✅你是不是一直觉得睡觉是在浪费生命,特别是在学习繁忙,工作紧张的时候,你往往会选择挑灯夜战,甚至通宵熬夜。 . ✅天才少女谷爱凌说她每天要睡够10个小时,睡眠时间长一点都不妨碍她成为多才多艺的全能高手。她也透露过自己的学习方法,居然是睡眠记忆法! . ✅那么,睡眠记忆法是什么? . ✅睡眠记忆法是指通过睡前学习和睡醒复习,让大脑更好地整理和吸收知识,达到高效记忆的效果。 . ✅为什么睡觉有助于提高记忆力? . ✅你有没有发现这2种现象: . 现象 :人在入睡之前,如果思考一些内容,那么再入睡以后,大脑皮层会不断的重复着这个思考的过程。有时候你睡前想的东西,都会进入你的梦境。 . 现象 :人在醒来以后,如果说马上用笔记录下自己的梦境,或者用嘴复述这个梦,那么这个梦境可能几年都不会忘,但是如果过了15分钟,不再去想它,那么之后无论怎么想,也就想不起来这个梦的内容了。 . 这个现象说明: 、睡觉时大脑仍在工作 它会对白天输入的信息进行整理和加工,在知识之间建立联系。 . 、睡觉时大脑不用把能量供给身体,从而可以集中能量去整理白天的输入,可以更好地帮助我们巩固知识。 . 那到底怎样利用睡觉记忆法“ 睡前背诵1个小时 睡前背英语单词或者历史、政治、语文等知识,背诵1个小时,然后立刻睡觉。当你背完1个小时,你会发现自己大脑已经很困了,入睡后睡眠质量会更好。 . 睡前回忆 睡前回忆一下白天所学的内容,就像在大脑里面放电影一样。针对记不起来的地方拿起书来看看,效果也非常好。 . 睡醒复习半个小时 睡醒后充分利用这半个小时,再对昨晚背诵的知识点进行复习, 或者拿一张纸默写一遍,看是哪里忘掉了,再针对性地去看忘掉的地方,然后再整体背诵一遍,查漏补缺。 . 循环记忆,对学生尤其有用 1背诵+5复习 1每天醒来复习一次 + 2早读课复习一次 + 3午睡前复习一次 + 4晚上睡前复习一次 +周末总复习(特别针对易错易漏的内容) . 以上方法,特别适合学生,考证人群,考研人群,祝大家快乐睡觉,睡醒拿高分~
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