由此可见，处在不同的年龄阶段，对寿命的理解会有不同，但能长寿相信将是所有人最终的梦想，而且年龄越大渴望也会越强烈。然而任何事情有因必有果，有付出才会有回报，不对寿命做维护，疾病自然找上门，早逝将会难以避免。 因此，一个人的寿命可长可短，是长是短取决于你自己，要维护寿命就要做好7件事。 NO1：合理饮食不必对什么能吃什么不能吃纠结，也不要对吃什么好吃什么不好耿耿于怀，“世间美味无数，不吃枉过一生”，只要把握住健康饮食的基本原则，吃饱又吃好才是硬道理。基本原则可以概括为：早餐要吃好、晚餐要吃少、口味淡一点、吃得慢一点、品种越多越好、蔬菜水果天天不能少。 NO2：坚持运动不要给自己找没时间做运动的理由，站着就比坐着强，走起来就比站着不动好，即便是做做家务也会有运动的获益，如果每周能拿出5天，每天连续快走30分钟，就能把缺乏运动这个短寿的危险因素删除掉，30分钟换长寿，谁会不愿意？ NO3：腰围达标一胖百病生，好的身材实际上是一个人精、气、神的体现，年纪轻轻大腹便便不是生活富足的彰显，人到中老年挺着将军肚更不是富态的资本，一生保持不胖不瘦的身材才是最好的拥有，其中控制好腰围是重中之重，男性保持在85cm以下、女性保持在80cm以下最佳，男性不超过90cm、女性不超过85cm是最低目标。 NO4：保持理想血压不要轻信血压随年龄增大升高是正常的，战场上的敌人不会因为你年龄大了就手下留情，一生中将血压保持在120/80mmHg以下，战斗力才会最强；将血压保持在130/80mmHg以下，才能不惧持久战；将血压保持在140/90mmHg以下，才有可能坚守阵地不失陷。 NO5：保持理想血糖甜言蜜语会伤人，身体同样也受不了“糖衣炮弹”的腐蚀，事实证明：当空腹血糖超过5.6mmol/L时即会对血管内皮产生微损伤，同时也提示自身糖代谢的正常运转出现了障碍，随后的血糖将进入快速增长期，不加干预就将走进糖尿病者的行列；但即便已经发生了高血糖，将空腹血糖至少控制在6.1mmol/L以下，也能将高血糖这颗“糖衣炮弹”对血管的危害降到最低。 NO6：保持理想胆固醇水平人的寿命与血管同寿，对血管危害最大的粥样硬化病变，所谓粥样硬化，简单地说就是沉积在血管壁中脂肪发生了氧化，这些沉积的脂肪就像是“地雷”，做到减少“地雷”，才能把埋“地雷”的可能性降到最小，身体里最主要的“地雷”是低密度脂蛋白胆固醇，研究证实：把低密度脂蛋白胆固醇水平控制在2.6mmol/L以下，动脉粥样硬化的发生过程就将难以启动；对于已经发生了血管病变的人，则应将其进一步控制在1.8mmol/L以下才能阻止病变的进展。 NO7：坚决戒烟如果说做好上述6件事与自身比如遗传因素有一定的关系，吸烟则完全是毁灭自己的不惜命行为，要知道吸烟与所有疾病的发生发展都有密不可分的关系，想长寿及早戒烟没什么可商量的。 |
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