养背就是养命，这个动作不花钱，每天5分钟，强肾、还提高免疫力~

RECOMMEND

文字版阅读

不知道大家是不是经常看到这样的画面，在公园很多老人都在用背撞树或者是撞墙，看上去很疼，但是这些老人却非常乐在其中。

其实很多这个行为啊不是单纯的撞墙或者是撞树，而是被称为撞墙功的一个健身方法。这个动作不仅节省时间，还不花钱，而且好处也是非常多的。

“撞墙”养生的好处

那么，撞墙养生到底有哪些好处呢？

01

打通全身血脉、强身还防病

撞墙所撞击之部位以脊椎和夹脊穴一带为中心，一直延伸到骶骨和尾椎，撞墙功正是借用撞墙之力冲开后背关口和胸前膻中，使周身气脉顺畅，调和六腑五脏之气。

 

02

强肾

我们撞墙撞的是督脉，督脉旁边有两条膀胱经，它是人体内最长、穴位最多的重要经络，也是我们全身最大的排毒系统，所以把膀胱经打开有强肾、排毒的功效。

03

调脏腑、健脾胃

用背部撞墙不仅可以调节内脏、放松肌肉、行气通窍、安心宁神，还可以健脾、和胃、化湿，协助改善颈椎病以及颈肩综合征。

 

“撞墙”的具体方法

接下来许老师就给大家介绍一下究竟该怎么撞墙呢？其实，做起来非常简单！

 

首先我们背墙而立，双脚平肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.5只鞋左右的长度。稳后，胯稍下落，双手互抱，置于胸前。

但有时为将撞墙范围扩大到脊椎骨两边的膀胱经及肩胛骨，也可让两手自然垂直放下。

 

我们用鼻深吸气，身体自然向后倒下而撞击墙，在撞墙剎那用口和鼻一起呼气，呼气瞬间口内会自然发出“呵”的声音，而非人为的声带振动。撞墙剎那不可憋气。若碰力太大，可张嘴吐气。

注意为避免上肩部先撞墙，可让臀部微微翘起，以便整个背部一起垂直撞墙，双脚掌始终应紧贴地面，不可翘起。

“撞墙功”注意以下几点

撞墙功虽然是一个非常简单便捷的动作，但是要注意以下几点：

1.所撞的墙必须是承重墙，墙面务须平整，否则容易受伤。

2.孕妇、背部有外伤、手术伤口未愈合者千万不要练习。

3.每天可撞1—3次，每次撞200—1000下，或撞10分钟到两小时。可循序渐进，撞的数量由少到多，离墙站的距离由近到远，离墙越远撞击力越大。

4.如果过程中身体产生不适的话最好停下哦~撞墙养生，只要持之以恒，就能取得良好的养生防病功效！