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正常来说，人们在白天工作，晚上就要回家，吃过晚饭休息4个小时左右就要睡觉了，这就是我们常说的日出而作日入而息，早睡早起。 但现在生活中，很多人都做不到这一点，因为有些人因为工作原因需要上晚班，有的是因为晚上要刷手机，逛夜市，日子一久就养成了熬夜的现象。
当然，有些人虽然熬夜，但他只要去睡觉就能倒床就睡，而且一睡就能睡上七个小时，到了起床后，精神状态特别好。可有些人就不是这样了，因为经常熬夜，或者睡眠质量不好，总是给人一种无精打采，有气无力的感觉，严重影响工作与生活质量。 其实，这就是失眠，当人出现失眠的情况时，感觉非常糟糕，以下4种失眠的情况，不妨自己对照一下是属于哪一种？
第1种：睡不踏实 有一部分人在睡觉的时候，总是睡不踏实，感觉似睡非睡，一整晚都无法进入深度睡眠，睡得很浅，一点点响动就会被惊醒。 第2种：焦虑 这种失眠的状态就是上床后入睡很顺利，但是在睡觉的过程中会醒来好几次，醒来后脑子会不停运转，总是在想东想西，不是为工作，就是为生活琐事而焦虑。 第3种：定时夜醒 还有一些人就是好不容易睡着了，但是睡眠时间非常短，而且每天晚上都如此，总是定时在凌晨某一个时间段醒来，然后再也无法入睡。每天晚上的睡眠时间不足6个小时，早上起床以后会感觉头昏眼花。 第4种：经常做噩梦 有一类失眠的情况是在该睡觉的时间处于睡觉的状态，但是在睡着以后，会接二连三地做各种噩梦，然后经常被噩梦惊醒，惊醒之后也能够继续睡觉。其实这也属于失眠的一种类型。
那么，失眠的人，该如何来改善，让自己拥有好的睡眠呢？ 第一、要懂得释放自己的压力 现如今很多人的生活压力和工作压力都很大，而压力过大会导致神经紧绷，影响睡眠质量，严重的会出现失眠。所以，想要改善睡眠，就要懂得释放自己的压力，及时调整情绪，这样能够避免因压力大而胡思乱想，可以在一定程度上改善失眠。
第二、睡前可以喝一杯温热的纯牛奶 之所以建议大家在睡前喝一杯温热的纯牛奶，是因为牛奶中含有一种促进黑色激素分泌的物质，它就是色氨酸。通过睡前喝牛奶来摄取色氨酸，能够镇静安神，助力睡眠。 第三、要多利用助睡的小植物 不知道大家有没有听说过酸枣仁，它有着安神助眠的功效。而且常吃酸枣仁还有滋养作用，尤其对于心、肝的滋养效果是非常明显的。
第四、温水泡脚 如果晚上睡眠质量不好，或者有了失眠的情况，不妨坚持在晚上用温热的水泡脚。通过热水刺激，脚部血液循环会加快，脚部的血管会扩张，这时候血液下行，可以消除疲劳，帮助快速进入睡眠状态。 大家要知道的是，睡前泡脚时，水的温度不需要太高，42度左右就可以，泡脚时间也不需要太长，一般15分钟左右合适，泡脚后要用干净的毛巾把脚擦干，还可以适当进行脚底按摩，提高睡眠质量。
第五、听一些舒缓的音乐 在晚上9点左右就要减少看电视和看手机了，要做好睡觉的准备，每晚别超过10点睡觉，到了床上以后，如果实在睡不着，可以听一些舒缓的音乐，帮助放空大脑，减轻焦虑，让自己轻松入睡。 |
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