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俗话说：人未老腿先老，到了一定年纪以后，不怕皱纹，不怕白发，就怕这腿脚不利索。 站立、行走、跳跃……几乎人生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成。这腿要是不健康，养再多的生都没用，今天就和大家好好的聊聊养腿的重要性以及具体怎么养！  小腿的五大重要性1：小腿是人的“第二心脏” 人体血液运行包括动脉和静脉，对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。 把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。这意味着，小腿的重要性已经到了人体“第二心脏”的地位。  2：小腿是“承重墙” 双腿就像人体的承重墙。人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成，包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。 只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。 像是许多老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大关系。  3：小腿是“交通要道” 小腿上分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，可以说小腿是人体重要的交通要道，维护着气血的上下行。 4：小腿是“保健重镇” 小腿在养生保健、防病调病中具有重要作用。小腿经络多、穴位多，经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样；  5：小腿是“疾病反映区” 很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，如果及时发现症状，就能帮助早期预防疾病。 腿部衰老的信号如果出现一下几种问题，可能是暗示你的腿部已经开始衰老了！ 腿脚没有原先灵敏了： 稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。  做点事就腰酸腿疼： 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。 走路变慢： 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。  双腿一侧发凉： 即使现在天气回暖了，也会感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部到脚后跟中间一条线都凉凉的，这可能是血液循环不畅造成的。 肿胀：血液循环不好会导致腿胀；  抽筋次数增多： 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。 髋膝关节疼痛： 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。  护腿妙招从40以后，身体的各部分机能下降加速，更要注意保护小腿。今天给大家分享几个护腿小妙招， 快一起学起来！ 1：“背后七颠百病消” “背后七颠百病消”是健身气功八段锦里的一式动作，简单来说，就是踮脚，可以有效锻炼小腿肌肉、缓解足跟痛，还可以疏通全身的经络  2：甩腿 甩腿可促进血液循环，放松肌肉，预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。 做法： 自然站立，然后先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，脚面绷直，两腿交换各甩数十次。  3：搓揉腿肚 可别看这个动作简单，功效可不小！按摩小腿肚子除了能消除手脚冰冷与便秘，每天持续按摩，还有瘦身效果，平时很难入睡的朋友，睡前按摩小腿肚还能帮助入睡， 做法： 用双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同样的方法揉动另一条腿。  4：扭膝活血脉 两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。 这个方法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症，但是注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。 5：每日泡脚 春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。 小腿皮肤厚度仅是足底的1/5，面积和血管数量却是足部的4~6倍，并且小腿皮肤薄，面积大、血管多，非常适合药浴浸泡。 做法： 选择深一点的盆，让水量浸过小腿2/3；水温建议40℃~45℃，泡脚的时候，可以根据个人体质适量添加泡脚药，泡脚时间不超过半小时。 用上面的五种方法，每天坚持做，能让小腿保持健康年轻，但是腿的健康，除了靠养以外，还要靠防，努力改变不良习惯； 伤脚坏习惯久坐久站 坐着时，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。 受寒着凉 寒气钻进小腿不利于血液循环，久了还可能诱发骨关节炎。比如临床常见“上热下寒”患者，腰部以上容易出汗、发热，腰部以下容易没劲、冷痛，就和人们不注意腿部保暖有一定关系。 跷二郎腿 跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓。高血压、糖尿病、心脏病患者尤应注意。 过度运动 让肌肉闲着不好，过度运动也不行。 中医讲“久行伤筋”，小腿和脚部连接处存在筋肉，在抬脚、走路时发挥重要作用。适当运动利于肢体筋腱和筋膜的强健，但长途跋涉、用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。 |
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