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最近很多朋友都在问我是如何瘦下来的，考虑了很久决定还是写一篇文章来跟有需要的朋友分享一下。 我之前的体重是180多，有重度脂肪肝，也是通过朋友知道了这个方法。用了两个月的时间减到了140.。言归正传，这个方法其实很简单，就是调整饮食结构。加上适量的运动（也可以不运动） 具体的做法如下： 第一步：准备工作 首先确定自己是否需要减肥 有很多朋友明明很瘦却总觉得自己很胖（女生居多），总是想着各种方法减肥。实际大可不必的。只要健康就好了。如何确定自己是否是真的需要减肥呢，这个网上有甚多中方法，一般来说有体脂率，体重指数等等。具体的方法可以去网上找一下。一般来说体重指数在以上就属于肥胖了，需要减肥了。 其次：心理准备 既然你属于需要减肥的人群，那么要不要减肥还是有你来确定的。毕竟不是所有人都在乎体重，只要健康就好了。那么不管你是希望更健康或者更好的身材，既然你决定要减肥了，那么你要清楚几个事情： 减肥是一个要长期坚持的事情，不是一两天就可以完成的事情，毕竟这么多肉不是一天两天长出来的。 在接下来很长的一段时间你的饮食是会严格控制的，你喜欢的饮食在很长的一段时间内不能吃。 任何减肥方法都是有还身体的，一次的减肥对身体的伤害很小，但是频繁减肥会增加心脑血管的发病率（减肥期间身体内的脂肪含量会增加，少量会在血管壁残留，多次减肥就会导致血管变窄，心脑血管疾病概率增加）所以如果不是很有决心的减肥，还是不要减，下定决心了就一次到位，可以有效的降低对身体的损伤。 如果你清楚了上面的事情，也下定决心一定要减肥。那么可以准备物质条件了 体重秤（最好是电子的）（每天检测体重用，称体重的时间要固定，一般建议早上起床后上完厕所之后，或者晚上睡觉前上完厕所之后） 尿酮试纸（用于检测身体脂肪是否分解用） 水杯一个（喝水，每天要多喝水） 整个减肥方式一共分为四个阶段，第一阶段：速瘦期；第二阶段：缓瘦期；第三阶段：巩固期；第四阶段：维持期 第一阶段： 时间长度：1-5天， 饮食内容：纯蛋白质 达到效果：减掉2-5kg 这个阶段的时间长度根据自己需要减少的体重多少来顶，一般超过10kg的就建议在5天。这个阶段最长不能超过5天，最短1-2天。 每天三餐只能够吃纯蛋白质不含油脂、糖、淀粉的食物。烹饪方法是水煮、卤、清蒸等不放油的方式，吃的数量不限，可以根据自己的需求想吃多少就吃多少。可以吃的食物有如下： 瘦牛肉（牛腱子、牛肩肉，牛舌头） 鸡胸肉 去皮鸡肉 兔子肉 所有的鱼类 所有的海鲜 脱脂的牛奶和酸奶 非油炸的豆制品 鸡蛋蛋白 在第一阶段除了上述的食物意外，其他食物都不可以使用，建议每天三餐不要吃同样的东西，可以减少只吃一种食物带来的压力。 在这个阶段需要每天补充至少1.5L的水（白开水、不含糖的茶水、咖啡等无糖饮料），这个阶段有些朋友可能会出现便秘的现象，不用担心，多补充一点水分，就会有缓解。 这个阶段体重减少额速度会很快，对身体的负担也比较总，因此连续的时间不宜太久，要求不能超过5天。基本上第二天你就可以从体重秤上看到自己的体重在降低了，尿酮试纸就会变成紫色，表明你的脂肪在分解。这个是开始的第一步。 第二阶段：缓瘦期 时间长度：直到目标体重， 饮食内容：纯蛋白质+蔬菜 达到效果：目标体重 经过第一个阶段的努力，相信你已经看到了一定的成果。但是纯蛋白的日子并不好过，所以这个阶段开始你已经可以添加一些蔬菜进入的到你的食谱当中了。这个时候增加蔬菜会给你带来非常大的满足感。不会造成你在减肥过程中厌恶食物。食谱中，第一阶段的所有食物均可食用。另外可以添加的蔬菜： 所有的绿叶蔬菜 不含淀粉的根茎类蔬菜 其他不含淀粉的果实类蔬菜（西红柿、南瓜、黄瓜、） 严格禁食的蔬菜是： 豆类 马铃薯、玉米、红薯、山药、芋头、凉薯等高淀粉的食物 饮食周期： 1、5+5的方式，5天纯蛋白，5天蛋白+蔬菜，这种方式效果最明显。坚持的难度也是最大的。我采用的就是这种方式，平均每周2.5kg 2、4+3的方式，4天纯蛋白，3天蛋白+蔬菜，这种方式也是不错的。 3、1+1的方式，1天纯蛋白，1天蛋白+蔬菜，这种方式难度最小，但是效果也最小。可能出现体重出现平台期的现象。 具体的方式根据自身的情况选择。 这个阶段的目标就是回复到你的目标体重，达到你理想的身材。也是我们减肥的最关键的阶段。这个阶段可能会出现平台期，也就是坚持一个星期，自己的体重没有下降，处在某个数值不再减低。这个时候可以考虑增加一定的运动，运动的方式建议有氧运动，我用的方法就是饭后步行10000步。效果比较明显。 再有可能会出现，在蛋白+蔬菜的期间自己的体重不会下降的情况，这个是有两种情况导致的，第一、蔬菜吃的太多，虽然这个方法是不限量，但不代表没有节制，只要做到吃饱就好，不要不停的吃。第二、纯蛋白期间减掉脂肪的同时也会减少体内多余的水分，在进入蛋白+蔬菜期的时候，体内的水分补充回来，造成减脂不减重的假象。（这个时候可以考虑用尿酮试纸测试，如果变成紫色，说明脂肪在分解，就不用担心。）过了下一个蛋白日你的体重就会有大幅度的降低了。 第三阶段：巩固期 时间长度：减少体重公斤数*10（天） 饮食内容：纯蛋白质+蔬菜+水果+少量碳水 达到效果：维持体重 经过前俩个阶段的努力，你已经达到了健康的体重，重新找回了原来的好身材。但是不要掉以轻心，一般减肥成功后的复胖高发期是减肥后的3个月内。所以为了能够长期拥有好身材，拥有健康的身体，我们要花时间巩固我们的奋斗成果。这个时候的额食谱是： 第一二阶段的所有食物在这个阶段都是可以食用的。此外，在这个阶段每天可以吃一份水果了(一个苹果或一个梨或一个桃子或一片西瓜等)，但是香蕉、葡萄和樱桃是不可以食用的。除此之外每天还可以吃两片全麦面包或者一小碗米饭或等量的面食。 除了日常餐食意外，每周要有一天是纯蛋白餐（建议固定一天，因为有很多朋友就会出现忘记的情况，我也经常忘记，所以固定一天很重要），每周还会有留有两餐自由餐，自由餐的意思就是你可以出去和朋友吃饭聚会的意思。一定要好好利用这个自由餐，他会给你带来非常大的满足感。长时间的饮食控制已经快要结束了。 第四阶段：维持期 时间长度：后半生 饮食内容：无限制，每周一天纯蛋白 阶段目标：防止发胖 恭喜你，到达这个阶段说明你已经瘦身成功了。经历了前面的种种，相信你一定不希望自己在胖起来，所以，在今后的饮食上面你要注意，多多关注自己的体重变化。只要保持一次不吃太饱，每星期有一天是纯蛋白日，基本不会胖起来。（最近体会比较深，我在第三阶段有时候出差应酬多了，一个星期就会重个1kg，坚持一天的纯蛋白基本就可以把体重控制回来。） 恭喜你减肥成功了。看看自己的对比照，你会很有感觉。 TIP：减肥是一个要欣赏自己成果的事情，建议大家长期记录自己的体重和身材对比照片，减肥成功后会有很大的成就感。 
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