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这套手臂超级组，撸到炸！

 剪刀手2016 2022-02-25
先了解下超级组

它是指两个动作连续进行中间

没有任何休息的一种训练形式

这两个动作连续做完就叫做一个超级组

下面的训练动作就是要将二头肌的弯举

三头肌的屈伸结合起来

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杠铃弯举

4组x12、10、8、8次

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绳索下拉
4组x15、14、13、12次

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EZ杠铃牧师凳弯举
4组x10次

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绳索过顶臂屈伸
4组x15次

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上斜哑铃弯举
4组x12次

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上斜EZ杠铃臂屈伸
4组x10、8、8、8次

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哑铃锤式弯举
4组x12、10、10、10

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哑铃颈后臂屈伸
4组x10次

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过顶绳索弯举
4组x15次

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绳索下拉
4组x15次

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EZ杠铃反向弯举
3组x12次

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俯身哑铃双臂屈伸
3组x12次

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    来自： 剪刀手2016 > 《健身》

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