有人摔倒就骨折了,有人摔倒啥事没有,罪魁祸首就是骨质疏松。 骨质疏松是糖尿病并发症之一,终生且足够的钙摄入对预防原发性骨质疏松症有重要作用。糖尿病患者如何正确补钙呢? 牛奶和奶制品是膳食钙的最好来源,其中酸奶的钙含量高且乳糖含量较低,适合作为乳糖不耐受人群的补钙选择。 其他含钙高的食物:芝麻及芝麻酱、豆类及豆制品、荠菜等绿叶蔬菜、黑木耳、海带、紫菜,其中芝麻和芝麻酱热量较高,海带和紫菜的碘含量较高,因此有相关基础疾病的人群应注意主要控制摄入量。 虾米、虾皮与普通虾类海产品相比,其外壳的可食性强,因此能提供的钙含量更可观。 建议糖尿病患者将上述食物纳入日常饮食中。 我国居民正常膳食摄入钙大约为400毫克/天,在此基础上结合下表即可得出每日所需额外补充钙剂的量。 总体而言,成人每日推荐摄入量为800毫克,50岁及以上人群每日推荐摄入量为1000-1200毫克。 不同年龄人群推荐补钙量
我们提倡尽可能通过饮食摄入充足的钙。饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。 常见钙剂的优缺点
服用钙剂的最佳时间是随餐服用或于餐后半小时内,此时由于胃酸在进食后开始大量分泌,可增加钙剂的解离,使其利用度增高。 钙剂临床应用安全,但在以下情况需慎用钙剂:食用富含植酸和草酸食物,如菠菜、雪菜、空心菜、竹笋、茭白、毛豆等时;服用噻嗪类利尿剂时、应用抗生素时。 美国国家骨质疏松基金会和美国预防心脏病学的临床指南认为,从食物和补充剂中摄取的钙累积量不超过2000-2500毫克/天时,对心血管疾病结局是安全的,所以补钙不会引起血管钙化。 需要。推荐普通人群常规补充维生素D,一般来讲,每日口服800-2000IU维生素D既能防止维生素D缺乏也不容易出现维生素D过量。 纠正不良生活习惯和行为偏差,提倡低钠、高钾、高钙和高非饱和脂肪酸饮食,多从事户外运动,加强负重锻炼,增强应变能力,减少骨折意外的发生。运动的类型、方式、和量应根据自己的具体情况而定。 温馨提醒: 1.骨质疏松早期没有症状,因此建议糖尿病患者常规做骨密度检查。 2.一旦出现腰酸背痛、小腿抽筋、弯腰驼背、身高变矮,应及时就医做骨质疏松方面的检查。 作者:北京市东城区天坛社区卫生服务中心副主任医师 王红 |
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