每天十分钟，膝盖不再疼！

　　每天10分钟，膝盖不再痛!

　　动作要领

　　足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

　　这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。 

　　治疗时长

　　临睡觉之前做，最有效!

　　每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

　　1.你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸;

　　2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;

　　3.坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

　　变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。

　　每天这样做的时候，就是给关节注入关节液体。

　　上楼疼、下楼疼、上下楼没劲髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来!

　　一个动作，针对多种膝关节问题!

　　运动员都用，只要坚持就不再痛!

　　特别提醒：

　　当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。

　　记住，这样做有两个好处：

　　1：润滑关节

　　关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了!

　　2：修复关节

　　膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。