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我们小时候常常会不小心磕到膝盖，在快要摔倒的时候，出于条件反射，用膝盖来缓冲是再正常不过的。 膝盖对于我们的正常生理活动有很大的作用，如果膝盖不健康，很可能导致我们出现各种各样的动作不适。通常来说，老年人的膝盖问题比较突出，这是因为青壮年的时候，身体过含钙量比较高，随着年龄的增长，钙流失也会越快，骨头变得不再坚硬。 此外需要注意的是，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。所以过度肥胖会对膝盖造成较大的损伤。 通常来说，躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0；站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍；上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍；跑步时，膝盖的负重大约是4倍；蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。 
在青少年时期，大多数人的膝关节都是很好的，而过了40岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个时候我们就需要开始保养关节了。这是因为人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。 想要保证膝盖不受较大的损伤，路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息；不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，最好避免半蹲、全蹲或跪的姿势，此外，选择一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。 |
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