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丹心一轮月，江山万里红。身上爽，外在景致就美。体内壮，自然气场宏大。孱弱者，南逃北躲，不敢面对。自强者，不卑不亢，应物自然。无心者，东风吹马耳，随听随忘，好东西丢了满街。有心者，知忠言逆耳，励志发心，挫折中不断成长。
窍藏弓劲，开合如腮。桩不是不动，而是静中有动。哪动？窍动。窍如鱼鳃，筋劲松紧开合。弓劲，不是拉拉胳膊，抻抻腿，而是窍内抻筋，窍劲拉弓。深吸云门，锁窝回抽，这是拉弓。腹股沟回抽，大转子后撑，也是拉弓。沉肘腾肘窝，还是拉弓。拉弓是蓄劲，弹抖叫发力。
三寸天地，一尺星河。力由脊发，不是乱抖脊柱，会伤脑子。丹田与命门，互为开合，拧腰弹胯，产生螺旋弹簧，通过脊柱释放，并非故意抖脊柱。开命门吊丹，压缩弹簧。催命门松丹，拉长弹簧。这个过程做快了，就是发力。 
扩背如网，锁窝与腹股沟往回抽，这是前头合，后头开。闭肩胛，催命门，开胸拔腰，这是后头合，前头开。如此反复，前后身开合，训练躯干正反弓劲。敛臀泛臀，不是故意的，而是丹田命门，彼此开合衍生的。譬如，大转子旋动，骨盆有了球劲。
一站如松，再站如钟。站桩，周身松撑饱满，意注小腹，慢慢的，指挥小腹旋动，或顺或逆时针，刚开始不听话，久练必然纯熟。高手打拳，手掌稍微一转，丹田小劲必旋，非常敏感。发力也是，丹田一颤，弹劲轻松通透。松撑似拉弓，弓弦在哪里？窍内筋，骨里缝。
一寸能解决，何必走一尺。打拳时，腿是稳的，胯劲与脚底，直接沟通。腿换重心，还是胯换重心，是两个事儿。腿换重心，位移大，时间长。胯换重心，位移小，时间短。打拳时，重心绵沉，很舒适，腿膝稳定，主动活胯，调试重心。越接近核心，劲越活。
雪山静立，星空寂寥。修为深了，有了东西，是向内用功的结果。得了体会，于是身上懂了。人家拉你一把，什么感受。人家推你一下，又什么感受。师父说，练中悟，悟中练，要向内悟。里头有什么？动态。体感，是一种内在语言。就好比，内压鼓荡，精气神领着旋腔，才能练出混元。
心念一动，百花齐开。内腔活，其腰必活。活泼于腰，肩肘才敢放松，否则还是拙力。若内腔活，抱圆的内部，腰劲之中，才有内动力。你看白鹤，忽儿拔腰，活胛探臂，忽儿吊丹，撑腰鼓荡。闪通背，突然翻身，刹腰扩背。掩手肱捶，顺势拧腰，崩胯抖膀，都含着以腔控腰之法。
内修动态，外感世界。丹田密，小腹兴旺，裆下小活劲，这是好的。梢在于触，听在丹田，换劲在裆。丹田如蹦豆，高频次，小开合，这是暗颤。小腹极敏感，或旋或蹦，学会用丹田听劲。自己打拳也是，小腹触觉灵敏，意念一动，丹田松紧感触，引动腔劲，由内而外，开始行拳。
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