写给很努力，却考不好的孩子，大叔告诉你秘诀：想要考得好，快用考试脑！
本文：正文3600字，预计阅读时间6分钟。 看过一张清华学霸的学习日程表，一张A3纸整整当当的写了从6点到凌晨1点的安排，这份学习日程表仔细观察可以发现，这位清华学霸的时间安排全是以高效和自律为主要目标的。从早到晚，每一小时的时间都安排得井井有条。
▲图1：来自网络截图▲ 印象最深的是23点-1点的背单词，这个就有点反常规了，深夜睡前背单词真的那么高效吗？我特意去微信读书里查一查有没有相似案例，还真有反馈：1、睡前背了好多遍的知识点，一觉醒来发现自己竟然记更牢；2、白天死活做不出来的题，忽然梦里做出来，一对答案还全对；3、一直错的题目，结果某次之后，忽然融会贯通再也不出错了……如果你只是听说过，那不要意外，其实这个在脑科学领域是有专门的研究，课题就是睡眠对学习与记忆有什么作用。研究表明，在睡觉时海马体也会保持活跃状态，这意味着可以把睡前背诵记忆的内容，进一步在大脑中加深，早上醒来后会记得更牢更深，学习效率得以提升。在学霸家长圈里，她们称这个为“躺平式”学习法。其实就是利用海马体将知识从【短期记忆】加以巩固转换为【长期记忆】的方法。
芭芭拉·奥克利是一位美国奥克兰大学教授，研究方向为工程和数字学习。她小时候就对历史、社会研究等文化类课程很感兴趣，但不喜欢数理化等科学类课程，所以成绩也比较差。然而，她在高中时开始改变自己的学习方法，尝试采用脑科学的学习策略，并通过主动参与课堂讨论等方式积极学习。这些改变使她在学习上取得了显著的进步，不仅在文化类课程上表现出色，还开始逐渐喜欢上数理化等科学类课程。随后她获得了数学和物理学双学士学位，并进入加州大学伯克利分校攻读工程学博士学位。在学习和研究过程中，她逐渐发现数字学习对教育的重要性，并开始致力于数字学习的研究和教育推广。 她还获得了“麦克斯特大学全球数字学习拉蒙—卡哈尔杰出学者”称号，成为数字学习领域的杰出代表。她是如何让自己爱上数理化，成为工程学教授呢？在所著《学会如何学习》一书中，她说是因为自己找到了学好数理化的窍门，她提到一项研究，称神经元最大的变化是树突棘会在夜晚睡眠状态下生长。❷事实上，神经元的树突棘是非常重要的结构，它们可以接受其他神经元的突触传入信息，并将这些信息传递到神经元本身。研究表明，睡眠可以促进神经元的树突棘生长，从而改善神经元之间的连接和信息传递。
因此，在睡眠中，神经元不仅能够发展出新的树突棘，同时也会对已存在的突触进行重塑、优化和调整，从而加强神经元之间的联系。❸
▲图2：来自《学会如此学习》▲ 因此，良好的睡眠对于大脑的健康和功能非常重要，可以帮助神经元最大限度地发挥其潜力，从而提高学习和记忆能力。
明白了这一点就不难理解，为什么读书时老师会叮嘱同学们，晚上睡觉前在大脑回忆一下今天学习的主要内容。临睡前回忆当天所学知识，并保持充足睡眠。因为如果睡眠不够，新的树突棘也就无法形成，这也很好解释了为什么长期熬夜会让人记性变差。这就是提高学习效率的方法。
▲图3：学习流程图 ▲ 你重复着学习、练习、睡眠这一过程，这一过程越频繁，你能生成越多的新树突棘和突触链接，你说学的越来越好。太神奇了，在睡眠中学习就能让你醒来时变得更聪明。这也就是我们要引出的海马体学习法概念。什么是海马体学习法？总的来说就是利用潜意识进行学习。用海马体学习法学习时让自己的大脑集中注意力，并采取一系列促进神经可塑性的方法来促进海马体的活性，达到高效学习的目的。睡眠就好像免费的药物，每个人都需要，但很少有人按时服用。
谷爱凌在冬奥会上夺冠后，接受采访时说：“睡眠就是我的秘密武器，我从小就每天晚上睡 10 个小时，现在也是。我的妈妈是个睡眠警察。只有睡好了，才会能量满满，高效、专注地做好当下每件事。”❹很多人听了以后感觉很惊讶，甚至怀疑这是奥运冠军编的段子。就像有些班里的第一名被人问到为什么成绩那么好的时候，他总说自己从来不预习、不复习，其实他比谁预习、复习得都猛。但，是真的，奥运冠军和成绩优异的学生们很可能在训练和学习中应用了脑科学原理，从而提高了学习效率和成果。
在《考试脑科学》池谷裕二教授研究结果表明，如果我们在某一天学习了新的知识，那么当天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快就会从脑中消失。现在我们知道了，有一种惊人的复习方法是不用努力就可以掌握的，那就是睡眠。在我们睡着的时候，大脑其实正在不知不觉的进行复习呢。要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。你的大脑就像电脑，每天需要进行清理和重启，这就是睡眠的作用。
▲图4：来自《考试脑科学》 ▲ 有些人每次都只在临近考试前才熬夜学习，像这样剥夺睡眠的时间是无法积累学习能力的。这样说来，为了应付考试，“临时抱佛脚”是非常低效的。想通过减少宝贵的睡眠时间来换取好成绩，这种想法从长远来看毫无意义。懒的人总是想要多睡几小时，聪明的人却想要更高效地利用他们所拥有的时间。
因为，学习的基本要求是"记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容"。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。顺便提一下，午睡同样具有巩固记忆的效果。许多研究表明，午睡能够帮助大脑进行信息整合和记忆的巩固，加强学习效果。当然，在午睡时也要注意不睡过久，过长的午睡时间可能会导致反效果，使人感到更加疲惫和困倦。因此，如果时间允许，适量的午睡可以作为一种有效的学习方式和提高学习效率的方法之一。
现在知道了，最懒的方法，也可以成为最优秀的自己——那就是躺平式学习法的魅力！强大的海马体在助你悄悄学习。请采用海马体学习法吧。它结合了心理学、神经科学和认知科学等多个领域的研究成果。下面是一份海马体学习法实操手册，供大家参考。1. 睡前一小时开始背：睡前背诵的知识会被大脑视为重点知识，被重点加工。假如，你没有一小时的时候储备，那哪怕用15分钟，也是行之有效的。2. 重复练习重点知识：经常回顾已经学习的内容，加深印象和巩固记忆。可以通过测试和为他人讲解以及默写等方法来进行练习和回顾。3. 起床后20分钟背书：起床后可以用20分钟左右时间对昨天记忆的知识进行背诵。4、坚持循环往复以上步骤，最后大功告成。总之，应用海马体学习法进行背诵需要先将需要背诵的内容分成小段，并熟悉并理解每一小段内容，然后利用图像联想、加入情感和记忆色彩等方法进行记忆，并反复重复背诵。
海马体学习法不仅适用于背诵和记忆知识点，同样可以应用于刷题。题太难，不会做怎么办？别着急，利用海马体解题，瞬间降低学习难度。4、没有灵感时，你需要持续想题，不管是走路、吃饭，还是上厕所，都想着这道题，这时海马体就会收到信号：这道题很重要！从而快速运转，帮你解题。5、三小时后，如果还没解出题，那就可以去看参考答案了，给海马体解题思路，海马体会帮你牢牢记住这个思路。下次看到类似的题，就能帮助你提供灵感了。怎么充分利用海马体，训练它帮你解难题？ 每晚睡前可以看几道难题，让海马体在睡梦中帮你解题。 解出来了，你离学霸更进一步，没解出来，也能训练逻辑思维。 如此重复，你就会变成一个思维敏捷的学霸了。 每当我遇到艰巨的学习任务，我总是想起那句名言：“休息是为了走更长远的路”，然后就去躺在床上。
1、躺平式学习法，其实就是利用海马体学习，因为海马体有【短期记忆】加以巩固转换为【长期记忆】的作用。2、学习的本质是神经元连接，研究称神经元最大的变化是树突棘会在夜晚睡眠状态下生长。临睡前回忆当天所学知识，并保持充足睡眠这样的学习最高效。3、要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。有些人每次都只在临近考试前才熬夜学习，像这样剥夺睡眠的时间是无法积累学习能力的。通过减少宝贵的睡眠时间来换取好成绩，这种想法从长远来看毫无意义。4、海马体学习法实操，睡前背诵一小时，和睡前解几道难题，都能让你变成一个记忆超群、思维敏捷的学霸了。5、导致学习效率低下和记忆力不佳的原因，可能是自己缺乏长时间足够的睡眠，而不是老师教的内容太难。
对于孩子的睡眠，家长们总是既担忧又苦恼。他们忧虑孩子学习时间不够多，双怕睡眠不良会影响孩子的身体健康，又怕睡眠过多会让孩子无法集中精力学习。然而，请别忘记，一个人的睡眠品质、时间和频率都是受到个人差异的影响的。因此，家长们最好根据孩子的身体状况和情况，来制定适当的学习与睡眠计划。毕竟，学习与睡眠都是一种奇妙的艺术，我们需要用爱和耐心来磨合，而不是强迫和压迫来对待。
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