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睡眠是阳气得以休息。生命越有活力，越有生机，睡眠的时间也往往越长。想睡好，就要养阳气。 我们都知道，人类一生中1/3的时间都在睡眠中度过。不但人要睡觉，其它具有神经系统的生物，无论是高等动物还是低等动物，甚至水母、蠕虫等无脊柱动物也都需要睡眠。 然而，无论是人类还是其它生物，睡眠状态下感知危险和做出反应的能力几乎为零。那么，为什么还要睡眠？睡眠又是如何触发的呢？ 一、睡眠是阳气大归根 中医认为，睡觉是阳气大归根。人之所以睡觉，目的是为了健康。人的健康状态是阴平阳秘，而睡觉即能达到这样的状态。 如何才能使阴平阳秘呢？就是跟着天地的节奏走，天亮了就起床活动，天黑了就躺下睡觉。中医讲“天人合一”，人要健康，就要顺应天地规律，顺之则能健康，逆之则必然生病。 显然，睡觉是我们每个人顺应天地规律的必须行为。若不睡觉，人就逆反了天地规律，结果就会导致疾病。不少研究已经表明，睡眠对于人体各个器官的正常运转也至关重要。显然，睡眠能维持五脏六腑的阴阳、气血的平衡。 所以，人每天都要睡觉，而且要按时睡觉。或熬夜，即是逆反了天地阴阳规律。即使熬夜之后再补觉，仍然会伤损健康。 二、睡眠可以修复大脑的DNA损伤 来自以色列巴伊兰大学生命科学院多学科脑研究中心Lior Appelbaum教授带领的研究团队，在斑马鱼以及哺乳动物中证实，在清醒状态下，哺乳动物大脑神经会不断积累DNA损伤，并招募PARP1蛋白进入神经元准备进行修复，当损伤积累到一定程度后，PARP1蛋白就会发出信号，让大脑进入睡眠状态，并募集DNA损伤修复蛋白进行修复。 研究者认为，PARP1通路能够向大脑发出信号，诱导睡眠并进行DNA修复，调节神经元DNA损伤与修复的平衡。这一发现可以解释睡眠障碍、衰老和神经退行性疾病之间的联系 我的观点是，所谓的修复DNA损伤，其实即类似于养阳。睡觉可以养阳，使阳气得以休息，从而在第二天焕发饱满的精神和活力。所以说，睡眠的过程其实是养阳的过程。睡的越深越沉，阳气养的也就越彻底，那么第二天的精神和精力也就越旺盛。反之，睡的越浅越浮，阳气养的也就越不足，那么第二天的精神和精力也就越衰弱。 为什么所有具有神经系统的生物都需要睡眠呢？我的理解是，所有具有神经系统的生物都有阴阳，为了其生命的健康，都需要保持阴平阳秘的状态，因此，都需要睡眠。 二、睡眠维持清晰的记忆 人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的，当人类睡着时，大脑在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。同时，睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。 我的观点是，记忆与心主神和肾主精相关。心属火、肾属水，水火似乎相克，其实相克而妙在相生，心必藉肾以相通，火必得水而既济。心肾相交，则肾水能上润心火，心火能下温肾水，如此则心肾交泰，心主神明的功能才能正常。 三、睡眠让皮肤不衰老 有研究证实，皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当人类睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤则容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。 我的观点是，睡眠可以让五脏阴阳气血得养。心主血脉，养心则血脉和畅；肺主皮毛，养肺则皮肤光泽；肝主疏泄，养肝则气血调畅；脾主运化，养脾则气血旺盛；肾主气化，养肾则阳气不衰，气化有力。五脏阴阳气血得养，则气血充足，且能正常输布并濡养肌肤，肌肤得养，自然就不会出现提前衰老的症状。 四、睡眠让情绪平和 睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当人类进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还会诱发一系列的疾病。 我的观点是，睡眠让阳气归根，则阴平阳秘。若失眠或熬夜，阳气不能归根，则阳气上浮，上扰于心神，导致心神不能安和，就容易出现焦虑、烦躁、易怒等负面情绪。 五、如何感知疲倦并进入睡眠？ 有研究发现，人类以及其他哺乳动物的入睡时间、睡眠持续时间以及睡眠质量主要由生物钟和睡眠压力来调节。其中睡眠时间的长短主要与睡眠压力有关，也就是说，我们处于清醒状态的时间越长，大脑积累的损伤就越多，也就需要更长的休息时间来修复。 然而，到目前为止，人们对于哺乳动物的大脑如何感知疲劳并驱动睡眠过程发生的机制仍旧不清楚，仅提出了一系列的假设，例如有毒代谢物的积累、神经细胞对能量和大分子物质的需求增加、突触数量、神经损伤修复、细胞应激等等。 有研究发现，斑马鱼至少需要6个小时的睡眠来修复DNA损伤，如果睡眠时间不足，DNA损伤就无法被充分修复，斑马鱼白天也会继续睡觉。进一步的研究证实，PARP1蛋白对睡眠有驱动作用。在睡眠期间，PARP1蛋白可以增强染色体动力学，促进DNA损伤修复。而在清醒状态下，这一过程无法实现。 我的观点是，睡眠时间的长短与阴阳的状态相关。阳气（主要是生机）越旺的人，睡眠的时间越长。比如，成年人每天只需要睡七八个小时，而婴儿则需要每天至少十小时以上的睡眠时间，因为婴儿的生机最旺，需要阳气充足潜藏于阴中，才能保持旺盛的生命活力。而成年人的生机已经减弱，自然其阳气也就不需要过多的休息。老年人生机最弱，阳气需要的休息时间更短。生活中所见，老年人的睡眠往往很浅很浮，且睡眠时间也变短。而婴儿的睡眠则很深很沉，且睡眠时间也很长。 由此说，要想保持更多的睡眠时间，那就要让阳气恢复更多的生机和活力。阳气越有生机和活力，就越需要更多的睡眠时间。生活中所见，有的成年人睡眠时间长于八小时，显然，这样的人更有生命活力。 年轻人往往贪睡，甚至能睡到中午。中年人则很难如此长睡，往往天亮就自然醒来。其根本原因即在于年轻人有生机，其阳气充满着旺盛的生命活力。我回忆自己二十多岁时，若遇休息日，往往能睡十个小时，即证明那时的阳气更有活力。 生活中所见，有的老年人也能睡的偏沉偏长，这与他的生命活力较优于其他老年人有关。由此说，要想睡的深沉，就要重视养阳。生机和活力都是阳气的表现形式，养阳即是养生机活力，即能让自己的睡眠更长更安稳。 |
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