做瑜伽轮式之前该这么热身?

轮式

Urdhva Dhanurasana

轮式好处多：

补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。也使两腕、两踝和两腿健壮有力。轮式的功效为收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量增强颈部、胸部和肩膀的灵活性，消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张，培养良好体态，预防驼背以及增加骨密度，预防骨质疏松症。

轮式虽好，但是没做好容易受伤，一定要记住热身哦！

★从热身做轮式★

每个体式5个呼吸

左：先从幻椅式开始，找到腿部的力量和上背部后弯的感觉

右：保持腿部不变，双手十指交扣，打开胸腔

进一步开肩

呼气往下折叠，腿伸直，肩膀打开，手找地面

串联体位热身

从下犬式到四柱再到上犬式

（建议做3轮）

简单后弯体式

蝗虫式

找到背部的力量

双腿，胸腔，下巴离地，双手往后伸直内收

桥式

基础后弯体式，进一步打开胸腔，

启动核心和大腿内收的力量

最后，做轮式！

从前一个体式，双手解开来到肩膀两侧，

呼气的时候推起来，胸腔推向手的方向。

（建议做3轮）

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