问：慢跑怎么腿变粗了？怎么跑才不粗腿呢？
答：分2个点来进行解答。 跑步之后腿变粗的几个原因； 跑步减肥的良好状态；
Part 1 . 跑步之后腿变粗的几个原因； 水肿：有水肿情况的小伙伴在运动完后通常水肿程度会增加一点，尤其是静脉循环有问题的人。这类小伙伴运动前做2点准备，一个是涂点消水肿的精油，第二个是穿上出汗服或者暖和的衣服，在运动过程中多出点汗，这样对于解决改善水肿是一个比较好的方法。（当然，静脉循环有问题的下来还是得改善静脉循环问题，这个重点在于预防，出现之后一般采取保守治疗和控制，简单来说就是轻量运动，适当拉伸，穿压力舒张袜） 肌肉充血：运动强度越大，肌肉充血越多，很容易和第一条混一起，很简单，回来之后用滚轴滚，比没运动的时候滚要疼那就是肌肉紧张。 肌肉确实生长了一点：主要是长期没什么运动，突然增加了蛮大的运动量，刺激到原本羸弱的肌肉，他就想要稍微强一点来适应；
脂肪增厚的就不说了，还是会见到这种情况的，每天以为跑半小时就很多了，完了吃的更多了。
上面3肿情况可能只存在一种或同时存在多种。 Part 2. 跑步用于减肥的正确姿势； 跑步姿势： 算是走路的进阶问题，翻到昨天的内容，再细细品味。加快速度。（手臂摆起来但不要过度，步子打开，上身直立） 关于强度：建议心率控制在130左右，这个强度不低，容易坚持，可以跑很长很长时间。一周的跑量可以自己定个目标，比方说一开始一周跑10公里（差不多3公里，3次），之后可以增加5公里，也就是15，保持半个月左右，习惯了再往上加。加到一周70的量就算很多了。（加不到这么多无所谓，主要意思就是循序渐进，要听身体的感觉）
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