① 动作:两臂环拱,要端平,背部要圆,两掌相合,但不是靠两臂的力量合上的,而是靠两肩膀前的锁骨部位,锁骨的左右对开,胸背撑开后使两掌合上,其余地方要放松,要有胸口部位呼吸很通畅的感觉,整体要皮松肉紧。 ② 站法:双脚平行站立,不要求踮脚,,腿微蹲不要绷直,要做到上虚下实。 ③ 呼吸:自然呼吸。要慢,不要快。
要点: ① 动作:双手按要求两臂平伸,但不可完全绷直,要微弯,双手立掌,这里同周潜川原文不同,食指尽量绷直后翘,虎口要圆,拇指朝前,肋下有几条大筋会很涨,整条手臂都有抻拉的感觉。 ② 站法:双腿微曲,不要绷直,脚尖要踮起,不过不要求特别高。 ③ 呼吸:逆腹式呼吸,,呼吸时两臂不要动,吸气肩膀发力,两肩胛骨内收,呼气时肩膀发力,两肩胛骨外撑,锁骨撑拔,肩部动作要用力,不能耸肩,内动越细微越好。
要点: ① 动作:双手如原文,两掌朝天,两手食指可相抵,手腕子处要用力向下压腕,手臂不能过直,要略微有点角度,两臂要尽量贴近双耳,最好贴在耳朵上,背部要直,全身绷住劲,整体如柱,眼睛要平视,不要仰头上看。 ② 站法:腿照样不绷直,脚尖保持踮脚,并要抬高,脚踝外展。 ③ 呼吸:逆腹式呼吸,吸气时,两肋部的肌肉向上挺起,发力上拔,感觉每一条肋骨被扒开,脚尖此时要上挺到最高,呼气时回复原态,这式主要用胸腔肋骨,象鱼鳃一样借助呼吸发力撑拔。
要点: ① 动作:在上式基础,右手翻掌,掌心朝下,五指尽量绷直,掌心处形成一小凹坑,腕子处在小臂尽头用力下压,肘部不可绷直,要感觉手腕处就是是手臂的终点,眼睛可向上看,看到右手心,这是右手动作,同时,左手翻掌向下贴到后面命门上,掌心向外。 ② 站法:腿部自然开立,不可绷直,稍有弯曲。 ③ 呼吸:逆腹式呼吸。吸气时候,身体右半侧肋部肌肉用力,连带后背,向上挺,同样有肋条扒开的意思,不能用肩膀或者手臂向上,呼气恢复原状。
8 要点: ① 动作:接上式,身体右转,腿向右方迈一大步成右弓步,上身要端正,不可歪斜,同时两手攥成勾手,右手朝前、朝下用力按压;左手向上、向后用力按压,两臂均要向身体中线聚拢,眼要向前看。(此式与原文练法已有不同) ② 站法:弓步站立,重心要移动,并转换为虚步,两者互换而动。 ③ 呼吸:在保持两臂和手的位置不动的前提下,身体向后移动,肩带动跨,重心过渡到后腿上,意想前面有头牛,而你要拉它一样,同时吸气;呼气时重心交换回前腿,胯部带动肩,再意想后面有头牛,也被拉动。左式和右式相反。 ④ 此式可以找一根绳子,拴在门上,拉住实验一下感觉为好。 这式我总觉得很别扭,几位师兄说是秘传,可这姿势确实不像在拉牛,倒像是个茶壶,手象鸭子嘴。
要点: ① 动作:,双掌自然收在身体两侧,屈肘,立掌,掌心向前,五指绷直,食指要绷翘起来,拇指与食指间虎口一定要撑圆,目视前方。 ② 站法:双腿自然开立,不要绷直, ③ 呼吸:逆腹式呼吸,吸足气后,然后双掌缓缓前推,犹如在推前面两扇窗户,同时呼气,当双掌推到尽头时,呼气结束,但不要呼尽,留一口气,此时双臂不可完全绷直,要有些许角度,然后稍使力用肩的力量将两臂向前送,同时呼尽最后一口气,并想像双掌的中间位置有一轮明亮的满月;然后双掌再缓缓收回,要有如海浪还潮般的意思,双掌收回到两肋,这是一个动作,后面再接着做,次数以七为倍数,每次观想明月都是在最后呼尽时候,不可全程观想。
要点: ① 动作:接上式,右手绕到脑后,掌心贴住后脑勺,右手食指中指的指端夹住左耳的耳尖;同时,左手缓缓绕到背后,掌心向外,掌背贴着后心,掌尽力向上举;此时,要保持身体中正,不要歪斜,然后,在保持肩、胯不动的情况下,通过手臂的作用,缓缓将头左转,同时要保持头部的中正,眼睛试图去看自己的左脚跟,此式腰胯部不要转动,很多别的版本都是腰胯部转动是不对的。 ② 站法:两腿自然开立,不可绷直。 ③ 呼吸:逆腹式呼吸,吸气,用力使右肩膀向右上、左肩膀向左下用力抻拉;呼气,同时放松两个肩膀、头转回向正前。 这个姿势,王师兄做的不太到位,胳膊没有抻拔,象把手放在头后面睡觉一样,呵呵,大概是拍照太累的缘故吧。易筋经口诀,易筋经教学,易筋经教学,真正易筋经。
要点: ① 动作:在前式基础上,双臂平伸展开,,不要耸肩,但在肘部保持一点角度,掌心向下,双腿间距要大一些,身体正直。 ② 站法:双腿开立,要比肩宽,双脚平行。 ③ 呼吸:逆腹式呼吸,吸气满后,身体下蹲,同时呼气,身体下蹲的同时双掌向身体中间靠拢,两中指相触或相隔些距离,然后在两腿中间下按,直至双掌按于地面或与地面接近,此时上身会前倾,要尽量保持正直,脊柱要直,然后慢慢起身,随着吸气,双掌翻掌,掌心向上,两臂向两边平伸,回复开始姿势。 重复下蹲起身的动作,就是三盘落地的练法。 这式师兄们说练法已经糅合了崔氏绵拳中的虎蹲练法,可我觉得那个虎蹲就是个蹲起,用脊柱领落,太神秘了其实不好。
要点: ① 动作:两手成龙爪状,左手放左腰部,手心朝上,右手放右肩膀旁边,右臂屈肘,随着呼吸而动。 ② 站法:两腿自然开立,两脚平行。 ③ 呼吸:逆腹式呼吸,吸气满后,呼气,发“嘘”声,但不要发出声音,随之右手从右肩头出发向身体左侧探出,尽量使右臂靠近身体,随之身体左转,上身及腰要转动,而胯部和腿部是不要动的,转到极致后身体再按原路返回即可,返回时候吸气,此是左探爪,右探爪同样动作和要领,一左一右为一遍。
要点: ① 动作:身体伏地,用手的五指支撑地面,双臂距离不要过小,要分开大些,其中一脚脚尖前探在腹下,支撑身体,身体要保持舒适自然,然后另一条腿抬起,尽量与腰背处于平直,抬起的腿部小腿翘起,与大腿成直角,脚面要尽量绷直,保持这个姿势的前提下,随呼吸上下前后,形成一个封闭的椭圆环运动。 ② 站法:无。 ③ 呼吸:呼气,身体向前扑出前探,吸气则身体收回。
要点: ① 动作:两掌掌心分别按在双耳上,身体正直,头朝正前,然后两手中间 3 指敲击后脑勺,尽量多敲击,停止后,上身慢慢前倾弯腰,要感觉到随着弯腰的动作使脊柱的关节从下望上,一节一节地打开,直至颈部的脊椎,弯到最大幅度时候,背如弯弓,要略微屏住气,然后起身回复原状。 ② 站法:两腿自然开立,两脚平行,与肩同宽。 ③ 呼吸:呼气的时候弯下,吸气时候起身。