糖尿病患者可以放心吃的水果有哪些？

糖尿病患者选择水果，要找含糖量较低，且血糖生成指数低的水果。

水果的含糖量在12%以内的属于较低糖量的水果。血糖生成指数GI＞70为高GI 水果，GI在55-70之间为中GI 水果，GI＜55为低GI 水果。

推荐吃：低 GI 、含糖量较低的水果糖

包括樱桃、葡萄、苹果、梨、桃、杏、李子、芦柑、柚子、橙子等，糖尿病患者在血糖控制好的前提下可任意选择，每天吃200克，对血糖影响较小。

减量吃：高GI、含糖量较低的水果

西瓜、芒果、猕猴桃、菠萝，含糖量较低，但GI较高，因此在血糖控制好的前提下可减量食用，约为每天100 克。

最好别吃：高 GI 、含糖量高的水果

枣（鲜）、香蕉、芭蕉、葡萄干、红枣干、桂圆干等，含糖量高，最好不吃。

吃水果的3个建议

1.勤测血糖 每位糖尿病病友的病情都不尽相同，血糖水平也大为不同，与血糖监测（血糖仪）配合，糖尿病患者可自己摸索吃水果的合适品种和数量。

2.品种多样 水果的颜色、品种要多样化。可不同日交换食用,也可以多种水果搭配为果盘，这样可摄入不同的营养元素。

比如蓝紫色的水果：蓝莓、桑葚、车厘子，含抗氧化、抗衰老作用的花青素较多，而绿色的水果：绿葡萄、青苹果，含有益眼睛的叶绿素和叶黄素较多。

3.吃水果的时机 最好在两餐中间吃,切忌餐后马上食用。一般可选择上午9:00-9:30,下午15:00-16:00,晚上睡觉前21:00左右为宜。把水果作为加餐，有助于血糖平稳。

作者：吕传永

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