我的零基础无极桩学习分享

2021年10月30日至31日，我参加了厚朴中医健康管理中心西城店的周末零基础无极桩小班学习。报名以后我还是有些小担心的（因为之前接触过黄庭禅桩，跟着语音导引模仿着站过，每一次都坚持不到20分钟就站不下去而放弃了），一是担心两个小时的课程自己站不下来，二是担心自己在站的过程中出现无法自控的打嗝排气现象而出丑，以至于上课的前一天晚上居然紧张的有点失眠。

 

怀揣着忐忑的心情来到教室，李一冉老师秀美的脸庞、平和的目光、温柔的声音让教室充盈在祥和的氛围之下，当6位同学分别做了简单的自我介绍之后，自己紧张的情绪已不知不觉被教室里活跃的气氛完全冲散了。老师给我们讲解了无极桩的站法和要领，为了让我们找到身体各个部位放松的感觉，老师教我们学习了几个放松身体的小功法：原地搬缸、靠墙松腰和拨转表针。大家模仿练习，几分钟的功夫就预热了身体。接下来老师开始带领我们实践站桩。带着好奇的心情听着老师温柔的语言导引，我们开始了无极桩的初次体验。没多大功夫，我的热感就从脖子开始向脸部、头顶、后项部和后背扩散开来并伴随出了不少的汗，待老师让我们睁开双眼结束本次体验时，时间已不知不觉过去了三十分钟。第一天课程的轻松超乎我的预期，心情超级愉快。

 

吃过晚饭后一个小时，我抓紧时间复习一下课上的练习要领，心中回忆着老师的导语，站了30分钟，这次的热感和上午不同，是从后背开始向后项部、头顶蔓延，中间时段出现了左颈至左肩胛的紧绷感，持续约五分钟后紧绷感消失，也许是在家里身体更加放松，打嗝的现象也出现了。

 

第二天，老师进一步给我们讲解了足部、腿部、腰部和肩颈在站桩时应该保持的姿态要领和放松的方法，配合局部放松的练习又教授我们两个小功法：象鼻式单臂甩和立定跳远式前后开肩甩。接下来带领我们实践了40分钟的站桩，跟随老师温婉平缓的语言导引，保持身体的中直中正，头、颈、肩、腰、腿、足逐渐进入了放松的状态，大概10多分钟的时候，我的左上臂出现了强大的紧绷感，手臂有血压仪测量时被布带捆绑的感觉，持续了大约5分钟后紧绷感由上向下逐步消退，相比第一天的大汗淋漓今天只是微微地出了汗。

 

过程中老师走到每一位同学身边给予指导并帮助调整，大家都坚持下来了，并没有想象中的困难，收功后每个人的脸庞都泛着光彩，兴奋地交流着各自的体会，迫切的向老师汇报着各自的感受，欢喜之情溢于言表。两天的课程轻松愉快的就结束了，收货满满。

 

课后，每个人都收到了助教余萍老师给拍的两天站姿对比照，李一冉老师为每个人做了点评。随后，大家被集体抱到了站桩打卡群，融入了站桩的大家庭，相互学习和相互督促的氛围实在太需要了。感谢！感谢！

END

作 者 | 李春艳

编 辑 | 王   闻

审 核 | 宣   教