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又是一个带娃外出训练的日子。 在家长等候区，通过大屏幕看到孩子睡眼惺忪，动作明显有些迟钝；我心里不禁暗暗后悔：能准点叫醒起床就好了！
孩子在没有休息好的情况下进行学习效果不佳 来源丨《小别离》 为了孩子能顺利起床，我早早起来，希望可以在孩子平常的起床时间叫醒他；殊不知，越紧张越容易出错，不知不觉错过了孩子的“轻睡眠期”。 好不容易把孩子叫醒，拖到训练班，刚要庆幸踩点进班了，不过孩子的这个上课状态，我觉得这功夫又白费了，他不仅学不到东西，主观体验也不好。
五个睡眠阶段 来源丨生物研究网
不同睡眠阶段 叫醒孩子的成本不一样 入睡期：你的孩子会不会翻来翻去？这其实是叫醒他的一个绝佳时期。 想想看，孩子最开始睡觉的时候，是不是常伴有比较大的动作，比如翻身、打哈欠、甚至打起精神继续玩耍。 入睡期的孩子们，身体处于轻度睡眠状态，身体会逐渐放松，呼吸减慢。 如果你能get到这个时期，叫起来孩子不是什么太难的事情，不过这个阶段保持的时间不稳定，靠父母自己观察了。 浅睡期：当孩子逐渐减少翻来覆去的动作，偶有手脚的轻微转动，好像在回味一道美食的咂巴嘴，感觉枕头不舒服地转动头。 此刻的你，千万不要试图刷视频、看电视、玩游戏…… 如果你这么做了，孩子会顺势爬起来：“妈，让我也玩一会呗……” 熟睡期和深睡期：进入这个阶段，孩子几乎所有肢体动作停止，只有均匀地呼吸回荡在房间里，哪怕你轻轻推他，他都没有反应。 你终于可以长舒一口气，放心大胆地干一些担心影响孩子睡觉的事情…… 快速眼动期：孩子继续在沉睡，不过，他那羞答答地藏在眼皮后面的小眼睛，此刻却异常地活跃，在快速地左右转动，有点像我们装睡时候忍不住转动眼睛的样子。 这个时候叫醒孩子，他可能会告诉你他正在经历一场奇异的梦境哦！ 这五个阶段组成一个睡眠周期，每个周期大概持续90-100分钟。 看似我们只是睡了一觉，却经历了好几个这样的睡眠周期。 通常情况下，经过了一个晚上的睡眠，早晨基本以快速眼动期为主，这个时候叫醒人比较容易。
睡眠周期 来源丨WeisWay 我之所以这么在意孩子的睡眠，是因为睡眠对人真的太重要了！
孩子睡不好，会有哪些危害？ 1.睡不好，长不高 生长激素是影响孩子身高发育最重要的激素，由脑垂体分泌。 除此之外，脑垂体还要分泌促肾上腺皮质激素、促甲状腺激素、促性腺激素等，所以脑垂体的工作是很繁忙的，而它会集中在21:00-1:00和5:00-7:00两个时间段分泌生长激素。 如果这两个时间段孩子还没睡着，或者已经醒了，那么就很容易错过生长激素的分泌时间。 影响身高的因素有很多，可以简单地划分为先天因素和后天因素。 在后天的诸多因素中，睡眠对身高的影响超出了运动和营养对身高的影响。 所以在父母个子都还可以的情况下，孩子个头比较矮的话，可以考虑下孩子的睡眠是否足够，通过补充睡眠来达到长个儿的目的。
生长激素24小时分泌情况 来源丨网络 2.睡不好，记不牢 上世纪60年代，John O'Keefe提出，不同的海马神经元在不同的位置和环境中依次发放动作电位，可以帮助大脑构建出各种认知地图。 当动物跑过一个特定路线，停下来休息或睡眠时，这些位置细胞会按照跑动时相同或相反的次序，比跑时快得多的速度反复发放。这种现象被称为记忆重演。 2019年，布兰迪斯大学的研究人员发表了《Dynamics of Awake Hippocampal-Prefrontal Replay for Spatial Learning and Memory-Guided Decision Making》的论文，揭示了休息或睡眠后的重演过程如何帮助我们实现复杂的认知过程。 所以，因上课打瞌睡落下的功课，不是重新补回来这么简单。 这种表象下伴随着很复杂的脑部工作哦。
学霸称学习的秘诀是睡眠 来源丨网络 3.睡不好，易发胖 有一项研究，提出了瘦素的概念，瘦素是一种脂肪细胞分泌后释放到血液中的脂肪因子，能增加能量消耗，抑制食欲，从而减低体重而得名。 瘦素通过下丘脑发挥作用，而下丘脑也是个大忙人，还要管控饱感和昼夜节律。 研究者认为，包括瘦素通路在内的这些中枢调控相关基因的表达是联系睡眠和肥胖的关键机制所在。 并且，如果儿童期睡眠时间不足，就算成人后每天睡得足足的，依然面临着因小时候缺觉而变成胖子的风险。
来源丨网络
如何给孩子养成良好的睡眠习惯？ 美国全国睡眠基金会根据专家的研究成果，给各年龄段人群提出了睡眠时间建议，我们可以参照这个标准，来制定孩子的睡眠计划。 刚出生到3个月大的新生儿，应睡眠14至17小时； 4个月至11个月的婴儿，应睡眠12至15小时； 1-2岁的幼童应睡眠11至14小时； 3至5岁的儿童建议10至13小时； 6至13岁的学龄儿童应睡眠9至11小时； 14至17岁的青少年应睡眠8至10小时； 18至25岁年轻成年人，与26至64岁的成年人均建议为7至9小时； 65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。
美国国家睡眠基金会：睡眠时长标准 来源丨网络 孩子的睡眠这么重要，所以我们一定要保证孩子可以睡够，同时也要保证孩子在固定的时间进入睡眠。我们可以尝试着从多方面入手，来改善孩子不规律的作息习惯。 1.适量运动 如果因为各种原因窝在家里一天的话，我发现孩子睡得就比较晚，如果出去参加一些活动，比如游泳，回来那简直是秒睡。 所以，能量的消耗对孩子来说特别重要。
2.适合睡觉的环境 无数次的上演关灯前的“妈妈，我想吃饼干”“妈妈，我想玩玩具”“妈妈，我想画画”之后，我会在睡前把卧室里关于吃的玩的喝的所有物品，统统清理出来，以保障孩子的睡眠之路不再节外生枝。
来源丨《小别离》 3.按点睡觉起床 养成早起刷牙习惯的人，如果不在早起后第一时间刷牙，就好像生活中少了点什么。这就是生物钟的魅力。 如果孩子养成了早睡早起的习惯，睡觉根本就不需要家长操心了，到点自然就困，自然就醒。 帮助孩子的道路千万条，给他一个充足的睡眠是最至关重要的一条。 您的孩子，今天睡好了吗？
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