 1、读一本自己期待很久的书。 不论是小说还是实用书籍，读书会让你增加见闻和知识，读自己喜欢的书，还会获得极大的满足感。  2、洗个热水澡。 科学研究表明： 洗澡是人一天当中为数不多的“彻底放松”的状态。 这种时刻，会更容易迸发奇思妙想，你困扰已久的问题会突然想出解决方案。  3、买一身自己喜欢的衣服。 心理学研究证实，购物的确会让人分泌多巴胺。 从你开始有买衣服的想法，一直到打开购物软件，浏览商品，收到商品，这整个过程你都会感到喜悦。  4、睡满8小时，中途不醒来。 现代人普遍睡眠不足，让自己卸下压力，睡个好觉吧。  5、点一份自己馋了很久的外卖。 有人说，在所有的欲望里最容易被满足的就是“食欲”。 吃一顿自己馋了很久的美食，心情自然会好。  6、看一部没有什么内涵，只有哈哈哈哈哈哈的综艺。 年轻的时候觉得人必须活得深刻而睿智，现在我只想当一个肤浅快乐的笨蛋。  7、写一篇日记，把自己的心酸痛苦焦虑都写下来。 给自己一个“倾诉”的窗口，不能跟别人说的心事，写在日记里，写出来，心里就舒服多了。  8、整理过去一年的票据，该保存的保存，该扔掉的扔掉。 票据能代表一部分人生，看到自己去过哪里，做过什么。 跟过去好好告别，才能更好地重新开始。  9、学习一道自己从未尝试过的新菜。 尝试新事物，会让人拥有不一样的体验，增加成就感。  10、看一部关于普通人的纪录片。 你可以从普通人的纪录片里，看到这个世界平静的表面下其实是千疮百孔，一地鸡毛。 这并非让你去用别人的不幸来衬托自己的幸运，而是可以意识到： 其实你现在拥有的普通日常，可能是别人追求的终极梦想。  11、尝试一项新的运动。 运动可以帮你分泌积极向上的激素，让你更有信心面对生活。 12、一边听歌，一边做家务。 不要把做家务当成是浪费时间，其实这是一件“锻炼身体+放松心情”双赢的事情。 听自己喜欢的歌，看着家里一点点变得崭新整洁，焦虑就会慢慢散去。 13、找个好朋友聊聊天。 人是社会性的动物。 跟朋友聊聊天，逛逛街，会让你觉得没有被世界抛弃，人生还是值得期待的。 14、到自然环境里去散步。 只是散步，不要戴耳机，不要听歌，不要看手机，暂时把自己从世俗里解救出来，哪怕只是短短的半小时。 像小朋友那样，仔细地观察花草树木，你会发现你并不是缺乏观察力，而是随着成年之后渐渐丧失了好奇心。 其实这个世界还有很多未知，很多好玩得好看的，只是因为我们被俗务缠身，无暇顾及。 15、好好晒个太阳。 现代人常年在写字楼和小区之间两点一线，很少主动晒太阳。 晒太阳可以帮你心情变好，合成血清素，有助于补钙，一举多得。 16、每天坚持记录3件值得感恩的小事。 很多人感到不幸福，有一个重要原因就是，他把自己身上很多事情看得“理所当然”。 理所当然的健康，理所当然地有工作，有父母，有房有车…… 实际上，不论是健康的身体，不错的工作，和蔼的父母，可爱的孩子…… 这些都是非常宝贵的，值得感恩的存在。 没有什么是理所当然，你之所以觉得这些很普通，那是因为你足够幸运！ 如果你用感恩的态度去理解身边这一切，你会觉得自己已经足够的幸福，也更有动力去保护、去创造更多的幸福。 17、找一个能让自己沉浸一小时以上的手工。 比如羊毛毡，戳戳乐，收账，积木，拼图，数字油画…… 这些活动的统一特点是，可以帮助你进入“心流”状态。 心流的表现之一是： 当你在做这些事的时候，你感觉不到时间的流逝； 注意力和专注力高度集中，做完之后会很有成就感。 心流是一个非常宝贵的人生体验，建议你多试试。 18、养个植物。 以前看到爷爷奶奶那一辈的老年人，不理解他们为什么那么热衷于花花草草。 最近几年我发现，年轻人也开始侍弄花草，热情不亚于中老年人。 接触自然，获得陪伴，以及社交媒体的推波助澜。 其实看着小花小草在自己的照顾下茁壮成长，是一件很有成就感的事情。 而且花草会成为你的牵挂，让你减轻焦虑，更加热爱生活。 19、看一部感人的电影，痛哭一场。 焦虑抑郁很多时候都是因为，负面情绪憋在心里太久。 而现代人又太擅长伪装掩饰自己，不愿把自己的脆弱轻易示人。 所以，一部感人的电影，一首感人的歌曲，就成了最好的“借口”。 难过的时候，通过看电影、听歌的方式，把负能量都随着眼泪发泄出来。 20、一张纸，一支笔，一个无人打扰的时段，写下你对自己的期许。 写下你未来三年左右的人生规划，把人生的事情分为“你能改变的”、“你不能改变的”，并且专注于前者。 往后不想别的，努力奔着自己的目标，坚定地前行。 讨论 你有什么摆脱焦虑的方法？欢迎在评论区分享。 |
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