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“ 没有一种功夫，是在热热闹闹中得来的。” 笨方法在首次实施时成本很大，但没有后续追加成本。而且可以收获最大的功效，扎实可靠。 无论在生活中，工作中，甚至运动爱好中，我都特别推崇基本功（也因此特别愿意亲近重视基本功的人）。 在汉语中，“功夫”是个广义词，只是后来武术电影流传开来后，逐渐用功夫指代武术。在我年轻的时候，武术是武术，功夫就是指“努力，时间，技能”等概念。
在词典里，“功夫”一词的对应英译，也是effort/time/skill（努力，时间，技能）等等含义。 所以，题头那句黑体字的话，可以翻译成这样： 只有在付出长时间的努力之后，才有可能获得一项技能。 文中，“努力”，“时间”，“技能”，都与“功夫”的基本含义相关联。 而默默地花时间去从事一件事，练就一项技能，或者追求一个收获，过程都是寂寞的。 以我们经常说的跑步为例。 01 — 前进的脚步一旦停下后再起，就要承认自己是小白 我不止一次地说，从高中时代开始喜爱跑步，延续到大学里。虽然大学里参加的体育队并非跑步（田径队），但是跑步依然作为训练的一个很好的辅助。工作后，运动的爱好也坚持许多年，除了健身，也坚持跑步。在2014年就绕行了北京的二环、三环。但是，随后也有两三年，因为各种原因，坚持得不好，不够系统，所以，状态马上变得比较差。 在2019年再度重新整装出发。这个时候，我首先把自己看做是一个小白，实际上，也的确是不折不扣的小白。 不要说自己有多少年运动经历，那些底子，可能对于重新起步后的恢复（进步）有些帮助，但在荒废了若干时间以后的重拾起来的最初阶段，就是小白。 抱着自己是小白的心理，才会承受得了各种糟糕的状态，以及当训练课中感到力不从心，依然以愉快的心情去从事它。 2019年，我重新从5公里，10公里，5公里间歇，这些项目做起。 那年的11月的下旬，在暖和的海南，最长跑了17公里，大部分时间的心率分布在150以下——这个心率现在看来就是有氧高区的正常值，基本上还是“呼吸如常”，但那时候已经累得要死要活的——现在想来，大概就是无氧阈值太低了，很快就撞到了累死的那条线。 在随后的12月下旬，报名参加了一个网上半马，竟然失败了。 一个月后，进入2020年。年度的第一个目标，是以配速6分钟跑完5公里。这个目标现在看起来是轻松的事情，但在当时，这简直跟登天差不多。 正好春节期间去南半球。先期在南方城市停留。 好在南方城市冬天不冷，穿了单衣，算是勉强在学校的操场上完成了“以配速6分跑下5公里”的目标。 接下来，在春节期间的2月2日，在南半球的盛夏季节，把10公里配速跑进6分钟。 这简直跟当初第一次跑下北京二环一样让人兴奋了。跑完的当天晚上就踏上了飞回北京的航程，一路上自己都在得意。 这一次把10公里跑进6分配速内，几乎就是我的一个里程碑。 有图为证。
这是2020年的2月2日，众所周知，回家后就进入了全民抗疫的第一阶段，这是我最后一次外出。 下一步目标，是把5公里跑进25分。据说这是一个“跑者”称呼的门槛。
02 — 基本功才是一切的起点 现在回过头来看，那时候的根基还是很差的。特别是有氧基础不够扎实，能够勉强把10公里跑进配速6，但是这个所谓“快”（自己跟自己从前比），更多地不是靠“能力”，而是凭着“拼劲”。 遗憾的是，疫情后的7-8月，一直在追求各种pb，这个时期，无论是6分配速，530配速，5公里跑进25分，2小时内半马......等等，都已经完全不在话下。 仿佛自己已经快成大神了。或者说，至少是希望自己能短时间内练成大神。 总而言之一句话，那时候是有点走偏了！ 之所以说那时候根基很差，只是“拼命”才显得跑快了，并不是能力提高了。 因为根据数据统计，心率基本上都落在130-160区间。按照丹尼尔斯博士的分法，也许这个心率也的确在2-3区，可是按照这个体系，2区就是马拉松比赛区了，3区就是无氧阈值区了。 那时候心率设置是以丹尼尔斯博士的分法（储备心率的59-74-84-88-95-100），但是执行时候的强度检测标准，却是参照了50-60-70-80-90-100。也就是说，达成的速度所对应的强度，按照现在来看，都是偏高的，也就是有氧基础比较弱。 我后来特别信奉“跑多快不重要，关键看在什么强度（心率）条件下达到的速度”才重要，与自己的这番自我检讨，很有关系。 也许，用自己的2区心率达到6配速，比用3-4区心率达到530配速，前者更加强大，而不是说530就一定比600强大。不能光拿速度来对比，这样看不出自己是否进步了。 基于这个认知，后来对于追求pb什么的虚幻的“业绩”，基本没有兴趣了。 偶尔也会竭尽全力去跑，往往是测试性质——不定期地检查一下自己的能力有没有提高。而不是追求达成自己的什么pb。 03 — 慢跑是跑步的精髓 最近这段时间，我们经常在讨论跟跑步能力有关的概念，其中最大摄氧量是一个经常被提到的问题。 围绕着这个概念，其实有很多理解需要澄清。 1、最大摄氧量的大小，跟一个人的跑步成绩好坏，不是一一对应关系。 最大摄氧量是人在单位时间内、单位体重所搬运和利用氧气的能力，理论上说，这个数值大，能够有更好的有氧代谢表现。但是跑步除了有氧代谢能力外，还有很多其他能力参与，甚至有跑姿——影响了跑步经济性——的因素。 而对于短跑运动员来说，有氧代谢几乎不需要考虑。 2、纵然可以在竭尽全力的跑步中看到最大摄氧量的高值，但这个能力本身，却是通过长期、大量的有氧慢跑积累的，而不是靠竭尽全力地奔跑来获得这个能力的。 3、这个能力几乎是由遗传决定的，后天的“拼老命地训练”，对于这个能力的提高，影响很小。 我现在也很能理解有的朋友反对“有氧训练”这种提法——尽管我不大赞同——他们认为“有氧运动”这个观点“反人类”。他们认为人类是在跟自然斗争中进化过来的，而跟自然做斗争的本质是力量，快速奔跑等技能。所以，力量和快跑才是人类与生俱来的“运动”。在这个条件下，没有什么有氧代谢的舞台。 我之所以能够理解，但不赞同的原因，是因为人类毕竟在发展，与生俱来的基因也许是力量和快跑，但有氧代谢下的运动模式，也不能说就不符合人类天性了呀。远古时代没有抽烟与喝酒，那现代人还多有染上这类爱好了呢，它是不是人类基因里的东西呢？ 而对于长时间、长距离跑的人来说，不调动体内的脂肪来供能，几乎是不能想象的事情，如果一直在燃糖，要让这个活动持续下去，只有两个条件： 1、不断地补充碳水； 2、忍受不断堆积的乳酸，让自己在筋疲力尽、浑身酸痛中完成自己的训练课。 我比较喜欢较长时间的慢跑，所以我乐意提升自己的有氧代谢能力。 04 — 每一步努力，老天都不会辜负你 昨天我在《户外空气不佳时，室内力量训练正当时》里，用两张训练中的图来作为力量训练话题的插图。 我一辈子用镜头拍人无数，但自己很少有照片，那两张照片，还是去年9-10月间自己好奇心发，在运动中拍下来的。 这两张图，拍摄当时贴过的。不仅如此，曾经还上过跑休日在家做力量训练的视频。 人长得丑，一般都把脸隐去，不过从图中左手手腕上那块酷似儿童电话手表的Polar M430就可以判断，是老威本尊无疑了。 有跑友说，这怎么看都不像40开外的人。说起来，老威对于自己过40岁生日这件事，都觉得是遥远的记忆啦~~ 但是，这恰好说明一点： 运动，让人年轻！ 最近这两年，随着瘦身成功和跑步、骑行规律化（《健康来自规律性的运动习惯》），小区里的邻居们，也从最初善意地担心是不是生病了（《瘦了个身，让善良的邻居“操碎了心”》），而变成每次见面都问“今天已经跑完了呀”，或者“今天是骑车还是跑步”。 无论是跑步，还是骑行，还是打拳，我们要的，不就是能维持更久的运动能力，以及让整个身体，尽量保持在年轻态、健康态吗？ |
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