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最近一段时间，健身成为了当代上班族的养生新选择，很多人都会选择在周末去健身房锻炼，以求自己能够拥有一个健康的体魄。健身房内的私人教练大都价格昂贵，因此很多人就通过网上教学来获取健身知识。在网络上大受欢迎的健身动作中，有六个健身动作，如果做得不正确，不但会浪费时间，还会对身体产生伤害。 
双边哑铃侧身斜拉 两只手同时拿着哑铃进行斜拉是错误的，这样做并不会对你的肌肉起到锻炼效果。双手同时举起哑铃会使得两边平衡，斜腹肌不需要用力，也就达不到锻炼的目的。长时间错误斜拉可能会对脊椎、椎间盘造成损害。如果需要侧拉来锻炼，使用一个哑铃会更加有效。 
史密斯机器深蹲 深蹲可以锻炼核心力量，对臀部、腿部肌肉都有很好的效果。史密斯机器是一种有杠铃和升降轴的健身器材，很多人会用它来进行深蹲锻炼。利用史密斯机器深蹲实际上可能让背部和膝盖受伤的几率增加，因为它固定的杠铃让人无法调节到最好的锻炼角度。想要练习深蹲，可以采取徒手训练或者自由深蹲的方式。 
超轻哑铃健身 使用超轻哑铃健身根本达不到身体的锻炼负荷，对身体健康没有任何帮助。你需要一个适合自己身体的哑铃重量，超轻的哑铃只有在过量训练后用于巩固使用。 
罗马椅挺身 罗马椅挺身对人的腹部力量要求很大，对于那些腹部有过多脂肪或脊柱侧弯来说是一个非常危险的动作。另外，较为肥胖的人在做罗马椅挺身时器械可能会出现晃动，有摔伤的危险。 
用卷腹来减腹部脂肪 卷腹并不能消除肚子上的脂肪，想要拥有八块腹肌的朋友，应该使用平板支撑这一动作。平板支撑可以锻炼核心肌群，增加身体柔韧性，还对增强身体平衡感有好处。 
椭圆机 椭圆机是一个用来做有氧训练的器材，它可以同时训练到身体上的不同肌肉群。但是，这个运动对健身并没有太大效果，与其使用椭圆机来进行有氧运动，还不如到跑步机上跑一会儿步。 图片如有侵权，联系删除。 |
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