很多人可能不知道，在我们卧室、床头摆放的一些常见物品，其实也会在不知不觉中影响我们的睡眠质量，静悄悄地危害健康。
不少人都会在床头摆一个闹钟，既方便查看时间，早上又能用来叫醒自己。
但是，闹钟走动时的滴答声不停，很容易影响入睡。而且，人在熟睡状态下如果经常被床头闹钟大声惊醒，将导致神经紧张，产生慢性压力，这不仅可能造成抑郁等精神问题，甚至还会引起一过性血压升高。
建议：如果要放闹钟，最好选择静音闹钟或是电子钟，音量调得小一些，且尽量放得离床头远一些。这样一方面能提高睡眠质量；另一方面闹钟响时需要走几步才能关，更有助于头脑清醒。
还有很多人是拿手机当闹钟的吧？它虽然走时没有声响，但同样不建议放在床边。
因为当手机放在床边时，人入睡前很可能不自觉地拿起来看两眼、刷刷短视频，而这不仅会导致睡眠质量差，还容易引发视疲劳。特别是对于那些关了灯在暗环境中看手机的人来说，还有诱发青光眼的风险。
建议：手机不要放到床边伸手可及的地方。到点准备睡觉时，最好就把手机、平板电脑等电子产品放到远处，甚至可以不将它们带进卧室。
鲜花、盆栽等对于美化环境、舒缓心情很有帮助，于是不少人喜欢将它们摆在卧室里。
但要注意，到了晚上，植物进行呼吸作用会吸收氧气、释放二氧化碳。特别是一些叶片比较宽大的植物，耗氧量较大，如果大量放置在卧室里可能出现和人“争氧”的现象，时间长了不利于深度睡眠，并会导致持续性疲劳。
此外，百合、夜来香、尤加利等香味浓郁的植物更不宜放在床边，其香气可能致使神经兴奋，加重失眠，甚至还会引起头晕、头痛。
建议：卧室可以少量摆放绿植点缀，但不宜放得太多。最好选择芦荟、仙人掌等没什么特殊气味的植物。另外，绿植要定期进行叶面清洁，并把盆中的落叶清理掉，以免细菌滋生。
有研究发现，卧室中的大面积色彩其实也会对睡眠质量产生影响，其中红色、紫色和黄色被认定为“失眠色彩”的前三位：
红色——传导到大脑后易激发肾上腺素分泌，使脾气更为急躁，并会扩大负面情绪；
紫色——看上去高冷、神秘，难以让人放松；
黄色系（包括亮黄色、金色、橙色等）——颜色鲜亮，会刺激眼睛，传导到大脑后同样易加剧情绪波动。
建议：卧室中的墙壁、床单、被套、睡衣等最好避免用到这几种颜色。相对来说，焦糖色、绿色、浅粉色等色彩可帮助稳定情绪，对睡眠较为有利，大家可采用它们进行布置。
还有调查发现，失眠家庭与优质睡眠家庭在大环境上通常有比较大的差异，其中很重要的一点就在灯光上。
卧室里采用冷色调的灯光，不仅刺眼，还会抑制体内褪黑素的分泌，可能是导致失眠的原因之一。
建议：相比白色的冷光源，更建议在卧室里采用微微发黄的暖色光源。
在清理完这些“睡眠杀手”之后，大家还可以从饮食着手，晚餐时少吃过于辛辣刺激、高油高热量的食物，适当增加B族维生素、维生素E等营养素的摄入。
中医上有两个适合日常调理的食疗方，大家也可以试一试。
配方及做法：酸枣仁10克，茯苓20克，百合30克，粳米适量。将酸枣仁和茯苓拍碎后，与百合一起放入锅中，煎煮5分钟，再放入粳米熬制成粥即可。
酸枣仁是中医治疗失眠的常用药材之一，它具有补肝、宁心、敛汗、生津的功效；而茯苓和百合也都具有较好的宁心安神功效。将这三者配伍，可养心助眠，很适合日常调理食用。[1]
配方及做法：带心莲子30克，龙眼20克，冰糖适量。将它们放入锅中，加水熬成浓汤即可。
莲子可养心安神，特别是其中的莲子心，很善于清心火；龙眼可益心脾、补气血，常用于气血不足、心脾虚损导致的失眠、健忘、眩晕等症。它们搭档，对于因心神不宁导致的睡眠质量差能起到较好的调理作用。不过痰湿体质、脾胃虚寒的人要慎用。
注意：失眠问题严重的人，应及时到医院接受专业的诊治，遵医嘱用药。
