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最近，抑郁症相关的话题频频登上热搜，当代人心理压力大、焦虑也成为了大家热议的话题。 你有心情不好的时候吗？当然有，每个人都有。如果睡到半夜突然醒来，第二天情绪很糟，连续几天，是不是就是抑郁症？心情不好如何预防转换为抑郁症？   案例故事 伟平工作5年了，越来越受领导重视，最近领导将科研成果文稿撰写的任务交给了他。伟平为了更好地完成任务，这段时间以来总是熬夜赶稿，这使得他精神疲惫不堪。一天，伟平睡觉前定了早上5点的闹钟，打算起来接着写。睡着睡着，他就突然睁开了眼睛，第一反应是：坏了，闹钟一直没响，是我没听见闹钟啊，完了，我肯定睡过头了！几点了？不会已经7点了吧！……赶紧起身看了手机，原来离5点还有一个半小时。继续躺下打算入睡时，脑子里又开始思考自己的睡眠质量，像极了自己写的文章，段落太少，缺乏小标题…… 自从第一次半夜惊醒后，像这样工作压力大，时常睡眠不好，感到疲惫，心情不好的情况就越来越多。而当他心情处于低潮时，对其他的事情就难以提起兴趣，这不仅影响了工作效率，也影响了日常生活。伟平很担心自己得了抑郁症。 心理解读 每个人都有心情不好、情绪不佳的时候，这是抑郁的状态。但有抑郁状态不代表着有抑郁症，不过持续时间过长的不良情绪或大的情绪波动的确可能预示着一个更大的问题。为了确认卫平是不是抑郁症，我们需要对情绪不佳和抑郁症做个鉴别。 1、什么是抑郁症 抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。国际上通用的诊断标准一般有ICD-10和DSM-IV，患者通常具有心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或疲劳感等典型症状。其他常见的症状包括： 1) 集中注意和注意的能力降低； 2) 自我评价降低； 3) 自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）； 4) 认为前途暗淡悲观； 5) 自伤或自杀的观念或行为； 6) 睡眠障碍； 7) 食欲下降。 这是抑郁症的症状，也是身体里化学作用的结果，而这些是超出抑郁症患者自己控制能力的。“抑郁”的反义词也并非“高兴”，而是“有生命力”。同时，还有一个更关键的标准：病程持续至少2周。所以，倘若你出现以上很多症状，每天如此，持续超过两周，请需要寻求专业的帮助。 2、什么是情绪不佳 我们每个人都有不同的“性情”，也会有不同的情绪。情绪本身并不存在好与坏，因为每一种情绪都有它的价值和功能。来自萨提亚家庭研究院的研究发现，描述情绪的词汇高达500多种，而生活中最为常见的令我们心情不好的情绪有7种，它们分别是郁闷、焦急、愤怒、委屈、羞耻、怨恨、空虚。而每一种情绪的背后都有它的意义和目的： 1) 郁闷，令人无望，表达了失望和宿命感的无力，目的是期盼美好； 2) 焦急，令人不安，表达了苛求完美和对自卑的防御，目的是为了更好的行动； 3) 愤怒，令人恐惧，表达了失去控制抑或价值观被冲击，目的是迸发出力量和对价值观的捍卫； 4) 委屈，令人哭泣，表达了不被理解和看到，目的是强烈自由表达自己； 5) 羞耻，令人无地自容，表达了自我受到了深深的伤害和否定，目的为了保有尊严； 6) 怨恨，令人爱恨交加，表达对痴情的人渴望爱的期待和何求之不得的愤恨，目的是对爱的呼唤； 7) 空虚，令人迷失方向，表达了渴望生命的升华和精神上的富足尚未求得，期待对生命价值和意义的追求。 解决方案 抑郁症作为一个病症，现在随着各大新闻的报道，百姓几乎众所周知。也因为抑郁导致的自杀和自伤较多，人们对抑郁谈虎色变。伟平因为担心完成不好领导布置的任务，非常焦虑，影响了睡眠，影响了情绪，偶尔还会影响工作效率。担心自己是抑郁症，不过幸好，他只是情绪不好，情绪焦虑，现在还不是抑郁症。 怎么才能预防从情绪不佳转变为抑郁症呢？ 1、首先，我们需要重视和关注自己的情绪，以便我们能够更好地发现、熟悉、发展自己的情绪世界，而不是滞留和压抑它们。不否定自己情绪的存在，并且给它一个适当的空间与时间，允许自己自然地过渡，将情绪流淌出去。 2、选择适合自己的方式来宣泄和调整，你可以采取如下方式，如： 1）写作：心理学家已研究证实，连续6周用书写的方式倾诉压力和烦恼，人的心态会明显变得积极，抗压能力得到明显增高，甚至免疫力也有所提升。 2）有氧运动：只需要平时留意一下，什么运动会让你心情舒畅，可能是唱歌、跳舞、爬山、购物、打球等，这些都可以起到改善情绪的作用，因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，持续并形成规律，促进身心的平衡。 3、选择一些好吃的，可以让你心情变好。你可以在情绪不好或者紧张时吃一些淀粉类的的食物，或者吃一些水果，如樱桃，香蕉，葡萄柚，这些物质中包含的糖分和维生素C，能够促进大脑产生放松的感觉，并且细嚼慢咽可以转移你的注意力。 作者：张文佳，国家二级心理咨询师 |
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