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这是别人用过的方子，确实能瘦下来，不喜欢的见谅。 符合以下条件者继续看以下内容: 1.体重超过自己标准体重10公斤以上者.怎么看自己标准体重,请访问度娘. 2.年龄在60岁以下,15岁以上. 按照以下步骤,坚持至少7天时间,会让你瘦身5公斤到7公斤,而且,不用忍受挨饿,想吃就吃,吃到饱为止. 只要你坚持7天,你就会发生神奇的变化! 每天饮食以及操作步骤 1.轻装上秤称体重,记录时间和体重,每天上秤时,尽量穿一样的衣服,以保证测量准确. 2.早饭,N颗煮鸡蛋,只吃蛋清,不吃蛋黄,数量自己控制,吃到饱为止. 3.午饭,牛肉(少盐的熟牛肉,可购买'老智牛肉',六味斋和平遥牛肉不行,盐分太大),数量自己控制,吃到饱为止. 4.晚饭,白水煮虾,蘸清咸酱油,数量自己控制,吃到饱为止. 在早中晚餐中间,至少喝2升水(约等于普通矿泉水7瓶) 以上这个例子是一天的食谱安排案例,这一周7天的时间,可以吃的7种食物罗列如下: 1.牛肉:(除了大\小排两部分,去除油脂部分),牛舌,水煮,烧烤,烤箱烹煮都可. 2.鱼类:所有的鱼,深海的浅海的,海水的淡水的,生的熟的都可以放开吃. 3.海鲜类:包括贝类和甲壳类. 4.家禽类:鸭子不能吃,其他家禽要去掉皮. 5.蛋类:所有的蛋,去除蛋黄. 6.豆制品：豆腐，豆腐干，豆腐丝，老豆腐。 7.两公升饮品:白开水,茶水. 8.辅助食材:醋,植物香料,酸黄瓜,柠檬(并非柠檬汁),盐和芥末(少量使用) 切记，只能吃以上所提的食物和辅助食材,其他东西在这个阶段都不可以吃,否则会出现针扎气球式的后果,前功尽弃. 试着变化餐点,任意选择\互相搭配这些食物,请注意,以上列出的这些食物,可以随时吃,吃到饱. 注意事项: 可能会出现口干和便秘,这个属于正常现象,多喝水就能解决. 坚持7天以后,你就会至少瘦身5公斤到7公斤,到这个时候,我会带你进入下一阶段哦. ---------------------- 全阶段简介 ---------------------- 吃到饱瘦身法,其核心思想是把减肥分为四个时期： 1、速效期：纯蛋白质饮食法。这个时期只摄取蛋白质，包括瘦肉、鱼类、海鲜、去皮的家禽、蛋类及脱脂奶。想吃多少吃多少，配合大量饮水。想多减的坚持4-5天，少的1天也可以。 2、缓效期：蛋白质蔬菜交替法。这个时期吃蛋白质餐和水煮蔬菜。吃到饱为止。 3、巩固期：天数是瘦下来的公斤数乘以十。一天可以吃两片全麦面包、一份水果及10毫升芝麻油。每两周可以吃两份淀粉类食品，外加两次丰盛的大餐。 坚持的时间是瘦下来的公斤数乘以10. 4、为期一生的稳定期。每周一天纯蛋白质饮食，其他六天正常饮食，均衡膳食。 ----------------------- 吃到饱瘦身全阶段解释 第一阶段：纯蛋白质餐，迅速消耗脂肪，一般一天一公斤，时长不宜超过7天 第二阶段：蛋白质加绿色蔬菜，每一天交替进行，营养均衡，匀速瘦身到你的目标体重，一般一周一公斤 第三阶段：蛋白质加绿色蔬菜加少量淀粉类食物，巩固辛苦获得的瘦身成果，时长是瘦身重量×10=巩固期天数 第四阶段：正常饮食，每周一天纯蛋白质餐，维持终生，不反弹 第二阶段说明： 一、可以生吃或烹煮各种蔬菜,食用的数量和时间都没有严格限制。 可选用的蔬菜如下： 西红柿/黄瓜/菠菜/芦笋/葱/甘蓝菜/香菇/芹菜/茴香/生菜类/甜菜/茄子/节瓜和甜椒类,也可以食用红萝卜和甜菜根,但不要餐餐都吃。 二、不可以食用淀粉类或含淀粉成分的蔬菜种类如下： 马铃薯/米/玉米/豌豆/青豌豆/干豌豆/鹰嘴豆/蚕豆/小扁豆和四季豆。 #你听过的最激励人心的标语是什么# |
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