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《黄帝内经》中有提到：“夫百病之始生者，必起于燥湿、寒暑、风雨、阴阳、喜怒、饮食、居处。”湿热是一种中医理论概念，人可能受到湿热的侵袭，湿气侵袭到上焦，就会出现有痰难咳或早起痰多的情况。湿属阴，热属阳，阴阳本身就是一对矛盾，寒热并存，就会出现湿热体质。 湿热是怎么形成的？ 1.湿气有内外之分 外湿由于大雨、大雾等气候影响所导致，尤其是雨季，日照少，南方多“回南天”现象。或者居住环境潮湿，比如居住在低洼地区的人；或者是在身体淋雨较多，长期在水中工作的人群，在正气衰弱的情况下，湿气就会侵及人体健康，导致疾病的发生。
2.饮食不节 偏嗜肥甘厚腻，酿湿生热；嗜酒、过饱、过食肥甘厚味及不洁的饮食，无规律的饮食均易伤及脾胃，引起食滞、湿阻、气滞等，而食滞、湿阻、气滞日久均可化热。酒性本身即“气热而质湿”，气滞也是水湿停聚的重要因素，肥甘厚味极具生湿助热的特性，可见诸多饮食不节因素均可成为湿热蕴结的病因。
3、脾胃失健 湿邪内生，郁而化热。脾主运化，为水湿运转之枢纽，由于各种原因伤及脾胃，均可导致其运化功能失常，水湿内停。湿阻日久化热，而成湿热之证。
湿热怎么判断？ 1、感觉口中乏味黏腻、没有什么食欲，尤其是吃了糖或者油腻的食物之后，这种感觉就会更加强烈。 2、湿热的舌苔表现为舌苔腻、厚、发黄，黄的颜色越深说明热越重，而舌苔越厚说明湿邪越重。
当然也可以借助人工智能舌诊工具，安徽中医药大学联合合肥云诊信息科技有限公司研发了“中医舌诊AI开放平台”，用户只需拍摄并上传舌面、舌下、面部照片，15秒内就能够辨识106种中医健康状态，并提供个性化的调理方案。
3、大便不成形，并且非常黏腻，有时候冲厕所感觉冲一次两次冲不干净、特别粘马桶，一天可能还要上很多次厕所，有腹泻的问题。 那么湿热体质的人群，日常应该怎样调理呢？ 1、平时可自我推拿按摩曲池穴，内庭穴，足三里穴 ①、曲池穴：肘部弯曲，找到肘部最突出的那个骨头，然后再找到弯曲合上的这个点，突出的那个骨头和这个点之间的中间点这就是曲池穴。操作方法：按压的时候可以用拇指或者是中指指端来按揉，每次1～3分钟，每日按摩1～2次。常按有助于改善湿热体质。 ②、内庭穴：该穴位于足背，第2,3趾间缝纹端。用指端按压或揉。 ③、足三里：取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。可用按摩法按揉，每次20min。
2、饮食调养 在低盐低脂饮食的基础上，宜适量食用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿茶、芹菜、木瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。 少食羊肉、鹅肉、动物内脏、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒、火锅、烹炸、烧烤等肥厚油腻、辛温助热的食物。
3、运动保健 湿热体质的人适合做强度及运动量较大的体育锻炼，可消耗体内过多热量及多余的水分，达到清除湿热的目的，如气功（六字诀）、中长跑、太极拳、慢跑、游泳、骑车。还需配合每天做30分钟消耗体力的活动，如散步、快走、爬楼梯、做家事等。还可选择如五禽戏、八段锦、武术、各种球类运动、舞蹈、剑术等。每周至少3天，每次持续30分钟以上。老年人不适宜做剧烈运动，活动幅度及运动量较年轻人易偏小，如太极拳、慢跑、气功（六字诀）、做家务、散步等。每周至少3天，每次持续30分钟以上。 不适宜的运动：运动时应避开暑热环境。 4、情志调养 ①情志调摄 宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。宜欣赏曲调悠扬的乐曲。 ②起居调摄 居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装，尤其避免穿紧身的内衣。注意个人卫生，预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠。 ③睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用咖啡等饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。 |
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