掌握超量恢复原理，提高训练效果

超量恢复：人体在运动后的恢复过程中，身体机能不仅能恢复到运动前的水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。

这个理论有一个非常有趣有意思的现象，当我们身体机能恢复到原先的水平之后，身体恢复不会立刻停止，由此身体状态会超过原有的水平。

超量恢复是运动员训练时一个基础理论，如果我们也掌握这个理论，训练的效果将会事半功倍！

超量恢复形成条件

1.严格控制间歇时间，超量恢复状态时间出现只在一段时间内，间歇时间不足，无法达到超量恢复状态，间歇时间太长身体状态则会开始下滑。

2.超量恢复需要有大负荷运动量刺激，在身体极限范围内，负荷量越大，超量恢复越明显，反之，负荷量越小，几乎没有效果。

3.配合多种恢复手段，超量恢复更明显。

身体机能恢复手段

1.整理放松运动：

整理活动主要包括一些深呼吸运动和缓和身体及松弛肌肉的活动，让身体从运动逐步过渡到安静状态。

2.注意营养的补充

包括蛋白质、糖、无机盐、维生素等等，

3.物理恢复手段

主要是洗热水澡、按摩等，有助于身体机能恢复。

4.心理恢复手段

心理调节主要有自我暗示，听音乐，听相声的，让身心都达到放松状态。