天天吃钙片，还是“骨质疏松”？医生：补钙做对4步，才强筋壮骨

很多人年轻的时候并没有补钙的意识，等到年纪大了出现了骨质疏松的情况，才开始重视补钙。但是很多往往每天都在吃钙片，吃了2个月了但是到了医院一查骨密度依旧是骨质疏松。很多人对此非常疑惑，每天吃钙片都白吃了?老年人是不是补钙没用啊?这究竟是为什么呢?

其实短期的补钙并不会使得骨头里面的钙质增加，只能暂时调节血钙，补钙是一个非常漫长的过程，而且一般情况下补钙是按照年来计算的。换句话说，补钙要达到一年的时间，才可以在检查骨密度的时候，看到明显的补钙效果。人体每天需要摄入1000mg的钙，如果人过了30岁之后，没有注重补钙，那么钙就会从骨骼中流出，导致钙流失。所以及时补钙才能有效预防骨质疏松的发生，对老年人的健康才更有利。

补钙要分4步走

第一步、食物补钙

平时生活中可以经常吃一些补钙的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等等，多种营养物质的吸收才能更好地提高钙质的吸收。在中国大多数人的饮食是米，面，蔬菜，这些食物中含有钙质比较低，所以平时生活中建议每天喝两杯牛奶，这样可以有效补充钙质。

第二步、药物补钙

老年人更加需要补钙，每天对钙质的需求量大于1000mg，而食物中的钙质含量往往到不到这个量，所以要从药物中摄取。包括无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)和有机钙，老年人补充充足的钙质对健康才更有利。除此之外，平时生活中还需要保证每天有半小时户外日光照射，这样身材才能产生足够的活性维生素D3促进钙吸收。

第三步、运动促进钙吸收

每天适当的运动同样可以促进骨骼对钙质的吸收，重力作用，简单的行走，慢跑都有非常好的效果。宇航员在太空的时候，由于缺乏重力岁骨骼的刺激，所有他们的身体很容易出现骨质疏松。对于那些不爱运动的老年人或者经常久坐的，往往身体的肌肉一直处于松弛的状态，即使补钙也很难被骨骼吸收。

所以老年人在体力充沛的情况下，一定要增加户外活动，多出去走一走动一动，让骨骼对抗重力，这样可以更好地促进钙质的吸收。如果老年人患有骨关节炎不能走太多，甚至瘫痪在床上，那么平时可以用拉力器来锻炼身体，适当的力学刺激有助于身体对钙质的吸收，而且经常运动还有助于减少钙质的流失。

第四步、药物辅助钙吸收

如果经常补钙但是钙质的吸收一直都不理想，那么还可以通过药物辅助钙吸收，但是这一点一定要在医生的指导下用药。

双磷酸盐

双磷酸盐不仅含有一定量的钙质和维生素S，而且它还可以很好地一直破骨细胞活性，而促进骨骼对钙质的吸收，保持人体钙质正常，减少破骨作用。

降钙素

人体甲状腺分泌的降钙素，这种激素可以将血液中的钙质降低，使其进入骨骼中来补充骨骼的钙质不足。生活中不是只吃钙片就可以起到补钙的效果的，而且短期内补钙的效果也不明显，补钙一定要长期坚持，而且要多吃补钙的食物，多运动多晒太阳，必要时吃点补钙的药等等，你知道怎样补钙了吗?