【原】如何保证减肥期间体重波动较少

减肥期间体重好不容易下去了，突然一下又上升回来，这个还是比较揪心的。（1kg内波动属于比较正常，0.5kg内波动属于非常不错的了） 短期内体重上升主要还是肠道内容物和水肿（水钠型），脂肪不会在一两天就长起来的。一个是热量一两天之内吃不了这么多，长一斤脂肪得多出八九千卡的热量，另外一个是肠胃吸收问题，肠胃短时间内不会无限吸收能量的，即使多吃，也只是比平时多百分之二三十，好多人一下子猛的吃过多，还可能造成拉肚子。 所以短期内体重上升较明显，得考虑下面几个问题： 最近是不是吃的特别多：肠胃消化能力有限，多吃消化不完就先囤在肠道里，慢慢消化，吃多的一天多出三四斤都很多见； 是不是没有正常排便：吃肉饭等较多，疏忽了纤维素的摄入，不能及时排便，增加肠道内容物，0-6斤，两三斤居多； 口味是不是突然变重：每天多吃0.8g盐，一周就能涨起来1kg的体重，1-10斤，两三千克居多； 疲劳、压力大等（影响激素平衡，造成的水肿，身体健康代谢能力好的出现的概率和程度也低），1-10斤，两三斤居多； 换地区生活（微生物影响肠道菌群，肠道比较好的影响会小）,1-10斤，2kg内居多； 所以，出现这些问题的时候先找下原因，花一两周调整一下，不要着急。 想要体重波动小，建议一开始就先解决好便秘、肠胃蠕动缓慢、水肿、代谢低下、亚健康的问题，大多数人半个月到1个季度就好了，少部分身体素质差的需要调养比较久。调理好后给自己安排好生活习惯，后期减肥掉秤就会非常平稳。