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最近小圈收到圈友求助说
春天正是补钙的好季节
吃虾皮补钙靠谱吗?
喝骨头汤补钙靠谱吗?
想要补钙到底吃什么才好呢?
来听听中国人民解放军总医院的专家
中国康复研究中心北京博爱医院的专家
给咱们圈友一锤定音
1
黄鹏
中国人民解放军总医院
第四医学中心
骨科医学部
主任医师
答案:效果很差
● 虾皮非常咸,吃多了易得高血压
● 虾皮钙含量确实非常高,但并不易于吸收
● 虾皮非常轻,大约25克的虾皮(大半碗)含钙量才能抵上一杯250毫升的牛奶,所以咱们通过吃虾皮摄入钙的量是有限的。
2
骨头汤真的能补钙吗
● 骨头汤里的含钙量很少,如果要用骨头汤来补充人体每日所需的1000毫克钙,那就相当于每天要喝上百碗骨头汤(250毫升一碗),谁也不可能喝这么多骨头汤,所以拿骨头汤补钙是不靠谱的。
● 骨头汤油脂含量很高,会造成油脂的额外摄入。
3
豆浆真的能补钙吗
史文丽
中国康复研究中心
北京博爱医院
副主任营养师
● 根据《中国食物成分表》第6版的数据, 100克的牛奶钙含量为107毫克,而100克的豆浆钙含量为5毫克,也就是说豆浆中的钙含量不及牛奶的二十分之一。
● 大豆的含钙量较高,但做成豆浆加水量大,而且从外边买来的现成的豆浆,在磨豆浆的时候把豆渣都去掉了,因此含钙量很低。如果是自己用豆浆机做豆浆,不去豆渣,补钙效果会好很多。
4
这些食物才是真正的补钙高手
● 奶类和奶制品:如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中国居民膳食指南推荐,每人每天需要摄入300克的液态奶,建议咱们每天可以选择一杯牛奶(220 毫升)加一杯酸奶(100 克),一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。
● 绿叶蔬菜:推荐每天吃够500克蔬菜。
● 豆制品:如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100克—150克即可,因为大豆制品中含有丰富的蛋白质,一次食用过多,容易引起消化不良,可能出现腹胀、反酸等不适。
来自: 总总第二 > 《富含维生素及矿物质的食物》
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