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现在直腿完整分三步： 1.膝超伸缓解+腹肌增强； 2.侧面直腿操+翘臀； 3.正面直腿操+骨盆歪斜操； 有的人得从头做到尾，也有人只需要做最后一步，不清楚自己情况的可以进咨询群，按照臀腿咨询准备自己资料； 前面两个步骤不用绑腿，最后一个步骤需要。 主要的用法用处看下面： 绑腿蹲（正膝盖位置用，具体操作后台回复x形腿可以查看）；这个地方一定要绑。 习惯站姿：作为腿型矫正后的巩固，这个自己可以感受到的话可以不用绑 可以练习完教程后绑腿站20分钟，主要是习惯这样的站姿。取下绑带后要尽快习惯。 绑带的位置，主要固定小腿肌肉出和大腿中间的位置。注意不要绑到膝盖上下的位置。绑上时膝盖一定要朝前。 不要绑很久，更不要绑着睡觉。（绑紧了影响血液循环，绑松了和没绑一样，晚上再翻翻身，蹬蹬腿，绑腿带都移位了） 
习惯坐姿：作为骨盆和腿型矫正后的稳定和巩固，这个自己可以坐好的可以不用绑。 坐着的时候要端正，腿容易歪来扭曲，跷二郎腿的，可以帮助固定。 当然，坐1小时左右就需要起来溜达溜达。 
总结：绑腿蹲肯定要绑，日常坐着绑对保持骨盆位置有好处，不到1%的人能很自律的保持，所以绑一个月习惯一下。睡觉不绑！ 工具：矫正带 店铺的矫正带一套是有三根。绑脚踝、小腿肚、大腿；
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