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《焦虑症的自救》作者克莱尔.维克斯，20多岁时患上了神经症，在经历了几年的焦虑和恐惧的状态后，因悟出“接受会让恐惧平静下来，而最终治愈了自己，也诞生了此书。 这不是一本专业类的书籍，但会解决问题。也不是专门给神经症患者阅读的书籍，适合任何人阅读。 从心理学的角度来说，每个人多多少少都有神经症。但大部分人会自动调节，就不会形成疾病。 焦虑和抑郁要么对过去放不下，要么对未来担心，唯独没有生活在当下。接受不仅是恐惧，更多的是自己的不完美。
恐惧的本身并不全是有害的，正因为有了恐惧人类才会生存到现在。想想在诞生之初，生活在丛林中，野兽出没，人类没有熊的力量，豹的速度，狮子的牙齿。想要躲避危险，最重要的就是先有恐惧意识，恐惧让我们不会陷入危险当中。 当从丛林进入了高楼大厦，这个本能一直到在，在吃得饱，穿的暖，有房住的时代，反而成了阻碍获得幸福的因素。 恐惧不是发生的事让你恐惧，而是对事实产生的想法让你有了恐惧，它会不断消耗自己能量。所以有了亚健康的症状 克莱尔.维克斯说：神经处于受压状态的时候，尤其是长时间经受”恐惧“等类似的强烈情感时，就会以极快的速度记录下所经受的强烈情感。这时，人的神经系统会变得异常兴奋，即使收到一丁点刺激，也会”一触即发“。这种状况我称之为神经敏华作用。 神经敏华作用让你处在”恐惧---肾上腺素分泌--更加恐惧“的恶性循环中。 人体的神经系统有两部分组成：中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经包括位于颅腔内的脑和位于椎管内的脊髓。在中枢神经系统作用下，人们可以想怎么动，就怎么动。 周围神经系统联络中枢神经和其他各系统器官，包括相连的12对脑神经和与脊髓相连的31对脊神经等。从脊神经上，无数的神经纤维触探到人体内脏。在腺体的帮助下，周围神经系统可以控制心脏，肺脏，肠子等身体内脏的运作，甚至能影响唾液以及汗液的产生与输送。 周围神经系统不受主题的直接支配。但是周围神经系统对人的心情有所影响，例如，人会由于害怕面色苍白，心跳加速，血压升高，手心冒汗。 原因在于周围神经系统的自主神经由交感神经和副交感神经组成。在健康的的人体内，两种神经相互制衡；但是一旦人处于紧张的状态，如愤怒，恐惧，担心，羞愧，不安 激动时，两种神经兴奋程度不平衡，一方支配另一方，交感神经支配副交感神经，出现心跳加速、血压升高，等情况，这就叫做”战斗或逃跑反应“。而交感神经兴奋时分泌的最主要的一种激素-----肾上腺素。 人们知道情绪会反复。每次情绪失控的时候，就会分泌大量的肾上腺素，然后情绪更加难易稳定。随着重复，肾上腺素分泌越来越少，就会引发一下症状： 失眠，抑郁，疲劳，胃痉挛，消化不良，心动过速，心跳沉重，心颤，心悸，各种痛疼，刺疼，钝疼，手心出汗等等。然后又因为这些症状的出现更加的不安，身体就更难恢复。 这也证明了黄帝内经的理论：为什么怒伤感，喜伤心，忧伤肺；思伤脾，恐伤肾。与情绪导致肾上腺素分泌失去平衡有关系。 恐惧的本身来自未知，当把未知搞清楚，也就是把症状背后原因明白了，那么最起码对由失眠，头疼，疲劳等症状引起的恐惧感就会降低。 然后学习怎样从焦虑，抑郁，恐惧中走出来，这是最重要的。我用了三年时间读书写作，让自己的情绪稳定，没有了焦虑和抑郁。当时并不知读书，写作会疗愈自己。 读了这本书我明白了。作者提出的康复计划，创立”面对，接受，飘然，等待“的基本治疗原则。和自律带来的四个基本原则相吻合。就是说，可以不知道原理，自律就会疗愈你。 我们回看，焦虑，抑郁的产生的原因，无非就是想的太多。想法源于潜意识。潜意识源于原生态家庭教育，各种碎片化信息，经历等等。所以为什么会有为了一句话发生干戈，甚至杀人。过后会后悔。但碰到类似场景还会再犯，就是控制不了自己的潜意识。 但我们能控制每天做什么，早起，读书，写作。当能控制自己行为的时候，也就能控制想法。 M.斯科特.派克说：自律会形成四个基本原则：忠于事实；承担责任，保持平衡，延迟满足感。把自律的四个基本原则和克莱尔.维克斯的康复计划对照。就会发现： 忠于事实就是面对 承担责任就是接受 保持平衡就是飘然 延迟满足感就是等待。 你可以把《少有人走的路》和《焦虑症的自救》结合看，就明白自律为什么会疗愈自己。苏格拉底说：我们可以治愈自己。因为他的人生是自律的。 如果你刚开始自律，我有几个建议：先不要期待有多大进步，给自己列出三件事每天完成，坦然的面对每一天。 你会有很多的疑问。焦虑，抑郁，恐惧还会出现，那么接受就好了，可以告诉自己这只是感受并不是真实的自己，允许它们存在，但还是做自己该做的事。 日日的坚持，就会让影响自己的想法越来越少，逐渐有了接纳。恐惧，焦虑，抑郁也就慢慢消失了。 自律 痛苦源自想法 想法不可控 但可以控制行为 自律让你疗愈 过程虽苦 只是苦在体肤 拿出勇气和毅力 认识自己 在少有人走的路上 剥开束缚 原来自己一直在那里 世界在你眼中 不仅是世界的本身， 更是你自身。 学习情绪管理，自我成长，100天发现不一样的自己。 我是大侃，已坚持1165篇，阅读过去的文章可关注公众号“大侃说”。 |
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