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不是因为跑得慢，就可以肆意地堆跑量。正常情况下，我们运动时间超过二个小时，或者距离超过30公里，就处于身体的极限，这个时候，会撞墙的局面：呼吸紊乱，肌肉酸痛，身体脱水，心率飙升，体温升高，大脑疲劳，糖原枯竭……体感很差，完全凭意志力在奔跑。这种极限挑战，对身体危害大，尤其对半月板的磨损，所以全马要少跑，慎重跑，不要仗着年轻气盛，无节制地去挑战100场，200场全马，不以速度论英雄，也不以跑量称王。凡事都有个度，全马一年跑2～3场就可以，30公里以上的长距离，如有备战全程马拉松的要求，一周，或者半个月跑一次。单纯地健身，无需混氧，20公里以上的长距离根本没必要去拉，5～10公里，5～6分配速，足够享受跑步的乐趣。
我们经常看到有些大众跑者，喜欢长距离打底，动不动就是半马以上的距离，运动时间基本上超过二个小时，从凌晨五点，跑到七点多，风雨无阻，一个月逼近600多公里，但全马不仅难以破三，连破310都困难，盲目拉长距离，往往适得其反，若想跑出好成绩，要做减法，改变单一的训练模式，增加速度训练，以及核心力量训练，要跑间歇冲刺，要爬坡，要练核心力量，要跑休结合……绝不是以自己的主观意愿，而无节制地奔跑。某些老司机，对于这种轻松不累，毫无压力的长距离，渐渐产生了依赖感，让他们上瘾，不能自拔，因为间歇冲刺太累，而核心力量训练又太枯燥，反而长距离慢跑，越跑越轻松，这种持久有力的节奏，让他们不能自拔。不仅满足了自我锻炼的基本需求，以及潜意识里堆跑量的念想。既然速度难以企及，那就追逐跑量的峰值，这就是所谓的跑量王。
跑量偏大，一旦超出身体的承受范围，就会出现：半月板磨损、跟腱劳损，以及心脏受损，从而导致身材消瘦，面貌沧桑衰老。把握运动强度，尽量在能力范围之内，理性锻炼，科学锻炼。只有5分配速的能力，不要追求3分配；只有10公里的能量，就不要企图半马打底。不需要盲目攀比，过度开发自己的身体，年老的时候终究要还债。个人经验总结如下： 1、做减法，跑少点，跑慢点。 2、压心率，重体感，当身体出现呼吸急促，腿脚酸软的时候，就要适时调整，减速。 3、不做跑量王，速度王，而是理性锻炼，健康至上。 4、跑休结合，跑两天休息一下，拒绝天天跑。 5、注重身体的素质锻炼，热身拉伸充分到位，加强核心力量训练，提升肌肉的耐受力以及柔韧性，预防伤病。 6、尝试交叉运动，骑行、游泳、跳绳、爬山等，跑步只是其中一种。 7、全马适当跑，越野慎重参赛，超长马坚决不跑。 8、定期体检，对身体进行排雷。 免责声明：本文来自腾讯新闻客户端创作者，不代表腾讯网的观点和立场。 |
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