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本月的三位上榜姐妹：一个减肥，一个直腿，一个直腿翘臀+减肥。大概是因为夏天了，做直腿的人数比之前要增加，但是体态塑形依旧是每周只收3人（减肥20人），所以打算做的先联系好师兄确定下时间。另外菜单栏也有常用的视频，可以自己跟练。天热了，大家减肥都有点心急，一上来就狂运动，有几位就出现了脚踝疼、膝盖疼、腰疼等等问题。营里我们一般用步数来衡量运动量，如果你日常步数只有三四千，突然加到一万多确实是吃不消的，承受不住自然就容易受伤，所以稳妥的做法是：日常走三四千，那第一周就走三四千，连续一周没问题，在这个基础上加10-20%，也就是第二周就走四五千，觉得没问题，第三周再走五六千......以此类推，一直到到一万多就行。其他运动也是一样，以10次左右的运动为一个阶段，每个阶段加10-20%的强度是合适范围。除了走路外最好再增加一些基础的力量和稳定性训练，增加肌力和改善平衡能力，有助于稳定关节。减肥速度选择：正常是1%体重/周左右比较合适，但是就方便性来说，如果只想减两三公斤，那还是弄严格些，两三周减完了事；如果是想减个十斤八斤的，也可以严格两三周，休息一阵，再来一次；如果需要减20斤以上，那建议慢慢来，可以把时间延长到1年。概念：摄入低于身体使用的基本需求，就能算节食，具体的量每个人会有所不同，需要计算。比如55kg，25岁，没什么活动量的办公室女职员（群里大多数是这个范围），低于指标 170碳水，35g蛋白质，20g脂肪就算节食，程度轻的就是轻微营养不良，一两个月就好的差不多了，程度重的已经影响了代谢和器官功能的就需要很久了。速度：能比较快的下1-5kg，主要是肠道内容物和水分（每个人会有所不同，这也是有的人说饿几天就下了六七斤，但是有的人只有两三斤），再往下就看实际操作情况了。原理和代谢变化：先饥饿，再分解组织蛋白代谢成糖来用，最后脂肪水解逐渐增加以减少蛋白质消耗。
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