铁恩方：大道自无方铁恩方：（八卦掌第五代名家、北京市武术协会北京八卦掌研究会顾问铁恩方先生于2011年11月8日晚九时在京安详辞世享年98岁） 一
八卦走转健身法
俗话说，人老腿先老。各项锻炼之中，最为科学、合理而有效的莫过于走了，百练走为先。那到底怎么走，这其中是有窍门的。一般散步算是一种，比如饭后百步走，活到九十九。长途跋涉，以及逛街算是一种，但这种长距离的走，会让人疲劳，偶尔为之也可以。 还有一种走，便是越走越来劲，越走精力越旺盛，尤其适合身体有病，不健康的人祛病延年，或做保健疗养之用。它是将人的精气神往身体内部敛，所以有益于人的长寿，它同时也是武术修炼开胯活腰的基本内功，这就是铁恩方老师传下来的八卦走转——行走中的修炼。 难得的真法。顾名思义，走转就是走成一个圈，这个圈不大不小，非常舒服的，天然一圈走完基本上在八步。当然我们走的时候，无需计算有几步，自然的走、放松的走。 八卦掌养生行功歌 简易松无缓，环行神意凝；气聚身沉抱，智觉妙感通；离名空相寂，一巧任从容；师教圆明悟，久转功自成；久转功成中，接手找劲听；静如秤准立，动内吸呼济；虚涵双重避，卸化顺连续；实舍己从人，势如从心欲。
八卦走转健身法
八卦走转动作精简说明 一、基本练法 练八卦走转，开步之前首先要确定一个圆点，然后围绕这个圆点走一个直径1～1.2米的圆圈。一般八步为一圈。走转时，不能只向一个方向转走，应该左（旋）右（转）交替进行， 走多少圈换方向，由练者自己定。左旋右转换方向的练法是：左旋时，左脚直放，平铺于地，右脚迈步至左脚前且尽量横扣于左脚前，右脚尖朝向圆心，随之向内转身的同时，左脚平起外旋180度落地，然后前迈右脚沿圈走转。 走转时，自然闭嘴，用鼻呼吸，呼吸要自然。全身各关节自然放松，两肩下沉，两腿内裹，两膝内扣；脚心涵空，脚掌平抬平落，伸直脚面向前迈进，称之为趟泥步。 走转时，两膝保持一定的弯曲程度，身子微微下坐，命门自然向后放松。走的时候，身体不能高低起伏，也不能前倾后仰，左右歪斜。八卦走转时，速度要均匀而不间断，姿态要轻松自然，如水漂木，如船行舟。 二、身心法要诀 身心法要指的是心生出来方法的准绳，目的是让身和心实现互济。 1.手上“四字诀”。“顺”——手心往上提，手指尖呈倒蜡烛状，似往下流蜡烛油的状态；“胀”——手心处虚虚的，似有球往外胀的感觉；“鼓”——手腕松，微微地向上鼓；“连”——手指尖往延展的虚空中合拢，好像手指变长，在虚处相连一般。 2.腿脚“八字诀”。“蹭”——脚内侧踝关节处似接触非接触，好像在相互蹭着一般；“搓”——脚底足面似乎在地上搓草绳一般；“探”——落步时如履薄冰，好像要探听消息，看看冰是否有足够的厚度一般；“踢”——脚尖仿佛在冰上踢石子、踢玻璃球的状态；“碾”——里边的脚抬起前，脚掌碾转一下，再与外脚平行向前迈出；“含”——膝盖含提脚心（实际上是身体的四个地方，用意念微含着——会阴含提膝盖，百会含提会阴，肘含提脚心，膝盖含提脚心）；“挂”——踝关节如挂脚环、脚镯；“趟”——膝部以下犹如在泥水中行走。 3.身法“十字诀”。肩“沉”而“落”（落到肘上），“肘”坠而“悬”（意念吊着腰气圈），腋窝“空”松而“满”（意念充斥着），裆“掩”“扣”步；胸腹“拢”（两小臂、两大臂、胸、腹拢抱一个想象的气球，形成两臂上面有气在压，下面有气在托，臂外侧有气往里挤，内侧有气往外胀的态势），命门后“凸”（两手越往前，命门越往后）。 三、八卦走转十六句歌诀 身心修养走当先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起轻落中空涵。 凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。左转右兮右转左，上下与中平三盘。 三盘旋转气为宗，周身环节须放松。应将有相能无相，阴阳变化自然中。 中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果，明心见性智慧融。 四、八卦走转养生行功歌 简易松无缓，环行神意凝。气聚身沉抱，智觉妙感通。离名空相寂，一巧任从容。 师教圆明悟，久转功自成。久转功成中，接手找劲听。静如秤准立，动内吸呼济。 虚涵双重避，卸化顺连续。实舍己从人，势如从心欲。
常走八卦圈 健康自然来从大的框架来说：走圈(即铁恩方先生单独提出来的八卦走转健身法，目前主要由蓝晟先生在做系统传承)是八卦掌的基本功。按二代先师程廷华所传掌法，单换掌称为“母掌”，是八卦掌法的基础掌式;双换掌是掌法的灵活运用;顺势掌是掌法的进一步演变。此三掌合称为“单双顺”，是八卦掌掌式的基本功。其中，单换掌又是三掌中最基础的掌法。程系掌法还有“八大形”，也都是从基本掌式演化而来;另外，其它的掌式套路也很多。但是，最基本的就是上面说的这些，其它都可以从简。 过去，老辈人会的掌式套路并不多，但功夫纯正，长于变化。现在，有的人专门去学掌式套路，五花八门，却不去重视基本功的练习。拳式套路会多少并不重要，重要的是功夫练得好不好。八卦掌的功夫就是转圈――八卦走转――“转”出来的，八卦走转就是八卦掌的特征。曾有人说，各门武功最终道理都一样，没必要分出各自的特点。实际上，这样说未免失之偏颇。虽然功夫练到最后殊途同归，但在这之前的很长一段时间里，你练的某一门武功还是要有自己的鲜明特点。所以，每一门武功都有着自己独特的练功方法，你要练哪一门武功，就要认真地练习这门武功所特有的功夫。对于八卦掌来说，练的是“直步横行、拧旋走转”，那么八卦走转当然就是必练的基本功了，而且是最重要的基本功。 为什么说八卦掌一定要多练走圈(八卦走转)呢?这是因为：它涵盖了八卦掌所有的特点。 八卦掌创立之初，祖师爷董海川已是一位精通各门武功精髓的人物。他根据自身特点和异人的传授，选择了“转圈”(八卦走转)作为自己武功传授的方便之门，因此才有了八卦掌这门武术拳种。试想，如果没有“转圈”(八卦走转)，八卦掌的拳式招法再多，与其它武功又有什么区别呢?从前辈论述中得知，八卦掌是“或粘或走、或开或合、或即或离、或丢或顶、忽隐忽现。”“忽实忽虚，忽刚忽柔，无有定形，变化不测”。要练出这样的功夫，就必须练出相应的步法、身法和劲力。除了与其他拳种相同的地方之外，八卦掌腰的活动余地要加大，身法的辗转起伏和步法的变化也要大，须将全身骨节都松开，松肩、松腰、松胯，把身体上下分开，以“顶头悬”领起全身，斜身、拧腰、轻步。为了达到如此目的，最好的方法当然只有走圈了。可以说，与其他拳种相同或不相同的种种八卦掌功夫，都是通过走圈练出来的。 所以，初学者应把走圈放在第一位，掌式放在第二位，二者相互促进、共同提高。一个走圈，一个单换掌，功夫都是一层层递进的，艺无止境。越练越知道自己永远没有骄傲的余地。 从养生方面来说，走圈也是八卦掌最重要的训练内容：要想身体好，必须气血通，气要先行。而只有“心”静下来，气才能得到补充。走圈首先就是要练“凝神静气”，以此松开全身筋脉、骨骼、肌肉，从而畅通气血。走圈就是“行桩”，它的特点在于“动静结合”始终贯穿在整个训练过程中。另外，它的绕圆走转、松肩沉气，与日常走路的区别在于：一个是“补气”为主;一个是体力消耗为主。实践中有这样的例子：有的人身体不好，平时散步时间稍长一点儿都觉累，但是他(她)练走圈两个小时，却没有太多累的感觉。这就是先人留给我们的八卦掌的神奇功效。在走圈的基础上再练掌式，就是相辅相成，能使功夫提高得更快。 关于八卦掌的口诀，在许多有关八卦掌的书籍和网站中都可以找到。最主要的是：三十六歌诀、四十八法口诀，以及有关转掌的歌诀。在这里，特向武友们推荐我的一位师伯、现年95岁的铁恩方老先生所写的《八卦掌健身研修心得》： “身心修养走当先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起平落中空涵。凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。左转右兮右转左，上下与中平三盘。三盘旋转气为宗，周身环节须放松。应将有相能无相，阴阳变化自然中。中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果，明心见性智慧融”。
八卦走转为什么效果好 今天讲解一下八卦走转为什么效果好。 八卦走转是我们重点传播的一个内容。 八卦走转的历史比较久远，传说最早来源于道家，在道家被称为「混元一气圈」，这是从功用是来分析的；在本体上，则称为「转天尊」。 后来，董海川传授的八卦掌，基本功就是八卦走转，简称走圈。 董海川的徒弟程廷华，就练一个走圈，练出了天下无敌的功夫。所以，请不要小看八卦走转简单。 我们这个八卦走转，是铁恩方老师，经过七八十年八卦掌的习练，到了85岁的时候，把八卦掌的动作、招法去掉，抽出核心的内容而形成的。 八卦走转的动作姿势就一个，但内涵丰富，讲究「其一、万法毕」，把八卦走转一个方法学到了，收获是多方面的。 经十多年的传授，目前，国内外已有数千人习练了八卦走转，我们总结一下，发现八卦走转给人带来效益全面。 第一，祛病效益明显。从学员的回馈信息来看，八卦走转对一些慢性疾病有很好的治疗效果。像高血压，心脏病，糖尿病，心脑血管，前列腺，类风湿，脂肪肝，便秘，胃病等等，如果能长时间坚持习练，大多数这样的疾病会痊愈，并且好得特别快。比如心肌梗塞，发现症状以后，下功夫练这个走圈（八卦走转），很快身体就会获得改善，甚至根本就不用做搭桥手术。像糖尿病患者，也有所有指标恢复正常的，已有三个这样的病例了。一共就接触了这么三个糖尿病患者，效果全出来了。现在某些医生罹患胆结石后，治不好，但我们有个学员经过一年半的练习，某一天肝胆位置疼，结果胆结石排出来了，她不相信，去四个不同的医院拍片子，结果证明，胆结石确实没有了。有一个广东省政府的一个官员夫人，到我们这里学练太极拳，却学不了，为什么？腰间盘突出。我说腰间盘突出没问题，你就练八卦走转吧。四个月后，这个官员打电话告诉我，腰间盘突出好了。 第二，纠偏作用好。某些练气功、练武术的，出现了某种偏差，比如中宫闯黄——所谓的走火入魔；练武术练得胸闷或遍体鳞伤。练八卦走转，可以把这些偏差纠正过来。有一个从特种部队过来的学员，由于练硬气功，劈砖、抗击打、结果气机偏了，在身体里面乱串，怎么也调理不好，转业后专门去学中医，也治不好，到我们这里，练了两个月，气机就顺过来了。还有一个安徽省武术队的，叫小包，她练武术练得胸闷，来我们这里学习。一开始还说：「蓝老师，您能否教一点能让人流汗的功夫。」我说：「我们这没有流汗的功夫，是自然而然，轻松自然地长功夫。」为什么呢？中医讲，汗同血，汗与血同源，如果汗流的多，血也会少的。我就说：「不需要流很多的汗，就这么走就行了」。她走了一个月，没什么大的变化，因为是年轻人嘛，身体还好，才26岁。结果到了第二个月，有一天走着走着，她感觉胸部空荡荡的，空了以后，豁然发现，练武术时形成胸闷状况，解决了。还有一个散打运动员，身体有很多地方有伤，他不是面授，只是参加「八卦走转与中华文化」函授，练了三个月后，打电话过来，告知以前的内伤都好了，甚至淤血的地方都自化开了。所以说，八卦走转能纠偏。 第三，可以推迟衰老。有一位老人家，到我们这来练得时候，眼球是浑浊的，脉搏每分钟跳46下，医院甚至下过病危通知，说他衰老得不行了。到这来学练，一开始只能练5分钟，然后休息15分钟，体力非常差。结果经过一年半的练习，第一，身上所有的病都痊愈了；第二，眼神变得非常清澈——浑浊的眼神练成了清澈的眼神，有点返老还童了，他原来头发是白髪，现在已有一大半变黑了。还有一位女士，60岁开始练，她练得很不认真，边走八卦走转边聊天，练了四年之后，原先已经懈怠、疲沓的肌肤，变得非常有弹性。走路，年轻小伙子都在后面追她，好像她的青春又恢复了一样。 第四，减肥效果显著。在我们传播八卦走转的过程中，还创造了很多减肥纤体的奇迹。香港有个歌唱家，有一年专门跑到我们这里学练八卦走转，她特别胖，来了以后，我说我这很多东西可以学练，内容很丰富，但如果想学我的东西，你先问一下自己，学练的目的是什么？她说想减肥。我说好，就教你这个，因为你的目的是减肥。她就开始练八卦走转，每天练五六个小时，一个月下来，体重减了25公斤，这是因为她特别胖，所以减肥效果显得特别明显。回到香港，继续走转，又减肥20多公斤。她来电话告诉我，说以前在香港坐电柜公交车（所谓的有轨电车），心理总害怕，因为太胖，挤不上去，现在则变得特别灵敏了，一下子就上去了。所以，我们说，八卦走转减肥效果显著。 第五，提高思维敏捷度。这方面，有很多实例。比如，想问题想不明白，或有些老人家出现老年痴呆症征兆时，最好能赶快练一练八卦走转，因为八卦走转，可预防老年痴呆症，舒缓罹患老年痴呆症的进展。还有的人，有问题想不明白，可边练八卦走转边想问题，走一小时，想一小时，这相当于行走中的思维修，也许，走着走着，问题就会一下子想明白，豁然开朗、豁然贯通。 第六，可作为太极拳的基本功。八卦走转不仅仅是祛病延年，推迟衰老，提高记忆力的方法，还是武学的基本功。练八卦走转，可练出武功所要求的间架结构。练八卦走转时，要求虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，这样，就会形成很好的功夫修为。这个间架结构，不单单会使得内气不耗散，而且，内外之气，还会自然往中间聚，「气聚身沉抱」，气是往中间聚的，而且是向下沉的，不是上浮的。练它之后，能把身体的敏感度练出来，如果深入练下去，还可以把身体的通透度强化起来。武术和太极拳，最讲究的就是通透度，或者叫身体的流动量，就是气血的流通非常好，所以说，八卦走转能把人的这个方面的能力强化起来。此外，八卦走转还有利于松腰，能帮助练功夫者、练太极拳者，把腰松开。腰是人体的主宰，躯体的主宰，腰松开了之后，上下气能通达无碍。八卦走转还能促进人体的血液循环，人体的心脏好像一个泵，血从心脏出来，到脚上，到脚上之后，必须有压力才能往回返，返到头里边、回到心脏。走转时，脚的一起一落，就好像给躯体打气一样，提供压力，促进血液循环。很多人原来是脑血管疾病的人，为什么能好呢？就是促进身体的血液循环作用，这样叫「气血流通，百病不生」。如果想百病不生，一定要促进气血流通量上入手。此外，人体的脚部有身体全部反射区。走一小时八卦走转，相当于给自己按摩一小时，给足底反射区按摩一小时，而且，按摩一点都没有外界横加过来的损伤，是纯自然、纯绿色、无污染的。有一位27岁的女孩，整个脚底特别硬，身体总不舒服，因为脚掌硬阻碍了血液循环。她练了一个半月的八卦走转，脚脱了一层皮，整个脚变得特别细腻，身体一下子舒服了许多。这是从脚上的改变而产生生理生活以及心理的改变，她以前总做足底按摩，都出现这个效果。 第七，变人体「上实下虚」为人体「下实上虚」。现代人一般都下半身气的流通的不好，上半身则过于气血流通了——忙碌、思考、精神紧张，气血在上半身停留得比较多。但如果人想获得真正的健康，则应该上半身虚灵，下半身充实才好。人的生命之根在哪？人的生命之根在头顶。植物的根在脚，植物的根扎到地上，所以植物智慧的程度最低。一般动物的根在头，但动物的头，多在前面，所以动物的智慧程度比植物高了很多。唯独人的生命之根在头，气机要达到变化，人要头顶蓝天，和虚空融合到一起，所以，人是最有智慧的。那么，在走转的过程中，要求头尽量往上领，就是把这个根立好。下面呢，腿是往下沉的，这样上下可形成对拉拔长。特别奇怪的是，虽然是在走路，上半身一点不动，但血液能走到头部去，能把人的智慧开了，因此，在八卦走转的歌诀中，有一句「明心见性智慧融」——最重要的，是开发智慧，这是它最核心效益。此外，一般人上半身的气都浮着，不容易沉不下来——不容易做到气沉丹田，所以，很多人中年之后，爱生气，外界的一点刺激，气就会一下腾起来。为什么呢？是因为的气是往上浮的。通过练习八卦走转，气可以很好的沉到下丹田，沉到大地去，交给大地。这时候，外界的刺激，和体内上扬的火气，可实现应物不接，不融合的，这样，心气就能沉下去，转化开。日久天长的练八卦走转，慢慢的，情绪就会趋向于平和。情绪平和之后，气机就会非常和谐。有一位老人家，每月吃保健品一千多块钱，练了八卦走转三个月后，保健品就不吃了，她说能感觉到心沉下来了。以前遇到事，一紧张，就把心都提到嗓子眼去了。遇到事不把心揪到嗓子眼，就是心能沉到肚子里——下丹田的表现，这是古人说法。她说以前总和她女儿吵架，一吵架就发火，可是练八卦走转之后，有一次她女儿又和她吵架，但火气，一点没起来，感觉身体内的火气没有了。这是通过八卦走转的调节，阴阳很好的实现平衡的外显，因此，才能产生这样的改变。 为什么八卦走转这么简单的动作，会有这么大的效益呢？ 八卦走转效果好的最重要原因，就是有道统的传承，她来自历代老前辈，数百年经验的积累。 八卦掌在大陆，尤其是北京南城，流传了近三百年，已传到第七代、第八代了。在这个传承过程中，每一代的八卦掌前辈，都用自己生命活动的实践来充实它，丰富它，提炼它。最后提炼出一个大道至简的方法，化繁琐为简易，化招数为无招数，化有为为无为，化有力无不用，化武功为养生。经过很多人的传承，尤其是铁恩方老师，他是八卦掌第五代传人，13岁练八卦掌，练到85岁的时候，把它单独提出来，形成了八卦走转——就一个动作姿势，然而，心法则有很多。铁老反复强调，要好好练八卦走转，久转功自成。但又出现了一个问题，由于八卦走转特别简单，往往人们不重视它——走转是易行难信之法；然而，铁老的实践，则证明这个方法很不简单，铁老练这个八卦走转，一生没有病，五脏六腑到过世的时候，也没有什么病变——就是气弱了、体衰了。 也就是说，八卦走转，在数百年时间长河的积淀下，已经有成百上千人的实践——解决了科学界所言的科学实验重复性的问题。因此，我们说，八卦走转有科学依据。 此外，在八卦传承的过程中，为什么能取得这么好的效果呢？还有一个重要的因素。古人云：人体要有四大，四大要皆空。四大皆空了以后干什么呢？空空荡荡、不受束缚。 实际上，人衰老是从腿上先衰老，所以如果想养生，一定要从腿上开始练，这样才能有很好的推迟衰老的效果。四大首先是地大。地大，古人指的是身体，身体起支撑作用，地大中最重要的是两腿，八卦走转一开始练得就是两腿。此外它又不仅仅是两腿，因为两臂还要环抱，两臂的环保抱也有支撑作用。在走的过程中，姿势一成不变，保持一个姿势不变，但是，这个圈又是无限循环的转动。八卦走转，之所以能取得好的效果，就在于它无限循环，无限重复，重复才是成功之母。身体里边的气是风，意识活动是火，流通的血液是水。八卦走转走到一定程度，这些都等得到锻炼，而且，要走到忘记再走，这就是功夫修为的四大皆空。 功夫界有很多姿势，任何一个姿势，好好练都能取得很好的效果。但是，由于人自身喜新厌旧的习惯势力，学功夫的时候，往往喜欢这个姿势变成那个姿势，那个姿势又变成另一个姿势，还没有在身体里面有序化，结果姿势又变了。 为什么八卦走转每次最少要达到半小时，最好能达到1小时呢？就是在1小时，能要走上几十圈，几百圈。 最早练这个功夫的时候，到了拳场了，老师说：「你来了，走圈吧。」走多长时间呢？最少要走俩小时。走的时候，老师不管你了，老师练自己的东西，那么，学生就要走俩小时。走完了之后——到了两个小时了。老师说累不累啊，不累，再增加一小时。学生就得走三小时。如果老师说，再加一小时，那么，学生一早上就要走4个小时。4个小时后，身体的变化就非常大。 不过，对于初学者，不建议一开始就走4个小时，特别是没有老师指导的情况下。 走一小时、两小时就可以了。甚至走30分钟、10分钟都可以。开始阶段，时间不要太长，要随着体力的增加而增加。 简单的动作重复做，就会形成身体的有序化。 两脚一上一下不断的运动，会促进周身气血循环，好像以前气功、丹道功里面讲的周天循环。 八卦走转，不需要更多的姿势，两手往这一放叫单摆扶搁，就是手往这一放不管它，像扶在东西上一样。这样气血就会往指尖上聚，有很多人走着走着会觉得手指涨涨的，很舒服，说明气血已经达到了指尖。大家知道，人的气血最难达到的地方是四肢的尖、四肢的梢，就是两手两脚。那么这个走，就会很好的帮助气血抵达末梢。 有个非常敏感的人，一走八卦走转，就感觉到能量依着身体的某些路线行走，感觉有气沿着一条线往下走，往两腿上走。走转结束之后，拿来经络图一对照，发现能量基本上是按照经络路线行走的。 人体的经络不要去特异找，也不要去有意识的引导，它会自动按照经络的路线运行，这也是我们在实践中发现的。 我们这些年，有数千人练八卦走转，我们注意总结一些人的体会，所以，我们现在讲八卦走转，其练法和经验，都有了跃迁。 很多人的实践证明，八卦走转效果非常好，所以，我们要大力推广八卦走转。
近期有关八卦走转的答疑【前言】 在《八卦走转与中华文化修身》典藏版中，其实，已经藏着十几条有关八卦走转的答疑了，读者，可反复揣摩之。在实修八卦走转过程中，内在里边的变化很多，每一个人都不一样，高矮胖瘦不一，亚健康及慢性病患者、身体没有疾病或有疾病还未显出的、练法的改变和时间长短，身体和内心的内感、内景都会不一样，因此，有必要在近期微信上的反馈，再做一次答疑。 1、这几天每次练八卦走转，走到20分钟时，就身体出汗，停下三四分钟后就好了，再走20来分钟又出汗，不知什么原因？ 身体虚的原因，类似盗汗，气弱，平时不运动状态，体内气机（能量）循环不好，排汗之内外通透和内外代谢不好，通过八卦走转，催发体内气机的循环和运动，强化内外代谢功能，所以，会自动调节体内。出汗时，最好不要停下来，在继续走，坚持30分钟或60分钟，体内气血循经络运行一遍的时间大约为28分钟，所以，走一到两个循环较好。这样体内的通透度，就会加强，身体素质变化，逐渐的，出汗多的现象就会减弱。也许会微微出汗，这样就最好了。 2、我八卦走转之后，有时头发晕，腿发飘，不知是为什么，特别是下午走完之后，这种现象会更明显。 体能弱的原因，平时这种运动少，腿部的弹性——腿部肌肉的伸缩能力弱，身体的气血流通量少，比年轻人和体能好的人，弱了好几个量级，因此，八卦走转时就会出现这种现象。下午这种现象更明显，更证明你体弱了。经过一上午的工作，身体的消耗程度加大，因此，下午走转时，这种情况就会更明显。如何办？如果是急性疾病，最好上医院治疗；如果是慢性疾病或身体弱的原因——弱有肌肉伸缩之弹性出现懈怠、脑血管有堵塞、气血两亏、元气的容积和储存量比年轻人减少、一有些许的运动量就感觉疲乏（头晕和腿发飘就是如此）等原因，不管怎样，一门深入的八卦走转下去，过了一段时间，体能就会好很多，您的这种现象就会减少，甚至逐渐地越练八卦走转越舒服。 3、八卦走转一小时以上就有头晕和眼花的感觉，而且眼睛发胀，特别不舒服。 您的这种现象，是正常的攻冲病灶反应——其实，病也算不上，就是亚健康吧。平时用眼过多和脑力劳动者，以及腰松得不好,也就是腰部僵硬的人，会出现这种情况。那么，怎么办？逐渐提升练八卦走转的时间和强度，不要一下子走得超过1小时。 其一，每次走一小时就可以收功静养了，走得很舒服了即可，有累的感觉或眼睛发胀的感觉，就减少一下运动量；或者，如果您的精神不紧张，则再走一回也没有关系，可采取把走转速度再减慢一些的方法来调济——简易松无缓才好。 其二，走得时候，意念可放在下边一点——注意不要眼睛往下看，依然平时前方，注意通过意念查步伐的办法，让意念带着气，往下走一下；或者八卦走转时，用意念观照脚心，或用意念练外三合——肩与胯合、肘与膝合、手与脚合，这样走一走，试一试。 4、练八卦走转必须膝盖微曲下坐吗？膝盖微曲胯下坐是像站桩一样，保持动桩在走？ 可以分三个阶段—— 第一阶段，自然溜弯，随意放松，不求姿势正确与否； 第二阶阶段，膝自然弯曲，有意识下蹲一些，腹与前胯成微微沟股三角状，胯下坐，好像坐椅子上，像站桩一样，放松缓步移动； 自然无为，随心所欲而合规，此为第三阶段。 当然，在书中和教材中，我们是把八卦走转分了五个阶段。这里所的三个阶段，针对你的问题而言。 5、我怎么走完了八卦走转以后鼻子里出凉气，牙齿也发凉！我早晚各走45分钟！ 正常现象。走八卦走转，会出现各种内在的反应，俗称练功反应。所有反应，都是学练者身体内在健康状态一一或好或坏，或健康或不健康，或长功夫一一体内有毒素有压抑，就会出现①排病毒反应（如做过油漆工的，吃得有过于不健康，情绪起伏大，心纠结）；体内不敏感会出现②敏感反应（你就是这种情况，感觉户外和体内能量濡染，或凉气或湿气等）；体内有疾病（如脂肪肝、类风湿等）会出现③攻冲病灶反应；还有的人，会出现④涨功（增长功力）反应（如偶尔的疲劳感、发烧一一要排除非病毒性的感冒）等四种。 你这种情况，是其中的一种。 6、八卦走转至少每次应该练多长时间。 八卦走转，至少每次练半小时，因为，人体气血循着经络走一遍的时间为28分钟。走的时间如果能达到1小时30分钟到2小时效果最好——这样，气血流通的流量遍数多，则对身体的改变就会更大一些。 7、我现在全家都在“走转”，效果非常好。我女儿怀孕了也每天坚持“八卦走转”和胎教。孕产过程也非常轻松，孩子健康有力。至今孩子出生也有43天了，期间我们发现了一个问题想请教。孩子在一天24小时之内经常发胀，从头到脚胀得通红，这样就影响了睡眠。我询问过好多婴儿的父母，他们的孩子没有这种现象，所以请问蓝老师“走转”“的孩子是否都这样？当然，“八卦走转”给我的孩子也带来了好多益处，比如：18天会侧睡，22天会向下趴着，38天会趴着两手支撑着抬头，这些都是一般孩子都没达到的。说了这么多其实最想问的就是孩子的“发胀”是否正常？ 您这种情况，我们第一次遇到。八卦走转的孩子，往往少生病，这样的例子不少。不过，分析下来，可以倒推来分析。首先，去医院检查，看看身体是否健康。问问医生——这样，如果不是疾病的问题，我们则可以做如下解释：发胀，也许是能量充足的表现。老年人往往手指和教干瘪，这是能量不足的表现。此外，这样的孩子，可能睡眠时间会少一些。因此，如果再排除疾病因素的基础上，不用过分担心。主要是要加良好信息，比如，用意念加手掌轻轻捋着脊柱，使之气机更顺达。 8、请教几个问题？八卦走转时常放屁，要注意哪些细节？ 吃饭要多一些有机食品并清淡一些，并且任何时候，不要胡思乱想，脾胃主思虑，这样纠结也会影响肠胃。放屁是肠胃调整的表现。走转后，如肠胃有问题，第一阶段会出现放屁增多的现象，逐渐的会进入减少、乃至没有了放屁的现象。 9、走转时松肩、沉肘，1个多小时后左肩井穴感觉重，有被压态，什么原因？ 肩井感觉重等现象，都是正常的感觉，受想行识，这是“受”，是气机不通的内在反应之外显，也是身心放松状态所映照的身体状态的外显或攻冲反应，继续坚持即可。 10、白天，后脖颈处不舒服，要动一动舒服，又有一阵后脑勺涨，什么原因？ 颈椎有问题的正常反应。比如，颈椎不通——动一动，能量暨气就会抵达颈项；气到颈项，就会出现舒服或后脑勺涨的现象，动颈项时，可想一想脚趾尖，把气机往下引一引。 11、八卦走转时，念头太多，难专一怎么办。 走转念头多是正常的，乃初级阶段入静的表现。继续走。走转时，其一，可以背诵八卦走转16句口诀，或数步伐走就可以了。其二，不理念头多还是少，都不管。其三，边走边觉察念头本身。专一是功夫修持到一定水平时的自然内景——内在的情景或状态，不是一开始就能抵达到的。所有，别纠结，让杂念来得更多些——有了这样的担当和勇于面对，则念头到时候，自然就会减少，并逐渐进入似有非有的境界。 12、 因为我之前学练过一段时间的太极拳，通过练习八卦走转后，觉得这个功法有独到之处，所以想请教您一些问题。 通过对八卦掌知识的了解，我知道基础八掌是八个单式，其中先辈们练习时主要是练青龙探爪（推磨）式3年为入门功夫，其他七个掌式可选练。这里面并没有现在八卦走转所用的“双手环抱踏脐前”这个式子，而且我发现，基础八掌的式子都是要拧身走转，而八卦走转没有拧身，请问这是为什么？ 走转，其实，和一般的八卦掌的基础八掌等已不是一回事了。八卦走转，我们这里是单独的一套「得其一，万法毕」的功夫修持方法了。不仅仅是八卦的基本功，可以成为太极拳、静坐等修炼的基石和基础，可以单独修炼，直达上层的深层次修炼方法。从本体上论，名为「转天尊」，要走得无形无相为好。所以，就没有拧身走转的要求了。这一个方法中，含胸拔背、提项顺顶、扣步掩裆等功夫修炼的东西都有了。“双手环抱踏脐前”一个要求，含着功夫修炼的所有内容。没有拧身，便于气聚，没有拧身，便于未来学练八卦掌、太极拳、气功、静坐、站庄等，这样，动作姿势就不被箍住——古人说，学拳容易改拳难——所以，八卦走转，和各家各派都能融合到一起——可以作为是天下各种修炼法门的共同的基石、基本功——所以，才称为「转天尊」，元始天尊属于先天一炁，可化生万物。单独练八卦走转，也可直达上乘。八卦走转——练的过程中，要不断的调整身形，如对拉拔长、七星布位，并逐渐把「脚上八法和手上四法」形成一个块然不可分割的整体才行。如果拧身走，不容易实现并加上这些心法。 【后记】 生命的提升与改变，不会是随随便便来临的，总得让生命有所变化和提升、有所进步和跃迁才好，八卦走转，大道至简，然而改变身体，此可称之为致良能；改变心理，并且自觉去体察觉知，此为致良知一一实修为本——大家不能因为身心方面正在修理、修正身体又有了与以前不一样的感觉而害怕、而心生疑虑才好。 需要再一次说明的是，每个人的体质、性情、气脉、通透度、练的时间长短、放松入静程度是不同的，所以，内在的感觉不能去强求一致。自己的体悟，才是自己的。 只管放开步伐走，走出自己的精采！下面，分享两则近期八卦走转者的体会供各位参考。 八卦走转的修炼过程中，那种变化五脏六腑所得到的锻炼,只能用虚空形容,周围的时空似乎不在了，按着规矩转,头不仅不晕 脑子似乎更加清明 ，嘴里一股清清的气 很舒服。 昨日走转,觉头顶有物,脚底也有时而身上有,在水中行走感觉,时而有在半空漂浮轻轻的感觉。
蓝晟简介 国学“文武之道”推广者，心性太极拳编创人；河南电视台武术频道“说武论道”主讲嘉宾，深圳智勇心性太极拳研究院院长，智勇书院山长。 发表作品百余篇，被《人民日报海外版》、《散文选刊》等数十家媒体广泛转载。 主编《中华经典导读》、《国学大要》等国学教材；出版《国学与太极拳》、《健康成功学》、《八卦走转——行走中的修炼》等10余部个人著作；曾在北京中医药大学、第二外国语大学、中华电力集团、意大利驻中国大使馆讲学。 |
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