一到冬天就emo，因为……

最近大家是不是经常在网络上看到emo这个词。

好多人都会留言，我emo了..

流行到最近连我妈都在问我，什么是emo啊？

其实吧emo的梗来自于抖音的一个小视频，它其实是emotional的缩写，中文翻译过来就是情绪硬核。

我emo了就是我抑郁了，我不开心了，一般都会是比较失落、悲伤的时候。

还有个很搞笑的解释就是：e个人mo mo的哭。

我想每个人都会有emo的时候吧？

特别是冬天，很容易就会emo，很多人都会有冬季抑郁的症状，可能会表现在失眠或者是嗜睡，突然吃的很多或者毫无胃口..

有时候当你快要崩溃的时候，其实不用总想着靠着倾诉去解决去缓解。

并不是说倾诉不好，而是有些事情无法靠着倾诉去解决，尽可能让自己拥有自我消化，自我调节的能力更重要。

其实emo是可以一定程度通过饮食去调整的！

让心情变好的最简单的方法就是吃~

吃东西很容易让我们快乐，但是吃什么会让心情变好还是有讲究的。

只有吃对了，才会远离emo。

今天就来跟大家分享一些吃了远离emo的食物，

以及对抗emo的一些小tips。

😄

为什么我们会emo？

大脑中如果缺乏血清素就会导致情绪低落。

血清素在大脑皮层以及神经突触内的含量很高，脑中的血清素控制着饮食行为、认知功能和倾诉调整。

所以它也会被称之为快乐激素。

它对于我们稳定情绪非常的重要。

人体产生血清素需要L-色氨酸、维生素、镁元素和锌元素。

所以我们要吃富含这些元素的食物帮助改善emo。

 

富含L-色氨酸的食物

鸡肉、牛肉、燕麦、牛奶、豆腐都含有L-色氨酸。

 

但如果单单只吃上面这些食物，并不能吸收的很好。

 

同时呢我们应该再吃一些碳水化合物，可以促进吸收更多的L-色氨酸。

我们可以米饭、玉米、番薯这些配着肉去吃，这样就能增加L-色氨酸的摄入量了。

所以千万不要不吃碳水咯，不吃碳水的人比吃碳水的人会少摄入很多L-色氨酸，心情也会很容易有所波动。

不吃碳水心情会变差是有它的道理的。

富含维生素D的食物

维生素含量过低很有可能会导致我们心情不好和抑郁。

我们身体可以自己合成维生素D，当我们的皮肤受到紫外线照射的时候，会通过肾和肝脏转化为维生素D。

但是冬天阳光比较少，所以我们体内的维生素D水平会在冬天比较低。

冬天可以多吃一些富含维生素D的食物来维持维生素D的水平。

饮食中主要有两种主要形式的维生素D：

一种是存在于蘑菇类的食物中。

一种是在动物性食物中，比如三文鱼、金枪鱼、蛋黄、牛肝。

富含镁的食物

缺乏镁元素也会对我们的身体产生很大的影响，最大的影响就是容易肌肉抽筋~

很多人可能都觉得最近容易抽筋，那就要多补补钙。

如果少了镁的话，钙就白吃了。

除此之外偏头痛、痛经、高血压、焦虑等等都有可能是缺镁引起的。

所以我们要多摄入一些富含镁的食物。

比如，坚果类（杏仁、腰果）、豆类（黄豆、黑豆、豌豆）、荞麦、藜麦、南瓜籽、菠菜、香蕉、可可粉等等。

富含锌的食物

有研究表明，锌含量不足与抑郁症之间有一定的相关性。

缺乏锌还会导致注意力不集中、情绪失控..

《免疫学前言》杂志在2020年发表过一篇报道，表明锌可以平衡免疫力系统、提高免疫力。

缺锌的人也更容易换传染性疾病..

特别是在最近疫情还反反复复的时候，补锌就特别重要了。

生蚝、口蘑、核桃、猪肝、黄豆、黑木耳、酸奶等等里面都含有较高的锌。

反emo小妙招

除了吃东西外呢，我还分享了一些拒绝emo，快速走出焦虑情绪的方法。

1. 深呼吸

当你觉得情绪有些失控，很丧的时候，记得深呼吸。

每次当我们深呼吸的时候，我们身体的各个器官会共同作用将信号传递到大脑。

我们会感到一些放松。

是不是很简单，现在就深呼吸一下吧！

2. 要有运动的习惯

美国研究表面，每天的有氧运动超过20分钟，就可以对抗抑郁。

运动可以帮助我们分泌多巴胺，emo的时候运动一下真的能很好的调节心情。

我身边有运动习惯的姐妹好像都比较乐观，真的还挺少听她们说自己emo了。

也许运动不能帮我们解决当下遇到的麻烦事，但可以帮助我们释放坏的情绪，让人有一个宣泄的窗口。

而且运动可以帮我们保持好身材呀，每天早起发现自己的身材越来越好了，真的很难会emo吧哈哈哈。

虽然运动的过程不会那么有趣，甚至有些枯燥，但在一次一次的坚持过后，我们可以养成良好的习惯，也算是战胜自己的弱点了。

3. 多进行一些户外活动

平时就不要总拉着遮光板和窗帘啦！

多感受一下阳光，还有助于身体合成维生素D。

天气好的时候一定要记得多出去走走，做些别的事情转移一下注意力。

4. 听歌、看书

多看书真的能缓解emo，特别是很多治愈的书读完，你就会觉得当下你苦恼的事情那都不是事儿~

找个每人的角落，看一下午书，真的会让人很满足。

如果看不进书的话，还可以听歌。

但千万别听一些伤心的歌，不然会更emo..

也不要一直一直刷短视频，也许一时间可能会短暂的开心一下下，但很容易让你越来越焦虑。

5. 制定好一个目标，活在当下

身边会经常有人不开心的时候说“我现在就是觉得生活没什么动力，情绪每天都特别低落”。

倒也不一定是遇到了什么难事了，而是纯粹的在这个阶段太闲了...

想的很多，做得很少，真的会很容易产生焦虑。

不要总想着以后要怎么怎么样，给自己设立一个短期的小目标，朝着这个方向去努力，等达到目标以后，再去考虑其他长远的事情。

成年人的快乐更多的是通过完成一件事的成就感中得到，能把一点点的小事情做好就很难得了，不要自乱阵脚。

最后，希望大家都和emo说拜拜。