【原】高血压不能吃哪些东西？

截止到2020年，中国高血压人数已经达到了2.7亿，还有很多人本身患有高血压，但却不自知。所以，实际上的高血压人数会更多。长期高血压得不到控制，血管内皮系统会受到破坏，血管壁弹性越来越差，长此以往会引起冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发生，若不能及时处理可能会危及生命，而脑梗后就算被及时救治也有可能会留下半身不遂、跛行等后遗症， 严重影响了生活质量，所以我们一定要重视高血压，而控制饮食是治疗高血压最重要的第一步。

那么高血压患者在饮食上要注意什么呢？

第一，低盐饮食！

由于饮食文化的原因，我国食物口味偏重，而世界卫生组织建议每日盐摄入量要小于5g，盐过量会增加高血压患病风险，尤其是对盐敏感的人群要特别注意！这里的盐并不只是食盐一种，味精、耗油、生抽等调味品也富含添加盐，也要少吃。建议生活中少吃外卖，尽量在家吃饭，因为外面的饭菜普遍重口，盐加的多。同理，方便面、各种零食、小吃等也要尽量少吃。

第二，低糖低脂饮食！

低糖饮食，不仅要少吃糖果、糕点、饼干等甜的食物，米饭、面条、包子等主食富含淀粉，在体内同样会转化为血糖，也要控制，当糖类摄入过多时，过多的糖就会转化为脂肪，人也变得肥胖，研究显示，肥胖人群高血压发病风险是正常人的1.16倍-1.28倍！

低脂饮食，摄入过多的油脂，不仅会增加高血压患病风险，还会增加血液粘稠度，促进动脉粥样硬化等心血管疾病的发展。所以，要少吃肥肉、动物内脏，控制猪牛羊等红肉的摄入，可以多吃些鱼肉，而鸡蛋也是可以吃的，相关研究显示，一天一个鸡蛋并不会促进高血压的发生，相反，鸡蛋里富含优质蛋白，可以增强身体的免疫力，对身体是十分有益的。

第三，限制酒的摄入！

少量饮酒短时间内可以扩张血管，使血压下降，但长期过量饮酒会使血压明显升高。研究显示，每天平均饮酒大于36g酒精，收缩压和舒张压可以分别上升3.2毫米汞柱和2.1毫米汞柱，而且随着饮酒量增加血压上升幅度也会变大！

那么，除了控制饮食，还有没有办法降低高血压的发病率或改善高血压状态？韩药师建议以下三点！

1、多运动，比如游泳、慢跑等有氧运动。建议每次运动30至60分钟，每周运动至少五次，每周有氧运动时间最少达到150分钟以上，长期坚持可以提高基础代谢，增加血管弹性，减轻体重降低血压。研究显示，肥胖者体重减少5公斤，其血压便会下降4毫米汞柱。所以，大家要规律运动积极减肥！

2、多喝水，多排尿，排泄带走更多的钠盐，有利于降低血压，同时多喝水会降低血液粘稠度，同样有益于心血管健康！

3、戒烟！

烟中含有尼古丁等有害物质，它们进入人体后就会对心血管、血脂及血液凝血功能产生影响，促进心脑血管疾病的发生。同时，有研究显示，每吸一支烟，半小时内，其血压会升高5毫米汞柱，因此，长期吸烟的人更容易得高血压！

结语

高血压患者或高血压的潜在人群要想获得健康，确实要损失掉一部分饮食上的享受，但这也是为了以后更好的享受生活！同时，我们还要坚持锻炼、戒烟限酒，相信你会越来越健康！