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不论是练瑜伽还是进行其他运动，运动前的热身很重要，热身就像当于给身体上润滑油，让肌肉关节灵活起来，身体运动起来更顺滑，尤其关节不会有卡压的现象出现，身体的空间就有了，要不然很容易受伤，就像汽车在发动行驶起来也会给车子热身几分钟，瑜伽中的拜日式不仅仅是在流动中练习呼吸，也是正式进入瑜伽练习的热身。很多瑜伽练习者都会直接跳过拜日式进行练习，失去了热身和练习呼吸的很好的机会，先推着自己正式练习前练习拜日式，坚持一段时间让身体形成记忆，就会当踏上垫子的时候，身体自然就会去练习拜日式，随着练习的时间越来越久，你的身体和还有你的呼吸会带给你很多积极的反馈，而我们只需要每天以拜日式开始新的一天练习。 练习体式时尽可能的多停留几个呼吸，因为这样可以刺激到深处肌肉甚至骨骼，这样体式练习的也会进步快些，在体式停留时往往你感觉快支撑不住的时候，只是大脑发出这样的想法，事实上你的此时感觉发力的身体还是可以在继续停留在体式中，此时让呼吸来帮忙，每一次吸气脊柱再次延展，我们的身体又有了空间，气息又再一次的在体内循环，越是体式练习很累的时候，越要把注意力放在呼吸上，呼吸也可以带给你力量！这样练习主要是为了练到深层肌肉，深层肌肉负责稳定，表层肌肉负责运动表现，比如在头倒立最终停留的状态其实身体都是放松的状态，甚至于你可以在那闭上眼尽情的享受呼吸仍然保持稳定，最主要的原因就是腹部深处肌肉维持了身体中段的稳定，人体中段又链接上下，进而维持了身体的平衡，可以在头倒立停留很长时间！ 瑜伽经中说体式是舒适和稳定，其实更深层次的是要有一个好的空间。 我们练习体式首先需要先把身体的空间创造出来，练习的越久，身体越能体会到呼吸的力量可以帮助我们身体创造更多的空间，我们的五脏六腑需要空间，大家都挤在一起一定会生病，脊柱需要空间，挤压在一起就会椎间盘突出，腿脚需要空间，一旦空间缩小，膝关节、踝关节就会出现错位和疼痛。呼吸带给我们的空间，不仅仅是关节的空间，身体的空间，也包括了在体式练习中大脑和心灵的空间，有了这样一个好的空间，体式才是真正的舒适和稳定！ 铺开瑜伽垫，守住你日常练习的空间，用练习来得到身体和心灵上更广阔和更开放的空间。练瑜伽对我来说是一个日常的仪式 ，是一个日常的静心……是一个不可取舍的修行！愿每一位瑜伽练习者可以一直被瑜伽治愈着、滋养着！ |
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