警惕！总是“春困”，可能是身体出了这些问题

👉 本期重点：如何减轻“春困”症状

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春季来临天气转暖，人偶尔会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这是季节转换带来的正常生理现象。但还有一些病症可能是导致“春困”的原因，需要引起重视。

NO.1

贫血

贫血最常见的症状是全身乏力。如果伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中，可能是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。贫血还可能会引起多器官和系统的不同表现。

 建议  及时到医院做血常规检查，明确病因后，进行针对性治疗。在日常饮食方面，要增加富含微量营养素食物的摄入，多吃动物性食品及富含维生素C的水果蔬菜，遵医嘱通过补铁剂等药物及时治疗。

NO.2

呼吸暂停综合征

除了白天困倦、乏力、头痛、嗜睡外，如果夜晚鼾声响亮，且经常伴有突然性的鼾声暂停，那么需要注意是否患有呼吸暂停综合征。这种症状会导致患者在夜间因严重缺氧而无法进入深度睡眠状态，白天就会经常出现困倦的状态。同时高频率的呼吸暂停可能会损害肺脏功能甚至引起猝死。

 建议  呼吸暂停通常是由于夜晚睡眠时，上呼吸道阻塞或者是上呼吸道狭窄造成的。可以通过改变睡姿来改善，避免长时间仰卧，改变姿势为侧卧可以缓解症状。饮食上患者应戒酒，如果是肥胖或超重的患者应注意控制体重。常见的鼻部疾病也会引发呼吸暂停综合征，比如急、慢性鼻炎等，应及时治疗。如果还不能缓解症状，就要求助于医生进行针对性的诊疗。

NO.3

肝脏出现问题

当肝脏出现问题时，身体也会感觉疲劳无力，还伴随着皮肤暗黄粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等症状。肝脏长期处于亚健康状态可能会发展成肝癌等严重疾病。

 建议  需要通过补足睡眠、调整饮食、减轻压力等方式及时调整，尽快让肝脏恢复健康状态。要避免长期过度劳累或经常熬夜加班，饮食上戒酒、减少辛辣油腻，适量食用护肝食物，如白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜等。保持积极乐观的生活态度，警惕肝脏受损前兆并按时体检也是养肝护肝的关键。

另外，也可以通过自我调节来应对和缓解季节变化导致的“春困”，让自己更快适应环境的变化。

适当运动

春暖花开，多进行一些慢跑、骑行等户外有氧运动不仅愉悦身心，也有助于细胞和脑得到额外的供氧，让头脑更清醒。游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担，将身体从“春困”线上拉回来，赶走疲劳。

调整饮食

初春空气干燥，饮食上要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。从瘦肉、肌肉、低脂奶制品中摄入足够的蛋白质，有助于提高人的精力。多吃春天应季的蔬菜和水果，确保充足的维生素和矿物质摄入，尤其是维持细胞水分的钾，钾是维持细胞水分的重要矿物质，缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中。

提升睡眠质量

春天日照时间逐渐变长，要养成早睡早起的习惯。营造一个良好的睡眠环境，选择软硬适中的枕头，关闭所有灯光等能够帮助自己快速入眠。尽量不要熬夜以免加重“春困”。