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工作总是走神，经常手里还忙着，脑子却不断冒出与工作无关的想法。心理学上对“内耗”的解释是： 人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。简单来说，精神内耗就像在你脑子里住着的两个小人，不断在争吵打架，耗尽你的身心资源，让你感到筋疲力尽，进而拖垮你整个人生。 
让你感到累的不是工作，而是精神内耗 周六的早上，一个独居的男人一边啃着香蕉，一边思考着今天要做什么，比如洗碗、洗衣服、支付账单、清洁浴室等等。在做这些事情之前，男人会把整个事情预想一遍，思考所有可能遇到的事情和不好的结果。他反复思考，企图找到最佳解决方案。可越想越乱，时间也一点点地流逝。就这样，一天过去了，男人什么事情也没做，可却觉得特别累。内耗型人格总是会想太多，而且想的大部分内容都是消极的事情。在胡思乱想中，人大量的情绪被消耗，因此会让人感到特别“心累”。
过度思考，是造成精神内耗的罪魁祸首 很多时候，我们都清楚地知道：瞎想并没什么作用，可是大脑却是控制不住地想。比如你马上要面临一场考试，你的大脑会控制不住地想如果考试失败会有什么后果。明明你清楚地知道这种想法于事无补，还会徒增焦虑，可还是无法控制自己。在剑桥大学与哈佛大学的一项联合研究中，学者给出了这样的解读：“经常过度思考的人，即便他们明明白白地知道自己某些想法是错误的、无用的，但在他们的日常生活中（即没有碰到负面事件的时候），也会时常地重温很多过往的记忆——可能他们觉得，不断地去反思和评估一些东西，对自己的人生有所裨益。”但事实上，适度的思考会帮助我们不断进步，而过度思考却会造成精神内耗，拖垮我们的脚步。另外，心理学家还研究发现：过度思考与抑郁症、焦虑症以及其他的心理问题（如强迫症）有着密切的关联。
如何停止过度思考，避免精神内耗？ 既然过度思考会影响一个人的情绪，甚至引发心理疾病。那么，我们有什么方法能停止过度思考，避免精神内耗呢？所谓灾难化思维，简单来说，就是凡事往坏处想。处于这种思维方式的人会严重高估坏结果发生的概率，而且总是会想象那个坏结果的画面，在大脑中营造各种失败的场景，然后深陷其中不能自拔。灾难化的思考方式会带来严重的精神内耗，因此当我们意识到自己挣处于灾难化思维时，首要任务就是要觉察大脑里的非合理想法，立刻喊停。我们要质疑自己的灾难化结果，并试着寻求别的积极的解释。就拿冬奥会冠军谷爱凌来说，作为一名冬奥会运动员，谷爱凌所承受的压力是极大的。如果她陷入“灾难化思维”，总想着“万一我比赛输了怎么办”“万一我失误了怎么办”，很可能她是无法以正常心态去比赛的，更无法在落后的情况下反超夺冠。著名管理学家史蒂夫.柯维曾在他的《高效能人士的七个习惯》一书中指出，每个人都有两个圈子，一个是关注圈，一个是影响圈。关注圈指的是我们关注的事情，比如教育、金融、环境、明星八卦等等。影响圈指的是我们所能影响、掌控的事情，比如我们手头的工作等等。史蒂芬.柯维认为，一个积极主动的人，会把自己大量的时间和精力都用在“影响圈”上，做自己力所能及的事。而一个被动消极的人，则常常会盯着自己没办法掌控的事情，把自己当成受害者，渐渐地，他的影响圈就会越来越小。举个例子，假如你现在的公司制度很混乱，一项工作布置下来，大家都互相推脱。结果公司的绩效不好，大家的工作积极性也不高。这时候你会怎么办？如果我们把精力都放在无法改变的关注圈上，总是抱怨工作、埋怨老板，或是整天担心自己的前途未来，那么我们就会陷入无止境的精神内耗中。但如果能换一种思路，把关注点放在影响圈上，比如积极与同事沟通，提高工作效率；或者积极找其他工作，争取早日跳槽，那么我们就有可能突破眼前的困境。再举个例子，就拿参加冬奥会的各位选手来说，比赛能不能取胜，影响因素太多了。身体的因素，场地的因素，心态的因素，对手的因素等等。而作为运动员，他们需要做的是凝神静气，把精力放在可以控制的“影响圈”上，而不在无法控制的“关注圈”上耗费时间。总之，当我们陷入过度思考时，我们要问问自己，我的影响圈是什么，我能做什么，又能改变什么。当我们能集中精力去做影响圈里的事情，我们就能停止精神内耗。 如果我们已经有意识地控制过度思考，可大脑还是不听使唤，那么我们可以换一种方式，就是通过提高执行力来抑制精神内耗。方法很简单，就是在你想到要做某件事时，立刻停止思考，马上动手，告诉自己，先做五分钟再想别的。五分钟之后，你可能已经进入了做事的状态，也就不会再过度思考了。在做完事情之后，我们要学会犒劳自己，比如奖励自己吃一份甜点，看一会儿电视等等，以此激励自己。久而久之，我们的执行力得到提升，也就不会陷入精神内耗了。就拿最近的“凡尔赛少女”谷爱凌来说，不仅获得了冬奥会的冠军，同时还顺利考入斯坦福大学，而且在钢琴、骑马、跑步、时尚等各个领域都有出色的表现。这样的成绩，离不开她超强的执行力。谷爱凌训练的滑雪场距离学校要4个小时的车程，在车上，谷爱凌抓紧时间读书、做功课或者补充睡眠。她要利用一切可利用的时间，把滑雪之外的事情也都先做好，才能挤出时间专心进行滑雪训练。反观很多人，之所以碌碌无为，原因就在于想得太多而做得太少，瞻前顾后，举棋不定，等到开始行动，早已错失了良机。 2018年的一项研究指出，只需要一次比较剧烈的运动，就能让大部分人停止过度思考。因此，当我们正在经历较大挫折或经受着巨大压力时，不妨有意识地寻找一些新的外部刺激，比如慢跑、打球等等。用外部刺激来中断过度思考，重新唤醒自己的身心。
拨迷见智 开启自在之门 《反内耗》一书里提到，生活时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，自我战争引发的内耗才是痛苦的根源。所谓“解铃还须系铃人”，每个人都是精神内耗的制造者，但每个人也是精神内耗的终结者。学会停止过度思考，专注于眼前该做的事，愿我们都能摆脱精神内耗，活出自在轻松的自我。
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