你有遇到过这种情况吗? 走路,特别是上下楼,膝盖咔咔响,像是没上油的机器; 遇上阴雨天,感觉膝盖发酸,有时甚至还会痛; 这难道是膝盖不好了吗?不用怀疑,是的。 但很多人觉得:自己既不爬楼,也不爱跳绳或者其他运动,连上下班都是坐车,怎么就膝盖不好了? 那是因为你忽略了伤膝盖的凶手之一——久坐。 久坐不仅伤腰,还伤膝盖 大家都知道久坐伤腰。 不少坐办公室的上班族,长期久坐下,都会有腰肌劳损,甚至是腰椎间盘突出的毛病。腰酸、腰痛、腰麻都随之而来。 但久坐不止伤腰,还会伤膝! 当我们在长时间保持坐立姿态的时候,绝大多数人是没有办法保持正确姿态的。 我们会为了舒服,形成一些错误的坐姿,例如下面两种: (跷二郎腿和内八坐姿) 从上图中,我们可以很明显地看到: 在两种坐姿的影响下,大腿和小腿间的角度出现了变化,这样就导致了膝关节骨头的位置发生改变。 偶尔改变没什么问题,但长期保持这样的坐姿,就容易造成膝关节内的软骨发生磨损。 长此以往,膝盖会犹如长时间没上油的机器,或者是破木门,在走路、上下楼、跑跳、下蹲等时候,发出“咔咔”或“吱呀”的声响。 并且还会随着年龄的增长,情况容易越来越严重。 年轻时通常只是偶尔发出声音,但随着年纪的增长,以及其他因素(过度用膝、环境改变等)的影响下,就会出现膝酸、膝痛,甚至会造成半月板损伤等疾病。 所以,如果你已经出现了经常膝痛的情况,建议先去医院挂骨科门诊明确膝盖疼痛的原因,并配合医生治疗。 但如果只是时不时发出“咔咔”声响,或者偶尔出现因久站、久坐导致的膝盖发酸,可以趁现在,注意保养和锻炼膝盖,及时止损。 于是今天小薇请到了,骨科的胡教授,来教大家3个简单好学的膝盖保健小动作,让你眼睛会了,身体也会。 3个小动作,让你的膝盖更健康 动作一:躺着缓慢抬腿 (图片有加速,实际动作可放缓) 如图,平躺后,脚跟勾起,伸直腿缓慢抬起,抬到自己能承受的限度,再缓慢下落(过程中不用落回床上/地面)。 重复缓慢上抬下放,匀速进行,直到有些酸胀疲劳,就可以停止,把腿放下。 动作二:平躺蹬脚踏车 (图片有加速,实际动作可放缓) 如图,仰躺后双脚抬起,空中模拟踩脚踏车的动作,双腿来回交替。 过程匀速缓慢,感觉到酸胀疲劳的时候,就停下休息。 动作三:坐着负重抬腿 (图片有加速,实际动作可放缓) 如图,坐椅子上,把脚尖勾起来,脚踝上放置一个沙袋(没沙袋用一袋500g的盐代替也行),然后将小腿慢慢抬起,又慢慢放下(不用落地)。 匀速缓慢,感觉到酸胀疲劳的时候停下休息,落回地上。 这3个动作,没事做一做,让膝盖更“坚强”耐磨。 |
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来自: hercules028 > 《健康&医疗》