如何补钙效果好

      效果最佳的补钙方式，是在服用钙片的同时调整饮食习惯，同时服用维生素类药物，可以促进钙质的吸收。缺钙的症状不明显，可以通过服用钙片的方式补充钙剂，但是在服用药物的同时应该注意调整饮食生活习惯，避免出现内分泌失调，这种情况容易导致自身机体对药物的吸收作用降低。同时也可以服用维生素的药物，例如维生素C软胶囊，可以帮助身体对各种药物的吸收。缺钙症状明显，需要及时到医院进行救治，必要情况下需要静脉注射或者静脉滴注，可以在短时期内迅速补充钙质，但是在静脉滴注的同时需要严格控制药物注射的速度和浓度，避免出现高钙血症。

         人体补钙最有效的办法是服用钙片，这种方法可以针对性的补充人体内钙离子，脂溶性的药物制剂可以让人体更好吸收微量元素。在服用钙片的同时，应该适当补充维生素A和维生素D，可以帮助人体吸收钙片，促进钙片的溶解；要做到经常的晒太阳，通过阳光照射皮肤产生维生素D3，能够很好的促进钙质的吸收率。同时应该避免饮用牛奶，牛奶中的蛋白质容易和钙离子相互结合，堆积成块，不仅会妨碍人体的吸收，而且会造成物质浪费，沉积在肠道中甚至会影响到正常的蠕动，导致肠梗阻。服用钙片虽然有效，但应注意禁忌症，同时可采取多种方式促进钙离子的吸收，适当晒太阳加速脂溶性物质沉积，促进骨质生长，同时保证充足睡眠，可以起到事半功倍的补钙效果。  

       随着国家人口老龄化日益加重，骨质疏松患者比例和人群总数都在逐年升高。骨质疏松给众多老龄人带来的危害是容易发生脆性骨折，从而引起老年人危害健康的疾病，所以对于骨质疏松的治疗迫在眉睫。如何治疗骨质疏松，很重要的部分是需要药物治疗，在药物治疗里面，钙剂又是最重要、最基础的治疗之一，补钙治疗骨质疏松被称为骨质疏松的基础治疗。什么叫基础治疗，就是必不可少的，但是单有基础治疗有时又往往不够。
      所以对于补钙来说，最好的方法首先还是补充食物当中的钙，也就是要适当增加含钙食物的摄取，比如经常喝牛奶，以及常吃肉、蛋类富含钙质的食物，可以很好补充钙剂。同时也可以口服钙剂，比如常用的碳酸钙片以及乳酸钙片等等。在补钙过程中注意的是，补钙的同时最好联合维生素D补充，因为维生素D可以使胃肠道加速对钙、磷的吸收，而防止钙、磷流失。因此单纯补钙有时由于吸收较差，不能够入血参与骨的形成，从而很难改善骨质疏松。所以，补钙一方面通过食物，另外一方面最好和维生素D共同使用。

补钙的方法常见如下：

1、食物补钙：患者可以摄入排骨汤等含钙较丰富的食物，如牡蛎或海贝等海产品的，牛奶也属于含钙较高的食物。所以患者也可通过饮用高钙牛奶进行补钙；

2、药物补钙：钙尔奇、迪巧等药物的含钙量较为标准，部分保健品的含钙量也可以明确查到，均可做为补钙的主要来源；

3、补充维生素D：除补钙外，还需增加钙的吸收，患者可补充维生素D。对于维生素D的补充，除进行生活方式的干预，还可适当晒太阳，因为在紫外线的作用下，太阳能将体内的维生素D进行有效的转换。而患者还可通过补充维生素D，来促进钙通过肠道的吸收。

 正确补钙的方法如下：
1、多晒太阳：尽量多晒太阳，增加皮肤维生素D合成，体内增多的维生素D可帮助钙吸收；
2、加强锻炼：锻炼越多对骨的刺激越大，骨越结实、钙含量越多；
3、食物补充：可以多吃含钙高的食物，如牛奶、动物蛋白、鸡蛋等；
4、药物补充：口服活化的维生素D、钙片；重度骨质疏松、缺钙比较严重的患者，可以服用二膦酸盐或者静脉注射二膦酸盐类药物，如福美加、固邦等；这些药可以抑制破骨细胞活性，减慢骨脱钙、增加骨密度，达到补钙的效果；甲状旁腺素也可以促进骨形成。    

      钙是人体生长发育所必须的一种矿物质，特别是对骨的形成有很重要的作用。补钙可以通过食补，例如多喝牛奶、酸奶，多吃含钙的食品。也可以通过药物进行补充，包括服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物。要注意钙的吸收需要有维生素D3的辅助，因此，同时补充维生素D3，才能够起到比较好的补钙作用。在补钙之后，要注意加强运动，才能够让钙充分动员，起到让钙补充到骨质中的作用。因此，补钙需要饮食、运动、生活习惯，以及药物多方面同时来进行处理，效果是比较好的。

     中老年人的补钙方法和成年人的补钙方法不同，因为老年人的吸收和消化功能减退，因此中老年人补钙有特殊的方法。

第一、用相同剂量的钙型但是要分次进补，例如每天补充钙质300-400mg，尽量分成两次，每次不超过200mg比较适合。

第二、服用钙剂时最好避免和牛奶等同时服用，因为牛奶中的蛋白和钙结合得快，但是形成的离子钙无法被身体吸收或者吸收相对较弱，因为老年人的胃肠吸收功能较差，因此先应服用钙剂，过30-45分钟后再喝牛奶。

第三、中老年人服用钙制剂后应该在户外进行一定的运动，多吸收紫外线有助于维生素D对钙质的吸收、利用以及在骨头内的转化。

第四、建议晚上在睡觉前补钙，这样吸收相对更好。

第五、补钙的同时必须补充维生素D，因为老年人身体合成维生素D相对较弱，因此需要外界摄入维生素D进行补钙。

    如果老年人有胃酸分泌少，胃肠道经常的腹胀和便秘，就首选有机钙。不同的中老年人应该根据自己的胃肠耐受性进行选择，如果胃肠道很给力，首选的是无机钙，其含钙量高，吸收率高，会更适合。市面上的钙制剂主要分以下这两大类：
1、无机钙，无机钙的特点是含钙量高，吸收率高，但是容易出现胃肠不耐受。如果中老年人有腹胀、便秘，服用这种钙容易出现便秘和腹胀等等胃肠不适，这种钙的代表作是碳酸钙、氯化钙等钙制剂。
2、有机钙，比如乳酸钙、氨基酸螯合钙、葡萄糖酸钙。有机钙的特点是含钙量低，吸收力要低一些，但是胃肠耐受性要好。
补钙最重要的还需要晒太阳，喝牛奶与吃豆腐和豆浆等结合起来才达到更好的补钙效果。 

 骨质疏松 症是绝经期妇女和 老年人 群中常见的疾病，其发病率在世界各种常见病中排第7位。随着人民生活水平的日益提高和我国人口老龄化进程的加快，骨质疏松症已越来越被大家所重视。如何预防骨质疏松已成为一个全社会的话题。
　　从我国国人的膳食结构分析，我们属于缺钙人群。我们应该每天摄取800～1000毫克钙，但是我们每日的普通膳食只能提供我们500～600毫克的钙，有时甚至更少。一般一袋250毫升的牛奶可以提供200毫克的钙。所以，理论上讲，我们每天多喝一袋牛奶就可以弥补钙的摄入不足，但是很多人不但喝牛奶还吃其他补钙的 保健 品却仍然患有骨质疏松症。为何我们加强了补钙，但是骨质疏松症未能够得到有效的控制呢？因为一部分人缺乏补钙知识。
　　许多人认为缺不缺钙化验个血钙就知道了。其实这是错误的。因为人体99％以上的钙是存在于骨骼和牙齿里面，血钙只是维持生理作用的一部分钙，受到钙调节激素的调节，一般机体生理功能正常，血钙水平总是保持正常范围的。该通过多个检查综合判断，最直接的就是骨密度检查。
　　很多人认为只要大量补钙，就能够预防骨质疏松的发生，这也是错误的。钙对于骨骼来说，就像砖头和房子的关系一样，只能说是一种骨骼的原材料。我们把钙吃进肚子里，并不意味着必然会把钙融合在骨骼里。因为钙补得多并不意味着吸收得多。此外，还需注意，钙补得太多，身体好的人，经过吸收代谢还可排出多余的钙，但身体不好的人往往因为肾脏负荷过重，钙就有可能沉积在一些脏器，就会引起如胆囊结石，肾结石等等。
　　目前认为，在适当补钙的情况下可同时应用降钙素，降钙素可以促进骨骼对钙的吸收。有实验证明，降钙素和钙剂一起使用对于骨量（即骨密度）的提高具有相当显著的作用，且其不良反应较小，止痛效果明显并能预防椎体骨折。以往降钙素大多为针剂，多用于高钙血症或骨痛。鼻喷剂的出现，不仅避免了注射给药的疼痛，也大大方便了中老年人使用。
　　膳食补钙是关键   

       面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分三大类：  

        1、奶类和奶制品。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
　　2、豆类和豆制品。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃虾皮、海产品同样可以达到补钙的目的。
　　3、坚果类食物。这类物质包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。