  睡眠养生  人一生中近1/3的时间睡在床上，睡眠在人的生命活动中占有重要地位，是人体精神和体力的重要来源。充足的睡眠是产生和储备能量的基础，可以修复我们身体的细胞凋亡，恢复身体能量，增强身体免疫力。睡眠对维持人体功能的正常运作及健康至关重要，今天就让我们来谈一谈“睡眠养生”。  合理安排睡眠时间  最佳睡眠时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末。中医理论认为，亥时（晚上21点到23点）为三焦经最旺的时刻，在亥时入睡，全身可以得到更好的修养。子时（晚上23点到凌晨1点）为胆经最旺的时间段，这个时间段阴气最为充盛，过了子时阳气就开始回升，人体在子时前进入睡眠才利于胆的代谢。 丑时（凌晨1点到3点）为肝经最旺的时间段，此时人体处于睡眠状态有利于肝脏休养。寅时（凌晨3点到5点）为肺经最旺的时间段，是养肺的好时机。 卯时（凌晨5点到7点）为大肠经最旺的时间段，这时早起进行适当活动有利于人体排出宿便。  睡眠的时长有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。养生睡眠更加注重睡眠质量与有效性，以精神和体力的恢复为标准，久卧伤气且无益。古人云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠。” 四时睡眠养生  健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。正如《素问·四气调神大论》中所言：春三月宜“夜卧早起”；夏三月宜“夜卧早起”；秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴” ；冬三月宜“早卧晚起，必待日光”。 春季 万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到自然环境中散散步，舒展形体，放松身心，使情志活泼，充满生机。 夏季 万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉，早些起床，保持精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外舒发。 秋季 万物果实饱满、已经成熟的季节。要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。不让意志外驰，使肺气保持清静。 冬季 万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床；最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，勿使皮肤开泄出汗。 重视午睡  午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，心经当令，阴阳交接，阳气极盛，阴气极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，修养身心，以候气复。 现代医学也研究发现，睡午觉有诸多好处： 降血压 美国研究人员研究发现，工作压力大会使人的血压升高，而睡午觉的片刻时间，可以缓解高血压的情况发生。 保护心脏 研究资料显示，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率，要比没有午休的国家低得很多。研究人员认为这可能得益于午休能舒缓心脑血管、并降低人体的紧张度。 增强记忆力 午睡不仅可以消除疲劳，还可以增强记忆力，可以让人的精力和警觉性，得到大幅度的提高。 提高免疫力 午休还可以提高免疫力，睡午觉可以有效的刺激体内淋巴细胞，增加淋巴细胞活跃性，以增强免疫功能。 |
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