睡眠质量不好，这5个改善睡眠质量的方法，有必要了解一下

睡眠质量稳定对坚持正常的日常生活必不可少，只有这样才能确保身体状况和心理状况良好。

而睡觉质量差的人容易有工作懈怠和精力疲倦的表现，时间长了，不只会对人体内分泌发生不良影响，还会影响各种器官的正常运行，增加各种疾病的发病率，甚至威胁到生命安全。

因此，对于这类人群来说，有必要了解5个改善睡眠质量的方法！

第一、睡前不要吃刺激性食物

咖啡和茶是刺激物，能唤醒大脑并激活大脑，还有有些人认为酒精有助于睡眠。

事实上，葡萄酒能帮助改善睡眠质量，但仅限于轻度睡眠障碍人群，而且不能喝的太多，这样很容易干扰睡觉后期的深度睡眠。

因此，睡前不宜饮用咖啡、茶和葡萄酒，建议喝一杯热牛奶。

第二、给卧室降温

低温是进入睡眠状态的最佳选择，这个过程中有必要调节好温度，然后选择一条适合厚度的毯子。

由于凉爽的卧室能让身体平静下来，得到更多的休息，可要注意坚持脚部温暖，这样才不容易感冒。

第三、拥有良好的生物钟

睡觉与生物钟的节律密切相关，因此日常生活中应尽量按时工作、休息和吃饭，对提高睡眠质量非常有帮助。

可若总是在午夜吃晚饭，就无法进入良好的睡眠质量，还有应该多晒太阳，尤其是在早晨。

只有这些方面多加注意，才能让自己逐渐拥有生物钟。

第四、泡脚时加点醋

白醋中含有许多有机酸，能促进糖代谢，分解丙酮酸和乳酸，导致身体疲倦。

因此，每天用白醋浸泡脚能加快血液循环，帮助身体消除体内的代谢废物。

此外，泡脚对调节交感神经和副交感神经具有不错的效果，相信坚持用白醋泡脚能改善睡觉质量，缓解失眠和多梦的问题。

第五、梳头

头部有许多身体部位的反射区域，有许多穴道和经络，日常生活中经常梳头可以促进血液循环，消除血瘀，为头发和大脑提供充足的营养。

而且定期梳头能加快发根的血液循环，疏通经络，促进全身血液循环，提神醒脑，提高睡觉质量。

改善睡眠质量的5个方法已经了解，但调节前有必要了解清楚原因，对症处理，才能达到更好的效果。

第一、物理因素

失眠是由多种因素引起的，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠道疾病、肾功能衰竭、甲状腺机能亢进症、帕金森氏症或皮疹等皮肤病。

而受到疾病影响，就会使人焦虑易怒，无法正常入睡，从而导致失眠。

第二、药物

睡眠质量不好的人，经常会依靠镇静剂和催眠药，但这并不是一种好习惯，因为用药剂量越大，停药后失眠越严重。

实际上，中年人群存在失眠的概率很大，但最好根据自身情况来选择调理方法，患者们千万不要随便服用药物。

为了提高睡眠质量，提醒大家睡觉前尽量不要看手机等电子设备。此外，不能在睡觉前做太剧烈的运动，也不能吃东西或喝咖啡，只有这样才能确保更快进行睡眠状态。

同时，希望大家能知道睡觉质量直接关系到第二天的工作和生活，因此不能忽视睡眠质量合理的重要性。

来源：医说健康