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美白餐从18年到现在差不多两年了！
更新了一点内容，并且根据大家的提问做了个答疑。 皮肤是身体状态的一部分，所以变好是均衡饮食出现的必然结果，不是单一的补充某一样元素或食物，我们要看搭配、看是否均衡。 这篇只说饮食和皮肤，其他不说，所以表格里长胖、水肿、便秘这些影响就不写了。 减肥只看碳水-蛋白质-脂肪-纤维-水量这5个值，美白抗衰需要再看维生素和矿物质。 三大营养素和膳食纤维：
维生素和矿物质 原则上缺什么补什么：和皮肤相关的维生素和矿物质有vc、ve、vb6、vb12、vb1、vb2、烟酸、叶酸、生物素、铁、铜、锌、硒 食物搭配： 一天量（如果你有报名，会根据你的情况给你更具体的食物分量）：200g+主食干重（可以替换一部分番薯玉米等）、100g+肉蛋豆制品、一杯奶（炎症和痘皮不吃）、全天新鲜蔬菜500g左右（其中绿叶菜一半左右）。 食物多样性： 每周：25种以上的食物，可以是5种+主食（米面番薯玉米土豆高粱小米等等），5种+肉蛋（鸡鸭牛羊猪鱼虾蟹贝血等等，也需要红白交替吃），15种+蔬菜（太多了...） 种类划分上要注意，鸡胸鸡腿都属于鸡，没什么区别，面粉挂面馒头也都属于面粉。 需要的膳食补剂：
下面是一些答疑： 关于硒： 在经期/感冒等等情况下能吃吗？感光吗？需要什么时候吃？ —— 能，就是个矿物质，丝毫不影响这些东西。包括备孕，孕期，哺乳期，老年人都是可以吃的。孕期和哺乳期担心的话那就别吃（其实你去看配方奶粉，里边也是有添加硒的）。 随便什么时候吃，记得吃就行，一般随餐服用。和光没任何关系。 硒有没有什么副作用？ ——饭吃多了还会撑死，硒就是一个矿物质，有推荐量的，只要填了资料按照建议吃就好了。 正经说副作用： 单次超过40万颗（以400mg/kg体重）急性中毒会有恶心腹痛等急性症状，每天服用50颗（2500μg）超过一个月可能出现慢性中毒。 是个正常人都不会这么吃吧？所以不用担心。 可以只吃硒，不管饭菜肉的量吗？ ——效果肯定比不上全部搭配好。 必须要吃硒吗？ ——不想吃可以不吃，效果确实不一样。 大可不用这么纠结，可以先吃一瓶，自己拍照看肤色对比，如果比较喜欢吃后的肤色那就继续吃；如果觉得差别不大，无所谓这点，那就不吃了。如果要观察头发皮肤光滑程度需要半年以上；（其实但凡能看到肤色变化就坚持吃，抗衰这种是看不到摸不着的，但是5年后就会感谢自己了） 为什么停了硒过一个月就觉得自己又黄了？反弹吗？ ——硒也是营养素，和碳水蛋白质这些一样，身体都是会正常消耗的，所以也是得每天补充的，只是不像肚子饿这么明显。 需要防晒吗？需要用美白精华吗？ ——照着自己原有的习惯来就好。也可回头看另外几篇内容：美白丨脸比手黑 关于vc、ve vc和ve不是有很好的抗氧化性么，需要补么？ —— vc主要来源在新鲜果蔬，如果每天能保证1斤左右的新鲜蔬菜，就不会缺；ve主要来源于植物油，按照要求吃到脂肪量也是不会缺；不管他们的抗氧化性有多好，吃够了就是够了，再补也没用。 关于纤维粉 纤维粉怎么吃？吃多少？ —— 直接温水冲泡就可以，静止久了会变成糊糊状，至于是喜欢马上喝还是放一会儿喝，全看个人。 少量多次，一般如果当餐没有吃菌藻、叶菜、粗粮这些纤维高的食物，那就补一勺； 如果平时饿的快，也可以吃饭的时候一起补一勺，减缓食物消化速度； 其他 胶原蛋白有用么？有没有什么推荐的？ —— 内容比较长。 第一，他属于蛋白质，所以蛋白质该有的作用他都有； 第二，一般补胶原蛋白肽（大分子就不行了），属于反应的中间物，理论上如果人体本身这个合成少，那补一点确实是有用的，作用仅限于增加一点皮肤含水量，并没有广告上的那么夸张； 第三，有没有胶原蛋白皮肤质量只差5-10%，营养不良和营养均衡的皮肤质量相差可比这个大的多。也就是性价比比较低； 总：先做好饮食均衡，钱充裕的情况下想补就补，需要省钱或者需要考虑很久的那就别吃了，毕竟每个月拿这大几百买些牛羊鱼虾蟹他不香么？还大大增加了食物多样性。 推荐：没有推荐，我没有吃。如果吃的话注意观察月经和乳房健康，有人吃了月经和胸腺组织变得不正常，大概率是买到添加激素的了。 葡萄籽/蔓越莓/辅酶等等有用吗？ —— 不要被广告冲昏头脑而买过多保健品，太多代谢压力大，更不好，能把前面的饮食吃好，就很够用了。 二师兄每天吃什么，有补什么？ —— 饮食上每天3次正餐+2次加餐，会轮流发在朋友圈。正餐就是主食+肉蛋奶豆+蔬菜，加餐就是水果/主食这两种比较多。 膳食补剂上：每天都会有硒（北京地区超缺），vd钙（不大喝奶），b族（只要停一阵不吃就会有缺的症状，属于个体对这个需求大或者吸收不足或者丢失过多），氨糖（年纪到了），纤维不够的时候会补一勺纤维粉（半年才能喝完一桶）。 产品 |
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