|
四柱支撑体式不仅是手臂支撑类体式的基础，也是后弯类体式的基础，是后弯之门，为什么这样说呢？因为四柱支撑体式手臂的发力和背肌的发力与后弯类体式相同，比如在轮式中，仰卧起轮式时，手掌放在耳朵旁侧，弯曲手臂90度，这是轮式的准备式，四柱支撑体式也是一样的，只不过两者跟躯干的角度不一样，轮式进入整个过程都需要这个内夹的力，否则胸部和上背部的力就丢失了，会导致耸肩膀，挤压颈椎，推起来很困难。
另外，四柱支撑体式是锻炼背部力量，是靠背部力量拉起来的，不是靠推胸推起来的，很多练习者练习的四柱支撑体式从外在看是四柱，其实背部力量没有启动，靠的是手臂和肩膀代偿发力的，练习一段时间会发现手臂和肩膀很壮，所以宁愿降低练习的幅度，也要找到正确的发力点，这样练习才会让我们体态越练越好，身体越练越好。四柱支撑体式背部力量的启动是靠肩胛骨的运动，肩胛骨贴向胸腔并且微微上提，将这样的背肌发力方式带到后弯类体式中去。四柱支撑体式是基础体式，是瑜伽练习者想进阶体式必练得体式，需要反复练习找到身体的觉知，当你可以很熟练的练习这个体式时，它可以带给你信心和力量，你可以内观到很多东西。 以上四柱支撑两个发力点细节以及与后弯的关系，希望可以给大家精进后弯带来帮助！ |
|
|
