十年内最轻体重 @ April 成果：体重-6kg，腰围-8cm，大腿-5cm，小腿-3cm 一开始速度很慢，调整运动后速度加快（这个后面具体说）
初始情况： 存在中度水肿和轻度便秘； 四肢纤细，肌肉含量低，脂肪率较高； 无其他特殊情况； 要求： 饮食：碳水185-210g，蛋白质50-55g，脂肪16-25g 活动：步数1.5w左右 操作情况： 饮食两周后步入正轨，之后一直达标； 一开始：运动步数不到1万，且自己额外有做力量训练。这个是后来群内聊天知道的，所以做了调整，方案是力量训练全部停掉，只做溜达。
调整后饮食照常达标，步数在1.5万左右，体重开始正常下滑。
减脂中是是否要做力量训练。 如果你一直有力量训练的习惯（规律的持续半年以上），那可以保留，饮食上稍微多加一点就行。 如果没有，那就不要为了减肥这两个月额外去加，尤其高强度，没有用还加重负担，不利于持续发展。 所以营里很多同学还有同时参加私教去举铁的，都会建议他们停止。不支持你们去举不是因为不好，是你们的身体素质不到，在进行加重的训练前先让身体正确，以免造成不可逆伤害。 水肿的改善除了围度和体重变小，最大的改变的就是体重波动性降低，其实也就是你的生活方式越稳定，身体越稳定，体重当然也越稳定。
这是便秘的改善和没有平台期的感受。
下一阶段目标和内容 到这里和围度都降的还可以了，尤其大腿围已经偏小太多，所以这个时候该放慢减脂的速度，开始做体态的内容，尤其腿部，因为腿直了后需要加力量训练，让大腿更有力，之后再反过来减脂，让皮脂更低。 |
