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导读：治疗腰间盘突出锻炼 治疗方法有哪些
腰椎间盘突出症在现代社会中是一种比较常见的疾病，特别是长期在办公室工作的人，坐在电脑桌上整天都容易出现这个问题，以下是一些简单的治疗腰间盘突出的锻炼方法，能有效改善症状。 最简单和最实用的一种锻炼方法就是倒走。这种方法很简单，只要每天坚持半个到一个小时，它可以增加腰部肌肉的强度、力量，有助于促进腰部的血液循环。但是在倒走的时候，一定要注意背后是否有危险，尽量选择平坦的小路运动，小心路上的车和地上的坑洼。
躺在地板上或床上，然后以脚、头部和手部三个部位，同时作为支撑点，慢慢地将腰部缓缓向上上升，待自我感觉达到最舒服的时候，坚持这一姿势十几秒后，再慢慢地把腰放下，反复循环每天坚持做一到两次即可。另外需注意的是为了防止腰部受伤，在进行这一锻炼的整个过程中一定要缓慢进行。另一种方法与第二种恰恰相反，是平地趴在地面或者床上，然后以腹部为支撑点，腿部和上身被抬起，高度是到达腰部感觉更舒服的位置最为适宜，但是比第二个练习要困难得多。 还坐在高腿凳上(也就是坐上去后脚够不到地面的凳子)，最好是没有边缘可以支撑脚的那种，坐在这里可以使腰部和胸部处于正确的位置，帮助调整正确的坐姿，其实蛙泳也是缓解腰间盘突出的较好的锻炼方法，这一方法对腰间盘突出和腰椎手术后康复等都有较好的疗效。
也可以平躺在床上，用热毛巾放在腰部，再自己用手轻轻顺着整个椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，但一定要热敷效果更加明显，有条件的可以用热泥沉积在腰部，然后上下摩擦。 最后一点算不上锻炼，就是建议有腰间盘突出的人睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。但不是所有腰间盘突出患者都适合睡硬床。例如同时患有骨质增生的患者，睡硬床就不行了，不仅不会减缓，还会加重病情。 |
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