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不光年龄大的人，现在的不少年轻人，也不时会出现排便不畅问题，时不时被便秘骚扰！怎么让肠胃变好呢？ 清肠通便的食物，安排起来！ 通便最强的水果， 不是香蕉，而是…… 说到通便食物，很多人会想到香蕉，其实它并没有大家想得这么厉害。 香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘。 香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，加重便秘。 现在大部分香蕉是在香蕉皮还青绿时就摘下，运输到销售地点后再人工催熟。 催熟的香蕉，外表虽然呈成熟的黄色，但果肉还没熟透，鞣酸含量较高。 
而熟透的香蕉，在通便上也不算优秀。 每100克香蕉含膳食纤维1.2克，在水果家族中平平无奇。 在膳食纤维的质量上，香蕉也不是最优质的，只能算中等。 相比起来，以下这3种水果，通便效果要强多了—— 
火龙果 火龙果的通便作用，得益于它丰富的膳食纤维：每100克红心火龙果含2.2克膳食纤维，而白心火龙果含2.8克。 秒杀香蕉啊！ 细心的朋友可能会发现，在膳食纤维含量上，白色火龙果更胜一筹。所以，如果你想要更强的通便效果，可以选白心的火龙果。 喜欢吃甜的朋友，可以选红心火龙果，它含糖量更高，吃起来更甜。 Tips：火龙果虽然美味，但别贪多。一个中等大小的火龙果（300克左右），热量就顶一碗米饭，尤其是糖尿病患者，更要少吃。 
苹果 苹果的优势，则来源于丰富的果胶含量。 果胶有亲水的特性，它进入肠道后，会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还增加了便便的含水量，使其软化，缓解便秘。 而且，果胶是肠道益生菌的粮食，能够加快益生菌的繁殖速度，促进肠道蠕动。 Tips：想通便，记得要生吃苹果。 因为苹果加热后，果胶纤维素容易遭到破坏，且其本身含有的鞣酸，遇高温会凝固，难以分解，不利于人体吸收。在胃酸的作用下，还会与其他食物残渣结合到一起，产生胶状物，堵塞肠道，导致腹胀。 所以，本身就有便秘困扰的人，天气再冷也别把苹果煮着吃。 
西梅 在众多水果中，西梅似乎没那么起眼，但人家实力强着呢！ 西梅富含维生素、纤维素以及矿物质等营养成分，被称为“奇迹水果”。 更值得一提的是，西梅还有“通便神器”的美誉，欧美很多国家还管它叫“人体清道夫”。 而让西梅通便的“功臣”，就是其成分里的山梨醇。 山梨醇不容易被吸收，而未被吸收部分在结肠内用于高渗吸水，类似于乳果糖这些渗透性泻药发挥通便作用。 身边不少吃过西梅的朋友，都表示通便效果确实杠杠的，快去试试吧！ 转自/家庭医生 来源：一分钟健康养生 |
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