其实在去世前十年，身体就给过预警信号了！

当面对父母衰老的悄然而至，我们要做好积极准备。那提前得知身体状况，提早预防来延缓衰老就很重要了。

2021年8月，《英国医学杂志》刊登的一项研究显示，从65岁开始，随着身体运动机能的下降，死亡风险也会增加。而这些衰退的迹象，最早在死亡的十年前就有征兆了。例如从椅子上起身或者更衣困难，专家认为，及早的发现运动功能的变化，可以提前预防衰老加剧。

所有参试者在2007-2016年间接受3次运动功能评估，这些测量包括步行速度，从椅子上起来的时间和握力的测量，以及日常生活中的活动困难程度，如换衣服，如厕和购物等。

结果显示，步行速度，坐站能力，握力差分别会使死亡风险增加22%，14%，15%，日常活动困难会使死亡风险增加30% 。而且，这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4-10年。对已去世的参加者进一步的分析：

在死亡前十年，坐站能力就比较差

在死亡前七年，自我报告运动功能较差

在死亡前四年，日常活动更困难

随着年龄的增长，这种关联变得越来越强。

通常从50岁开始，衰老会出现加速。

因此，体质测验包括肺活量，握力，反应时间，蹬车速度，坐位体前屈，闭眼单脚站立时长等重要指标。

1. 步行速度

美国匹兹堡大学的研究者做出总结：走路速度的快慢可以很好的预测寿命长短，且75岁以上人群中相对更准确。

普通人走路速度是每秒0.9米。

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

国外研究表明：走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%

以75至84岁的女性为例，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活十年的概率为92%，而走路最慢的（速度小于等于0.4米/秒）的老人在活十年的概率仅为35%。

2. 坐站能力

坐站测验是常见的体能测验法，尤其是对老年人

站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下，30秒内中老年人若能完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，反之则说明下肢肌肉衰退。

3. 握力强弱

加拿大研究人员调查了近14万名患者，发现握力每减5公斤，死亡的风险就会增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%-9%。

按照国民体质的测试标准来看，握力达不到以上的标准，就可判断为运动能力较差。

4. 日常活动

日常活动能反映老人的自理能力，如果穿衣，如厕，做饭和购物等日常活动都受限，说明衰老在加剧，肌肉在减少，尤其要警惕肌少症。 

肌少症患者最直观的感受就是自理能力差，如拧不开瓶盖，拎不动菜，洗不动小件衣服，步行速度慢等，会增加跌倒或者住院的风险。

如果肌少症合并心衰等慢性病，治疗恢复效果极差，康复时间更长，严重的会导致死亡。老人运动功能下降的原因，除了自然的生理老化，还跟慢性病，不良的生活方式等因素有关。

怎么长寿？

1. 坚持运动

日本茨城大学的Hideaki Soya团队发表研究：仅10分钟中等轻度的跑步，就能增加流向双侧前额叶皮层不同位点的局部血流量，产生积极的情绪和增强执行功能。此外，运动锻炼对血压，血脂，胆固醇，血管硬化的控制有正向积极影响。有氧运动，头颈运动，手指运动，肌肉运动还可以有效的改善大脑血液循环和神经功能，防止老年痴呆。

2. 热量限制

有研究表明：热量限制，可能有助于降低慢性疾病的风险并延长寿命。无独有偶，2014年澳大利亚的营养学家也证实了，饮食限制是改善健康与延长寿命的最佳方式。

所以，少吃高热量，吃饭7分饱，真的能帮助你长寿！